POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Pewnie ciężko by Ci było zjeść 7g ww,więc proponuję,żebyś-tak jak piszesz-zmniejszył białko do 2g/kg,a podbił zarówno węgle jak i tłuszcze np.do 6g ww i reszta deficytu z tłuszczów

bede musial cały dzien oliwe popijac heh... a jesli tłuszcz wyjdzie mi np 2,5g na kg masy ciała to nie bedzie źle?

Czy może mi ktoś pomóc w wytłumaczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn. wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  przy moich parametrach i zakładając zerowej aktywności mój współczynnik BMR to trochę ponad 2000kalorii, a przy wyliczaniu z prostszego wzoru pod jednym z tematów czyli waga razy 24 i razy współczynnik aktywności. To zakładając, że ta też zerowe to wyszło by mi jakieś 1700kalorii.
To jest 300kalorii różnicy. A przy maksymalnej czyli ruchu codziennym ta różnica pomiędzy jednym a drugim wyniosła by już 800kalorii. Czy ja źle coś rozumiem czy może ten wzór jest nie do końca właściwy i dać sobie z nim spokój?

Do usunięcia

Zmieniony przez - Robert17 w dniu 2012-09-02 03:00:32

Do usunięcia. Zadałem pytanie a po chwili doszedłem w czym był problem. Tzn co źle zrozumiałem. Tak więc przepraszam. A ten powyżej to było powielenie pytanie, tak bywa.

Zmieniony przez - Robert17 w dniu 2012-09-02 03:01:59

Mam takie pytanie, powrót z siłowni zajmuje mi około 60 min + 30 min przygotowanie posiłku ryż piers warzywa. I zastanawiam sie czy powinienem w drodze do domu po siłowni zjesc coś oprócz 2 bananów ? Jestem na masie Cycling Carb

Do 2 godzin po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Czy dajecie białko do potreningowego shake? Jestem teraz na masie i mam zamiar dodawać do carbo trochę białka i pic od razu po ćwiczeniach. Co o tym sądzicie i ile tego białka na kg masy ciała.

To zależy.

Jesli po treningu jesz pełnowartościowy posiłek, to żaden szejk, a tym bardziej składający się z samych węglowodanów nie ma potrzeby bytu.

Jeśli nie, możesz dorzucić białko, i ewentualnie zastanawiac się nad koniecznościa dodania węglowodanów. Nie odwrotnie.
To, ile go tam będzie bardziej wynika z założenia diety, a nie samego widzimisię.

Czy chleb razowy ze słonecznikiem z Biodroki nadaje się jako źródło w/w do II śniadania. Jak jak to jaki ma on BTW na 100g