...
Napisał(a)
No ale przeciez wiecej miesni bd zmuszonych do pracy jesli bede sie starał kontrolowac ruch u gory niz gdybym swobodnie nimi o siebie pyerdolna. Znow przy Wycisku "kulturystycznym" IMO. ten srodek w ogole nic nie dostanie, przynajmniej drudno mi to sobie wyobrazic, samego srodka wizolowac sie nie da a samym Squeez Pressem watpie zebym cos zdziałał. H.. nie wiem...
...
Napisał(a)
+ 4 Rafaello
Bok barków, przedramiona, bicepsy
Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack
10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10
Szerokie podciąganie sztangi do mostka
12x30/12x37,5/12x45/?x25
Szrugsy
20x60/20x100/20x140/?x100/?x60
Młotki 6-9-12-15
6x21/9x17/12x14/15x10
A. Uginanie sztanga nadchwytem
20x20/20x20/20x20
B. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem
20x20/20x20/20x20
A. Uginanie nadgastkow nadchwytem
25x5/25x5/20x5
B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym
25x6/25x6/25x5
Uginanie sztanga wasko
12x30/12x30/12x30/15x20
Modlitewnik hantelka z odwrotna supinacja
15x9/15x7/15x5 - bez przerwy pomiedzy seriamii
Uginanie lezac na ławeczce
15x20/15x15/?x10/?x2,5 talerzami - bez przerwy pomiedzy s.
+15min Aero
Fajny trening co tu duzo mowic.
Cycuś glancuś.
Pompka rewelcyjna, na poczatku sie lekko opyerdalałem ale przedramiona i bicek zrobiony na szybko bo czas mnie gonił.
Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze
...
Napisał(a)
Że tak się spytam co to jest te ,, down the rack" ?
...
Napisał(a)
Rodzaj drop setu.
Rampujesz dana liczbe powtorzen do momentu gdy tej ilosci pow. nie wykonasz, wtedy bierzesz spowrotem ten sam ciezar i piłujesz ile sie da
Rampujesz dana liczbe powtorzen do momentu gdy tej ilosci pow. nie wykonasz, wtedy bierzesz spowrotem ten sam ciezar i piłujesz ile sie da
...
Napisał(a)
Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze
nie ma to jak pierwszy tydzień z nowym treningiem
nie ma to jak pierwszy tydzień z nowym treningiem
...
Napisał(a)
cvfdbkz: aha dzięki :) przyda się na przyszłość :P
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
Następny temat
plan na rzeźbę
Polecane artykuły