[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Ja bym jednak poczekała jeszcze do końca rzeźby z takimi zabawami, tu warto bys twardym do konca

DZIEN DT
TYDZIEN 7
1750 kcal



suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PIRAMIDA W DOL

5 min bierznia

BARKI B

4 X 8/10/12/15

1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3
3. szrug ze sztanga z tylu 50/45/40/40
4. odwrotne rozpietki 4/3/2/2

CARDIO

22 km w rower w terenie

Trening super,oczywiscie asekuracja we wszystkim
szrugsy kolega nawalil ciezaru ze szok robione na maszynie smitha


No dobra Obli a wic dieta bedzie trzymana, pojde z chlopem do restauracji moze jakas salatke z kurczakiem zjem zeby nie bylo ze znowu dziwuje to chyba przejdzie drinki musza byc, oczywiscie tylko wino i czysta i z umiarem

No do kina to ja tez pudelka wzielam, tylko mi kazal jajek nie brac

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-30 23:58:32

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-31 09:08:34

DZIEN DT
TYDZIEN 7
LADOWANIE

SUPLE

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN bierznia

4x 6/8/10/12
Klatka B
1. skos 27.5/27.5/25/22.5
2. plaska sztangielki 14/12/8/8
3. skos rozpietki 6/6/5/5
4. pompki ---masakra 6/8//8/6
5. podnoszenie nog do klaty 3x10

Cardio

20 min spinnin
10 min bieg pod gorke

-pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6
-pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam
-interwaly nie dalam rady, jestem tak zmeczona ze z ledwoscia stukam w klawiature
-aa i dostalam zjobki ze za duze ciezary biore, bo nie daje rady a cwicze do zlamania miesniowego, wiec moze troche zmiejsze?




Jako bonus moja lapka po dzisiejszym treningu



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-31 22:07:38




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-31 22:59:45

lalus to poprzednio zrobilaz zle, teraz dobrze, ma byc 6/8/10/12 i tak az dojdziemy do 6/8. nie zwrocila uwagi w poprzednim wpisie, ze masz od 8.

niezla lapka

bziubzius a widzisz, dzieki za korekte

No a teraz bad newsy, znowu sie prztrenowalam, objawy takie same jak pare tygodni temu,zero sily,strasznie sie poce, smak mam,glodna jestem non stop. A kolego mowil wczoraj ze mam uwarzac i wykrakal sily wczoraj nie mialam,szczegolnie jak pompki robilam to opierdzielal ze zle robie bo moje cialo nie wyrabia itd i mial racje
A co najgorsze to jak rano sie obudzilam to mi cos na gornej wardze wyskoczylo, w zyciu zimna czy opryszczki nie mialam, a tu taki bambel swedzacy , w pracy mowili ewidentnie zimno, masakra,a na ten weekend ladnie wygladac chcialam dla mojego,no zes,nauczke mam, nie tyle ze sily nie mam zeby z lozka wstac to jeszcze ta warga ,ach szkoda gadac

DZIEN DNT

1750 KCAL

suple

Mioche bede trzymac jak nalezy,treningow zero, po weekendzie jesli bede sie dobrze czuc to wroce.

lalus powrotu MOCY zycze! wracaj szybko!

lalus odpoczywaj i regeneruj się, oby MOC szybko wróciła a na opryszczkę plasterki najlepsze - nie swędzi i mało widać

na opryszcze najlepiej dziala lampa bioptronowa, ale to albo trza miec lampe a;lbo do kosmetyczki na kilka naswietlan sie umowic. Taka lampa zasusza opryszczke w 2-3 dni. Wiem bo moj brat ma z tym problm, a moi rodzice maja taka lampe.

Dzieki laski, jaka masc i plasterki kupione, na wyspach takie lampy pewno nie znane ale dzieki. powiem jedno jestem wykonczona fizycznie,z ledwoscia z lozka wstalam a do tego to glod mnie trzyma No po weekedndzie sila musi wrocic, zmniejsze tez chyba ciezary bo faktycznie moze za bardzo sie staram

Miska na dzisiaj
DZIEN DNT
Regeneracja

1750kcal

suple