[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Plan jest zeby zbudowac plery,nogi a przede wszystkim tylek, bo zniknal totalnie jeszcze nic konkretnego nie ma uloznego,zgapilam kiedys i mialam zapisany,czekam az Iza mi podsunie wiec na razie na pozyczonym bede szla

DZIEN DT
1800 KCAL


warzywa,suple

-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE

DZIEŃ II
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10
B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/25/25
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 5/6/6/7(Sztabki-maszyna)
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6
C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8 -nie pamietam sztabek

Nie bylam pewna niektorych cwiczen
B1-to na klatke?
B2- to na plecy?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-17 10:48:00

tak, takie modyfikacje

o jezu miesny... ile Ty masz bialka w misce :D Miska taka troche rzezbowa. zostajesz tna takich niskich tluszczach iweglach?

ile planujesz DT na tydzien?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-17 14:24:31

lalus to białkożerca

no raczej zostaje przy niskich weglach, z tluszczow ponizej 60 gr nie powinnam schodzic
No i szczera prawda jak miesa nie ma to nie jest jedzenie dla mnie

Mam zaplanowe 4 dni silowe, 1-2 dni na kickboxing i moze od czasu do czasu jakas wytrzymalosciowka

DZIEN DNT

1.jajo x2,bialko jaja x1,whey,owies,wloskie,borowka,banan
2.tuna,jajox3,oliwa z oliwkek,ogorek
3.wolowe
4.kura
5.kura
6.wolowe

plus warzywa i suple

Obli mam robic rotatcje z weglami?

Lalus ale na budowę to tak mało kcal chyba Ale nie powiem podobają mi się Twoje ilości białka

nic nie rób jedz na razie porządnie i pod dostatkiem i te ww licząc wszystko to ja bym jednak teraz proponowała dociagnąc do 130-150g, by w temacie ciecia i rotacji w ogóle pózniej dało sie cos robic

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-18 11:20:11

ale to mam liczyc warzywa tez? czy tylko straczki..

wszytsko, a zielone szcuj na oko, nie wanz dokładnośc wazne ze porcja ok 150g to 6gww