cvfdbkz / Moge Wszystko

No ale przeciez wiecej miesni bd zmuszonych do pracy jesli bede sie starał kontrolowac ruch u gory niz gdybym swobodnie nimi o siebie pyerdolna. Znow przy Wycisku "kulturystycznym" IMO. ten srodek w ogole nic nie dostanie, przynajmniej drudno mi to sobie wyobrazic, samego srodka wizolowac sie nie da a samym Squeez Pressem watpie zebym cos zdziałał. H.. nie wiem...

Antoni, mow do mnie!
W razie czego moge zmienic

+ 4 Rafaello

Bok barków, przedramiona, bicepsy

Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack
10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10
Szerokie podciąganie sztangi do mostka
12x30/12x37,5/12x45/?x25
Szrugsy
20x60/20x100/20x140/?x100/?x60
Młotki 6-9-12-15
6x21/9x17/12x14/15x10
A. Uginanie sztanga nadchwytem
20x20/20x20/20x20
B. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem
20x20/20x20/20x20
A. Uginanie nadgastkow nadchwytem
25x5/25x5/20x5
B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym
25x6/25x6/25x5
Uginanie sztanga wasko
12x30/12x30/12x30/15x20
Modlitewnik hantelka z odwrotna supinacja
15x9/15x7/15x5 - bez przerwy pomiedzy seriamii
Uginanie lezac na ławeczce
15x20/15x15/?x10/?x2,5 talerzami - bez przerwy pomiedzy s.

+15min Aero

Fajny trening co tu duzo mowic.
Cycuś glancuś.
Pompka rewelcyjna, na poczatku sie lekko opyerdalałem ale przedramiona i bicek zrobiony na szybko bo czas mnie gonił.


Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze

Że tak się spytam co to jest te ,, down the rack" ?

Rodzaj drop setu.

Rampujesz dana liczbe powtorzen do momentu gdy tej ilosci pow. nie wykonasz, wtedy bierzesz spowrotem ten sam ciezar i piłujesz ile sie da

co chcesz? ćwicz i nie pyerdol każde ćwiczenie działa.

Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze

nie ma to jak pierwszy tydzień z nowym treningiem

cvfdbkz: aha dzięki :) przyda się na przyszłość :P

Lucyferka:

Sie smiejcie.

ide na saune sie zregenerowac