[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DNT
ODWADNIANIE DZIEN 2

miska bez liczenia

8ltr wody,koperek-pokrzywa,zielona,kawa x 1
1.jajox3,boczek -20gr,wolowina
2.tunczyk,jajkox3,oliwa z oliwk,celery stick
3.losos/dorsz/krewwtki,brokul,kalafior
4.wolowo indykowe,papryka zielona,jajko,kalafior,
5.stek,brokul
6.stek,brokul

1 godz
Kickobixng
brzuszki

Oprocz sennosci , czuje sie bardzo dobrze,balam sie ze sily nie bede miec ale wszystko bylo w normie,dzis silowy to zobacze czy bol glowy wroci.
Jestem tez glodna, nie chce sie objadac zeby nie przesadzic z iloscia ale szczegolnie rano czuje glod po zjedzeniu sniadania
Iza zastanawiam sie czy ja wystarczajaco czesto chodze do ubikacji,moim zdanem na tyle ilosci co wypijam to nie...

DZIEN DT
ODWADNIANIE DZIEN 3

miska bez liczenia
9ltr wody, pokrzywa-koperek, kawax 2,zielona

1.jajko x3,boczek,wolowe
2.tunczyk,jajko x 3, celery stick
3.losos/dorsz/krewetki , brokul
4.stek, brokul,cukinia,baklazan
5.wolowo indykowe mielone, papryka zielona,brokul
6.losos/dorsz/krewetki, kapusta

CARDIO

30 min HIIT
15min brzuszki

SILOWE

dzień 2

1a. wykroki 6x12 30s 8kgx6
1b. RDL 6x10 30s 40kgx6

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kgx6
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8kgx6

Nie moglam dopchac sie do suwnicy wiec zastapilam wykrokami, czulam zapas w RDL ale nie dokladalam a zrobilam wolniej.
Nie mialalm bolu glowy oprocz tego ze trening mi sie nudzil to czulam sie OK.
Bic oraz Tric nie zdazylam juz zrobic czasu zabraklo ale jesli ma to sens to moge zrobic dzisiaj?

Ogolem bardzo dobrze sie czuje, glodu juz tak nie czuje, w dobrej formie jestesm, nie wiem czy to nie zly znak ze moze nie weszlam w ketoze......

czlowiek moze normlanie funkcjonowac w ketozie i miec duzo energii,
a jak sikanie juz lepiej, mozesz sobie jakis ziółko typu pokrzywa golnąć Piwko tez pobudza sikanie

pokrzywe pije,mam taka z rumiankiem no wieczorem to sikam bardzo czesto ale w ciagu dnia to moim zdaniem za malo.... Obli a mozna orzechy i jogurt/ twargo w piaty dzien ten ladowanie?

mozesz
kazdy inaczej reaguje, jedne czesto biega drugi rzadziej ale za to wiecej na raz, , mozesz sprawdzic stan wejscia i wyjscia

DZIEN DnT
ODWADNIANIE DZIEN 4

miska bez liczenia
8ltr wody, pokrzywa-koperek, kawax 1,zielona

1.jaja x 3,bialko jaja x 1boczek 20gr
2.jaja x 3.tunczyk, oliwa z oliwek, celer stick
3.losos/dorsz/krewetki , broukul,cukinia
4.stek,brokul,kapusta
5.udko kurczaka x 2, brokul

Zero ruchu, przyszlam z pracy,siadlam i zasnelam
Wieczor
spiecia brzucha 3 x 12
skos 3x12

no to masz ciekawą prace

mialam na mysli przyszlam do domu po pracy i zasnelam siedzac

o ja dzis wstalam o 5, zaraz czoloblat zalicze :D

ja to sie zastanawiam, skad wiadomo zatem kiedy jest sie w ketozie??

zapach moczu mial byc inny oraz tez mozna se te patyczki kupic w aptece tylko u mnie troche drogie wiec ja sobie darowalam... a jak tam ladowanie ci idzie? Ja sie doczekc sniadania nie moglam!!! tera mi tylko w glowie sie kreci jak na haju