Kalikstat - pokonać przeciwności

Mi tak zostało do dziś Choć z roku na rok mam ochotę na coraz mniej adrenaliny. W tamtym roku wybrałem się na nowo wybudowaną, ale jeszcze nie otwartą autostradę (fragment A2). Tam był zjazd dość konkretny. Nawet bardzo konkretny. Prędkość była ok. 60 km/h, ale tylko dlatego, że na dole był piasek i trzeba było zawczasu hamować

z górki najlepiej ale gorzej jakby coś wyskoczyło i trzeba było by uciekać czy hamować można się konkretnie poturbować

Wiesz, jak zaczynałem hamować w połowie, to jeszcze przy końcu zjazdu miałem ~30 km/h i śliski piasek pod kołami - więc rozumiem o czym mówisz Ciekawe są też eskapady w drugą stronę tzn. pod górkę. Uda nawet na bardzo krótkich odcinkach ostro dostają w kość (mówię tu o takich prawdziwych podjazdach ). Bez odpowiednio dobranej przerzutki nie ma szans podjechać...

Dokładnie, podjazdy najlepsze w górach gdzie ciągnie się nawet ponad kilkaset metrów to jest wysiłek i nie ma porównania z płaskimi i intensywność najwyższa

Jeszcze co nieco poczytałem o przyprawach (głównie z potreningu.pl):

potreningu.pl

Niektóre teorie głoszą, że przyprawy cenione były nie tylko ze względu na specyficzne walory smakowe, ale z powodu swoich „konserwujących” i antybakteryjnych właściwości. Czosnek i cebula, a także goździki, tymianek i oregano zawierają substancje zabójcze dla rozmaitych bakterii i grzybów. Pieprz czarny jest źródłem licznych przeciwutleniaczy, które hamują proces psucia się żywności (przebiegającej na skutek procesu zwanego utlenianiem). Dodatkowo pieprz – co wykorzystywane jest współcześnie przez producentów suplementów – może usprawniać trawienie i poprawiać wchłanianie rozmaitych substancji znajdujących się w żywności.

potreningu.pl

W Twojej diecie nie powinno zabraknąć: majeranku, pieprzu, bazylii i curry. Bogactwo rozmaitych związków takich jak diterpeny i kwasy fenolowe, flawonoidy, chlorofil i jego pochodne (chlorofilina), a także witaminy i składniki mineralne sprawia, że są to wręcz wymarzone źródła przeciwutleniaczy. Na szczególną uwagę zasługują także: imbir i kurkuma, które dodatkowo mają działanie przeciwzapalne i polecane są osobom z problemami z aparatem ruchu.

potreningu.pl

Szczególnie cennym dodatkiem wydaje się być kurkuma i curry. Kurkumina, żółty barwnik roślinny którego źródłem są w/w przyprawy wykazuje potencjał: antyoksydacyjny, przeciwzapalny, neuroprotekcyjny i hepatoprotekcyjny (ochronny na komórki nerwowe i wątrobowe), przeciwmiażdżycowy. Specyficzne właściwości czosnku sprawiają, że stanowi on cenny element profilaktyki chorób układu krążenia. Aktywne substancje których jest źródłem, wykazują zdolność do zapobiegania utlenianiu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), dzięki czemu chronią przed powstaniem blaszki miażdżycowej.

W eksperymentach z użyciem sproszkowanego korzenia imbiru okazało się, że przyprawa ta może łagodzić dolegliwości bólowe związane z chorobami aparatu ruchu. Jego potencjał przeciwzapalny sprawia, że badana jest możliwość zastosowania między innymi w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Również potencjał przeciwcukrzycowy przypraw takich jak cynamon stanowi temat szeroko zakrojonych badań. Wiele wskazuje na to, że bioaktywne związki zawarte w cynamonie zmniejszają hiperglikemię i poprawiają tolerancję glukozy, a także wpływać mogą hamująco na procesy wzrostowe adipocytów – komórek tłuszczowych.

Liczne przyprawy mają także potencjał antybakteryjny, przeciwpasożytniczy, żółciopędny, rozkurczowy, a także termogeniczny. Umiejętny dobór ziół i przypraw naturalnego pochodzenia, jest w stanie nie tylko poprawiając walory smakowe spożywanych potraw, ale także wpłynąć korzystnie na stan zdrowia, stanowiąc element profilaktyki wielu chorób oraz przynieść ulgę przy dolegliwościach doraźnych związanych z niestrawnością i przejedzeniem.

Wątpię, żeby ktoś to przeczytał, w każdym razie jak widać, przyprawy oprócz tego, że poprawiają smak potraw, mają szereg właściwości leczniczych

Lol, jesteś 100 lat za murzynami

KUBINHO

Dokładnie, podjazdy najlepsze w górach gdzie ciągnie się nawet ponad kilkaset metrów to jest wysiłek i nie ma porównania z płaskimi i intensywność najwyższa

To na pewno Niestety nie miałem przyjemnści jeździć w górach na rowerze. Intesywność, jak piszesz, musi być naprawdę kozacka

multum stron pyerdolenia o niczym. Ogarnijcie się

Dzień 42

Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach...

Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane ostatnimi wycieczkami rowerowymi), a pas 73,5 cm (a więc bez zmian). Co radzicie? Zostawić jak dotychczas?

Wybieram się też do strefy kibica w Warszawie. Dopiero na finał, ale zawsze Idę w koszulce hiszpańskiej reprezentacji, ale będę dziś za Włochami (cóż zrobić - mam taką koszulkę, włoskiej nie mam - a jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ). Mogę dziwnie wyglądać, jak Włochy strzelą, a ja ręce do góry Liczę, że dziś Balotelli strzeli bramkę (albo nawet dwie) i zostanie królem strzelców

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
38,5 kg / 41 kg / 46 kg / 50 kg

Przysiady dziś naprawdę bardzo ciężkie. Technika może nie diamentowa, ale na plecach już ciężar własnego ciała. Nogi bolały, ale walczyłem.

2. Syzyfki - 2x max
20 (5 kg) / 15 (10 kg)

Trochę się obawiałem dołożenia ciężaru, bo to dwa razy tyle ile brałem wcześniej. Ale obawy okazały się niesłuszne. Poszło w porządku. Nogi spompowane bardzo

3. Żuraw - 3x max
15 / 15 / 15

Starałem się nieco zwolnić. Choć pewnie jeszcze za szybko. W każdym razie dwugłowe czułem bardzo dobrze. Mniejsza ilość powtórzeń może mieć też bardziej błahą przyczynę - ogólnie ciężki warunki pogodowe


Myślę, żeby na próbę na następnym treningu zrobić z małym talerzem. Jak mi się "spodoba" to zostawię, jak nie - zostanę jak dotychczas. W końcu trzeba poznawać swoje ciało...

4. Martwy na sztywnych - rampa 12
16 kg / 21 kg / 25 kg / 31 kg

Starałem sie zmniejszyć kota. Ale chyba ciągle niewielki, ale jest. Zrobiłem jak dotychas - czyli sztanga daleko.

5. Drążek - 2x max
5 / 5

Starałem się plecami - wypiąć klatkę, pośladki ścisnięte, głowa w jednej pozycji. Jak wyszło - trudno powiedzieć. Ale rąk jakoś wybitnie nie czułem.

6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12
21 kg / 21 kg / 21 kg

Coś czułem na plecach, ale na razie wolę nie komentować...

7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 23 kg / 27 kg / 31 kg (5)

Tu nieco zwiększyłem obciążenie. Wydaje mi się, że klatkę czułem nieco bardziej niż ostatnio.

8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15
6 kg / 7 kg

Tu klatkę za to czułem bardzo dobrze. W drugiej serii dołożyłem po 1 kg i chyba tak zostawię już, żeby się nie przyzwyczajać do dotychczasowego obciążenia (mało, bo mało, ale zawsze coś)

9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
10 kg (18) / 14 kg (15) / 16,5 kg (15)

Tu radą Antosia zwiększyłem zakres powtórzeń kosztem obciążenia. Barki pracowały zdecydowanie bardziej niż na niższych zakresach. Ostatnie powtórzenia były już bardzo wymuszone.

10. Francuz za głowę - rampa 12
10 kg / 14 kg / 16 kg (7)

Dołozyłem obciążenia jak zalecił Antoś. Wiem, że łokcie ciągle latają na boki, ale naprawdę czuję partię trenowaną.

11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12
14 kg / 16,5 kg / 19 kg (8)

Trochę zredukowałem obciążenie (1 kg / serię) - wyszło kilka powtórzeń więcej. Nie wiem, czy taka droga jest słuszna?

Wspięcia na palce - 3x max
50/50/50

Bolało

Filmik:

Wyszła gorsza jakość, ale zależało mi na jak najwiekszym zmniejszeniu pliku (z 70 mb, zrobiło się 14 mb)

Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz.





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, bananem, cynamonem, rodzynkami i migdałami
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i migdałami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i rodzynkami
Posiłek IV: schab z razowcem, migdałami i warzywami
Posiłek V: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami

Łącznie: 2462kcal, 159g białko, 99g tłuszcze, 237g węglowodany

No jak robisz masę mięśniową, a waga spada, to wniosek jest jeden !