POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Można jeść 100g słonecznika dziennie na redukcji w celu uzupełnienia tłuszczy?

Nie,słonecznik ma bardzo niekorzystny stosunek omega3:omega6(ma przewagę omegi 6) i należy go unikać. Zastąp orzechami laskowymi/włoskimi/migdałami/olejem lnianym/oliwą

Szprota94

A tak ponadto to nie masz źródła białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu najlepiej komponowało

Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 450g - 225kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany

Co łącznie daje ok. 606kcal, 22g białka, rozumiem, że trzeba coś zmienić, dodać, bo to mało?

Generalnie mleko nie powinno być głównym źrodłem białka w posiłku. Daj np. 3 jajka i będzie spoko

Po treningu 1 czy 2 banany? 90 kg. Rzeźba

Siemka, od poniedziałku zaczynam z czystą masą mieśniową i teraz nasuwa się pytanie co można jeszcze dokupić ewentualnie do szamy? kupiłem twaróg chudy, serki wiejskie / nie wiem orzechy włoskie może, co ogółem polecacie żeby dodać np coś dobrego do kanapek itd

rolff

Po treningu 1 czy 2 banany? 90 kg. Rzeźba

Zależy od całokształtu diety. Jeśli jesz potreningowy do ok. 30min. po treningu i spełniasz bilans to nie musisz nic zjadać tuż po zakończeniu treningu.Jeśli jednak ten banan będzie wliczony w bilans to zakładając,by dostarczyć po treningu 0,8g ww/kg wychodzi,iż powinieneś dostarczyć 72g ww.
Zatem , 1 banan~150g(z czego jadalna część to ~55% więc 82,5g)
W 100g banana masz~22g ww zatem w 1 bananie masz 18,15g ww.
Nie namawiam do jedzenia 4 bananów,by spełnić te teoretyczne założenia,bo wiadomo,że każdy organizm jest inny, lecz stwierdzam,że wówczas lepiej jednak zjeść 2 banany niż 1

Igor101: do kanapek(razowych ) możesz dodać mięso/jaja.
Nie zapominaj o warzywach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 14:27:23

kupic mieso i samemu przyrzadzic je

kup oliwe masło olej lniany przede wszytskim czysta masa to mit

w 2 pierwsze dni gdy wskoczyłem na małą redukcję na diecie Low Carb(węgle na poziomie 2g\kg masy ciała narazie) robiłem intensywne treningi, lało się strasznie dużo potu. Efekt jest taki że dziś - na 3 dzień mam minus 2 cm w pasie. Zakładam że to woda podskórna w głównej mierze, tak?