Kalikstat - pokonać przeciwności

Antos098

hacki - nie rób ich całkowicie w pionie. Kiedy jesteś w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe

Ok, tu mam pochylić się minimalnie do przodu?
I jeszcze jedno: podczas tego ćwiczenia czułem jakby sztanga mi miała wypaść, do tego może nie ból, ale dyskomfort w kapturach (?) i przedramionach. Jak temu zaradzić? To kwestia przyzwyczajenia i pewniejszego chwytu?

Antos098

wysoki step - to nie jest wspinanie po Bieszczadach...weż niski taboret, klatka wypięta... a nie z garbem i lecisz na łeb na szyję

Dobra, tu dam niższy stopień. Robić jak do tej pory - co noga to zmiana, czy ciągle na jedną, a ta jedna ciągle jakby jest na górze? Czy to obojętne?

Antos098

syzyfki - zyebales...głębiej i wolniej

Postaram się poprawić... Do tej pory było w miarę. Tu jakoś zyebałem...

Cholera, podoba mi się Twoja micha. Masz 20 kg mniej, i prawie 40 cm, a jemy podobnie - i to mi się nie podoba. Dajesz mi moralnego liścia w ryj

A tak już całkiem serio, to tak jak Antek Ci napisał. Jak dla mnie, to przez lekkie roztrenowanie, ale na następnym treningu będzie już git.

Wybacz Nie odbieraj tego, aż tak Może Ty musisz podbić kcal do 4K? Ja z Tobą chętnie zamieniłbym się na ilość białka

Mam nadzieję, że będzie lepiej. Taki urlop trochę wybija z rytmu

Dominik- trzeba coś z tym zrobić ja na razie poczekam do końca tygodnia/następnego i zobaczę, jakim tempem idzie mój metabolizm, jeśli waga będzie stała w miejscu kalorie pójdą w ruch i cię przegonię, a tego byś nie chciał?
Adam- wiem coś o tym, do teraz mam domsy na klatce chociaż w piątek robiłem tylko po 1 ćwiczeniu na każdą partie mój okres przygotowawczy pod cięższy plan potrwa jeszcze z tydzień

Przeczytałem pierwszą stronę, i napiszę to, co pewnie usłyszysz po raz kolejny: szacun, że w swojej sytuacji nie siedzisz na tyłku i coś ze sobą robisz. Oczywiście, życzę powodzenia w walce, którą będę śledził.

Dominik - boleć to mnie nic ni boli (w sensie domsy nie aż tak duże), po prostu trochę od techniki odleciałem

december - dzięki, witam i zapraszam

Przy okazji, że miałem dziś trochę wolnego czasu to skleiłem w końcu fotki z wycieczek pieszych w Wiśle. Przeważa natura, bo rodziny nie chciałem wstawiać

Jak zobaczyłem filmik i usłyszałem tą pozytywną muzę, to zacząłem się śmiać. Świetny kontrast z dzisiejszymi burzami i deszczem. :)

Dzień 70

Zacznę od tego, że w h** gorąco Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok.

Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc +1kg wstosunku do ostatniego ważenia w dzienniku, ale -1,9kg w stosunku do wagi po wyjeździe - ale tam akurat wpadło sporo różnych różności). W pasie 74,5 cm (+ 1cm - kurva, tu znowu rośnie ).


TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
0 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg

Czucie pleców bardzo dobre. Ćwiczenie w sumie robione pierwszy raz.

2. Pompki z elewacją - rampa 12
0 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg

Czucie ok, ostatnia seria już ciężka Na koniec ręce dawałem już szerzej, dzięki czemu nie czułem tak łap.

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9 kg / 11 kg / 13 kg / 15 kg

Ćwiczenie robione przeze mnie po raz pierwszy, więc się nie wypowiadam póki co...

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
9 kg / 11 kg / 13 kg (10)

Całkiem ok.

5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max
13 / 12 / 12 / 10 (wszystkie z pomocą)

Plecy czułem całkiem nieźle. Łapy stosunkowo niewiele.

6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
7 kg / 9,5 kg

Klatka w miarę, ale bez szału...

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg

Starałem się na chwilę zatrzymywać w górze. Jak polecacie tu robić: więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze?

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 20 kg / 24 (10)

Robiłem pierwszy raz. Plecy całkiem nieźle.

9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - rampa 10
A: 7 kg / 7 kg
B: 5 kg / 5 kg


Tu chyba wolałbym jedna zwykłego francuza. Jakoś pewniej mi wychodzi. Filmiku z tego niestety nie mam...





DIETA

Posiłek I: owsianka z kefirem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: kefir i rodzynki
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Posiłek V: serek wiejski z orzechami włoskimi, jabłkiem i brzoskwinią


Tu rozłupane domowe orzechy. Z 40 sztuk wyszło dokładnie 150 g



Łącznie: 3055kcal, 130g białko, 129g tłuszcze, 348g węglowodany

Jak sądzicie: kaloryczność zostawić na tym samym poziomie? Bo ja myśle, że póki co raczej tak...

december - u mnie dziś >30 stopni, gorąco, duszno, a do tego sucho december - tak po prostu: grudzień?

Kurde, a mi się włoskie skończyły i sobie już takich fajnych rzeczy nie zmajstruję. A co do nicka, to wziąłem z piosenki:




Tylko kwiatka obciąłem. :)

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-29 21:04:48