Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

witam mistrza.moge odezwać sie na private?mam sprawe.

no i nie udalo sie zjesc czegos fajnego na poznanskim rynku

Oczywiście zapraszam

Na pewno coś zjemy


Na razie rezygnuję ze słodyczy, fast foodów i alkoholu, na razie to wszystko, i zaczynam kręcić aeroby po każdym treningu. Za 2 tygodnie zrobię pierwsze cięcie kcal. Przeliczając węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 Stopniowo będę to redukował

Wczoraj również odpoczywałem

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

przysiady 1x10 70kg, 1x10 110kg, 4x10 150kg
syzyfki 18kg - 15x, 26kg - 12x, 30kg - 12x, 35kg - 12x
wyprosty jednonóż 5x12-10

wspięcia na palce jednonóż trzymając 26kg 4x15
wspięcia na palce obunóż 4x50

10 minut steper.

8 worków ryżu?Karol ty jesz więcej ode mnie

To w przeliczeniu na worki ryżu, oczywiście tyle ich nie jem

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16
wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos
unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20
unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10

wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-6
pompki na poręczach - maszyna 4x10
wyprosty - wyciąg górny - nachwyt 4x10-8

10 minut steper

640g weglii Ci wychodzić ? sporo masz szczęście że Cie niepodlewa na takiej ilości wegli, 7g.

w sumie jak metabolizm nakrecony bo caly czas dbales o to krecac areoby to jak najbardziej mozliwe ... nie byloby ich to i tej ilosc na 5 workow by bylo ciezko pochlanac hhahaha wazne ze z masy (rozmiarow jak i jakosci) jestes zadowolony)

Przez całą masę kręciłem aeroby, polecam każdemu! Jak czułem, że nie mogę zjeść posiłków to zwiększałem aeroby

Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy:

5 minut orbitrek

półsztanga 4x12, 1x6, 8, 12
wiosłowanie ze sztangą nachwytem - 100kg 4x12
wiosłowanie na maszynie 3x8, 1x15
przyciąganie drążka do klatki 4x12

uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 6x15, 15
uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia 3x12, 1x15

30 minut bieżnia.

moim zdaniem to bardzo dobre podejscie bo ze smakiem je sie swoje zaplanowane posilki ale poza tym na spokojnie mozemy jeszcze cos podjesc (nie koniecznie dietetycznie)

Pt trenowałem klatkę i tricepsy:

5 minut orbitrek





wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10
rozpiętki na ławce skośnej 4x10

wąskie wyciskanie 4x8-10
pompki na poręczach 4x8-10
wyprosty nachwytem 4x10

40 minut bieżnia



Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

przysiad 6x10-8
syzyfki 4x10 ostatnia seria 52kg
wyprosty jednonóż 4x12

wspięcia na palce siedząc 4x15
wspięcia na palce stojąc 2x50

30 minut bieżnia.