~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Co sądzicie o treningu barków 2 razy w ciągu tygodnia? Mam małe braki w tej częsci ciała i chcę "nadgonić".

technikę z wszystkich partii to najlepiej mam wypracowaną właśnie w klatce, co skutkuje tym że od boku klata jest prawie taka jak bark, dlatego barki mam teraz w prio. po treningu klatka na pompie wygląda idealnie tak, że nikt by nie stwierdził że mam słabą górę. może to jest zasługa genów bo od małego kiedy byłem szczurem to na dole klaty coś tam mięska siedziało a właśnie na górze a szczególnie w środku nie miałem dosłownie nic mięsa, co było bdb widać szczególnie jak ważyłem 60 kg przy prawie 190 cm wzrostu. wyciskanie na płaskiej robiłem jako jedno z 3 ćwiczeń przez pierwszy rok ćwiczeń. przez kolejne 2 lata nie robiłem wgl płaskiej tylko skosy w górę i czasem skos w górę.

Nadeszła mnie taka myśl. Trening powinno się zaczynać od większej partii, przechodząc do mniejszej. Dlaczego więc praktycznie w każdej rozpisce jeśli ktoś ćwiczy łapy w jednym dniu zaczyna najpierw od bicepsa, a dopiero potem robi triceps? Czy może są jakieś inne korzyści z tego płynące, a może właśnie lepiej zrobić najpierw triceps, a potem biceps?

Witam , chce dodac szrugsy do mojego treningu .Zastanawiam się czy do pleców , czy do barków .Rozkład dni pleców i barków :
Pn-plecy + przedramie
Plecy:
1.mc
2.wiosło jednorącz sztangielką
3.ściąganie drązka górnego do klaty
4.wiosło sztangą w opadzie

Wtorek - barki z tricem
Barki:
1.wyciskanie sztangielek siedząc
2unoszenie sztangielek bokiem
3.unoszenie sztangielek w opadzie
4.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (góra 2 serie)

Zastanawiam sie czy z barków wywalić podciąganie i dac szrugsy ...

Witam,
Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak:
1.Łapy
2.Nogi
3.wolne
4.Klata+barki przód i bok
5.plecy + barki tył
6.wolne
7.wolne

I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak zrobie je w superseriach czy jak zacznę ćwiczenia od bicepsa. I druga sprawa, która bardziej mnie zastanawia, czy warto zacząć trening nóg od dwugłowych. Np:
1.uginania leżąc
2.Uginania stojąc/mc na prostych
3.Przysiady
Reszta czwórek i łydy

czy lepiej wybrać wersje"mieszana":
1.squat
2.mc na prostych
3.suwnica, potem znowu coś na czwórki i dwójki.

Chodzi mi o to by jak najbardziej rozbudować tył ud. Jednak obawiam się głównie tego, że po zrobieniu dwójek, ciężko(w sensie technicznym) bmi będzie zrobic poprawnie przysiady.

Jontek, kaptury daj do pleców, był parę stron wcześniej wątek o tym.

SZTYWNY91

możesz tak zaczynać- przy rękach nawet wg. mnie jest to najlepsza opcja, przy nogach jeśli zaczniesz od dwugłowych- nie robisz żyrawia- może być coiężko przy przysiadach przy wstawaniu z dolnej pozycji

DoniuPB

Nadeszła mnie taka myśl. Trening powinno się zaczynać od większej partii, przechodząc do mniejszej. Dlaczego więc praktycznie w każdej rozpisce jeśli ktoś ćwiczy łapy w jednym dniu zaczyna najpierw od bicepsa, a dopiero potem robi triceps? Czy może są jakieś inne korzyści z tego płynące, a może właśnie lepiej zrobić najpierw triceps, a potem biceps?

ale biceps i triceps tp partie antagonistycznie więc nie pracjują ze sobą podczas ćwiczeń którejkolwiek, chodzi tu właśnie o grupy współpracujące, ew. takie które wymagają b. dużego nakładu energetycznego i trudno byłoby je efektywnie wykonywać na końcu... chić wg. mnie nie do końca tak jest i można poprzedzić trening takich grup jakąś małą, oczywiście zalezy tu wiele od rodzaju treningu, jego intensywności itd...

Siema ma małe pytanko. Czym różni sie (na triceps) sciąganie linki wyciągu górnego nad chwytem od podchwytu ?? I czy jak robie plecy to robic wiosłowanie sztanga w opadzie a później jednoracz ?? Dzięku z góry

Różni się procentowym angażem poszczególnych głów tricepsa.W wypadku podchwytu najmocniej obrywa głowa przyśrodkowa.