less hate=more health/podsumowanie str. 253

Jako dyżurny spaślak forum czuję się skonfundowany, czy mowa jest na pewno o mięsie gotowanym/parowanym i wadze węgli PRZED ugotowaniem?

A co do żarcia to faktycznie cztery posiłki to dość jak ktoś nie ma kłopotów z trawieniem albo zjedzeniem dostatecznej ilości jedzenia, bawi mnie wmawianie że białko trzeba co 3 godziny dostarczać...

pomyśl życiowo: Antek wchodzi do mięsnego " poproszę 1kg piersi z kurczaka/schabu/uda indyczego/itp" przychodzi do domu, odkraja połowę, wyszło 550g, gotuje wodę po czym wrzuca. Proste dla Ciebie pytanie : Czy mięso w sklepie jest ugotowane? lub ryż?

______________________
01.10.2012

Klatka

Rozgrzewka ogólna

Chest dips
Wyciskanie na skosie z rewersem supinacyjnym
Butterfly

Aero 10min
_________________
dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli w klasycznej supinacji zaczynamy nachwytem kończymy na młotku, zaś w rewersie odwrotnie - zaczynamy młotkiem, kończymy nachwytem, od razu spostrzeżenia :

- większa pompa mięśniowa podobojczykowych i środka
- mniejsze ciężary
- głębszy ruch w negatywie za sprawą młotka
- mniej angażowane tricepsy
- bardziej naturalny ruch dla barków.

Super odmiana, na prawdę.
Butterfly jak zawsze wysokie zakresy, pełne czucie.

- bardziej naturalny ruch dla barków.

to dzisiaj zauwazylem, zero bólu

- mniej angażowane tricepsy

to jak by tez, chodziasz praktycznie tricow nie czuje

zmierzyłem udo 20cm nad kolanem - 67cm obwodu, czyli 1cm w górę i szczerze curva? jak będzie 75cm 20cm nad kolanem to zacznie to jakoś wyglądać. Przy pachwinie 73,5. Do przodu, ale to jeszcze nie to. Za niedługo idę grzbiet skatować, bo trzeba poprawiać

udo moze miec 65 i dobrze wygladac :P tylko musi byc malo fatu, dobra seperacja i wtedy wygladaja na duzo wieksze niz te 75 zalane
sam mialem ponad 70 a chvjowe wiec wiem jak to wyglada

ale mnie nie interesuje udo 65, nie przy tej górze...najszersze by je zjadły - niestety

tylko ze po wycince najszerszych tez zostanie polowa
ale tak czy tak teraz czas na mase :D

shitman_xD

udo moze miec 65 i dobrze wygladac :P

Dokładnie Ja mam jakoś 66 i fajniutkie jest

U mnie też więcej niż 66 nie ma.

nie chce mi się tego rozkminiać i tak jestem na masie póki co.
____________
02.10.2012

Grzbiet

Rozgrzewka ogólna

Ściąganie drążka wyc. górnego
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie półsztangą
Przyciąganie uchwytów maszyny do wyciskania
Martwy na rzymskiej

Aero 10min
____________
Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi plecami bez żadnych tam bujak i innych tego rodzaju scen. Na 110kg kończyłem w 12 ruchach, więc ciężar nie był aż tak babski, ale dyskomfort palca był dość odczuwalny. Najpierw to się nie zmieściłem z chwytem bo złapałem jak każdy, dopiero później rozsunąłem trochę te dłonie na gryfie i było w 10-tkę, ćwiczenie zacne, dobrze czułem dół najszerszych, zupełnie inaczej niż półsztangą - tam też niby czuje ten dół, ale jeszcze bliżej kręgosłupa. Myślę, że jakaś poprawa będzie, micha cały czas trzymana. Jutro nie trenuję, w czw też nie, w piątek barki z ramionami, zaś w sobotę nogi a w niedzielę robię podsumowanie.