Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

te serca gotowałeś?

czyli można powiedziec ze jestes na ostatniej prostej redu ciekaw jestem formy

Serca dusiłem na patelni z cebulą.

No można tak powiedzieć. Ta "ostatnia prosta" miała największe znaczenie, tutaj najwięcej fatu poszło (i jeszcze leci). Gdybym miał jeszcze z 2 tygodnie to solidnie mógłbym się dociąć. Ale IMO nie ma sensu i tak już jestem chudy i głodny

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 18:53:11

czyli tak jak wczoraj mówiłeś że dodanie interwałów miało duze znaczenie w dalszym postępie,
no i pewno obcięcie kalori pod koniec, bo w dnt chyba sporo ostatnim czasem obciałeś

Tak dokładnie. No i te aero/interwały zwiększyłem ilość. Np. teraz 5 dni pod rząd jechałem, jutro też planuję pobiegać. Cisnę do oporu, ile fabryka dała

Siemanko Jakieś fotki niedługo bedą?

Ty ćwiczysz u łukasza kaźmierczaka?

Siemka.

Tak, fotki będą w tym tygodniu wraz z całym podsumowaniem mojego redu.

I tak, ćwiczę u Łukasza Kaźmierczaka

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

low-carb

kcal - 2081
B - 226 w tym 218 zwierzaka
T - 127
W - 9

Miałem dzisiaj coś pobiegać, ale ni chuya... nogi mnie tak bolą, że ledwo się ruszam. Dam im odpocząć i jutro postaram się podziałać.

pzdr.

Łokvrwa ale głodówa

Siemanko ! Wczoraj robiłem trening pleców. Kcal było 2900 (dzień high-carb), micha trymana perfekt.. ale nie chciało mi się robić wpiski

Dzisiaj czeka mnie trening przednich aktonów barków i całe ręce. Będzie to ostatni trening na redu. Jutro postaram się porobić fotki i na dniach będzie podsumowanie.

pzdr.

Witam ponownie !

OSTATNI DZIEŃ REDU - dzień treningowy

Przednie aktony barków + ramiona

1. Wycisk hantli siedząc
15 x 8
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 6

2. Wymachy przodem młotkowo
8 x 10
10 x 10
12 x 10
15 x 10

3. Uginanie przedramion młotkowo
8 x 10
12 x 10
15 x 10
18 x 8

4. Uginanie przedramion ze sztangą
+10kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10
+10kg x 10

5. Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 2s x 12p

6. Pompki na maszynie
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 8-10

7. Maszyna typu hammer 3s x 8p

8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem jednorącz 2s x 12p

+ przedramiona

koment do treningu

Krótki i przyjemny trening. Pompa ramion była dość intensywna, natomiast barki coś kiepsko czułem. Za małe zakresy powtórzeń jak na barki.

micha

kcal - 2616
B - 243 w tym 217
T - 114
W - 152

Robiłem dzisiaj foteczki, ale wyszedłem płasko w chuy, także narazie nie robię podsumowania Od jutra zacznę już podjadać, może skocze też na basen się opalić także możliwe, że właśnie po takich "zabiegach" forma będzie się prezentowała lepiej.

Ale w tym tygodniu na 100% wrzucę jakieś podsumowanie, także luz

pzdr.