[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ale mnie nogi i tylek boli!!!!! pieka jakby mnie ktos spral

robiłas przerwe od treningu? zrób ja koniecznie

w weekend chce zrobic przerwe bo jestem na wyjezdzie, ale moze jutro ranny bieg odpuszcze.... jak siedze przy biurku to mam uczucie ze mrowki mi chodza w dol i gore

odpuszczaj dłuzej dwa dni to za mało

dobra zrobie 4 dniowa przerwe

no, i super i idz na saune i popływać relaksacyjnie, moze jakieś jacuzzi

tez chcem takie zalecenie, ale mnie mrowki w nogach nie chodza.... czuje tylko ze jedyne na co mam ochopte to isc spac

moze sie skusze u mnie na silce i jacuzi i sauna , steam room it cos tam jeszcze between nigdy czasu nie mam bo wtedy to bym musial chyba sie przerpwadzic na silke

bziubzius mowie ci od paru dni mnie bol nie opuszcza,wiec moze nie chciej takiego zalecenia

DZIEN DT
TYDZIEN 9
1750 kcal plus extra zielone


glutamina, BCAA

-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Plecy A

2x15/12 plus rozgrzewkowe

1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40
2. wioslo sztanga 25/25
3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35
4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30


CARDIO

RANO: 32 min
pred treningiem: 30 min HIIT zajecia plus 15 min brzuch

A wiec poszlam na zajecia zeby zmusic sie do cardio bo ledwo sie ruszam i musze powiedziec ze bylo super, jedynie co to zla kombinacja robic to przedtreningiem bo bylam tak wymeczona ze sie potykalam. no ale mam pomieszany ten tydzien, ciezary tez malusie ale to oznka zmeczenia.


Wczoraj wzielam sobie goraca kapiel i nigdy nie wiedzialam ze kapiel moze az tak bardzo pomoc zmeczonym miesnia, ulga byla niesamowita, dzisiaj powtorka



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-30 09:33:42

a na ostatnie dwa tygodnie schodzisz na 1500kcal pod koniec odwadnianie na LC