JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

w okresie potreningowym nie widze przeciwskazan

AXEL97

k***a chcialem sie tez pochwalić ale Solaros rozj**ał system , chowam sie do piwnicy i moze cos wrzuce za rok hehe

bueheueh
cos jest na rzeczy !
Gratki !

Sid17

1. taka porcja aminokwasow po treningu ... ???
2. dlaczego eliminowales owoce ?

Biniu

Daje tyle aminokwasów bo robię w tygodniu 3x siłownia później po siłowni jeszcze 15minut aero. W dni wolne od siłowni robię 45minut aero i sobota niedziela całkowicie wolne.

A poza tym czuje się lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią i ochrona miesni przy okazji jest lepsza.

Zrezygnowałem z owoców bo zawsze przy redukcji z nich rezygnowałem sporadycznie a teraz chce przyciąć ładnie i dlatego

Ja jade praktycznie na samych owocach i jest SWIETNIE. Polecam!

ja mam prawie 50/50 ( a węgli mam w DT 260)
i tez jest dobrze
i smacznie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-04 10:32:06

Czyli tylko owoce wcinasz ? Nie podlewa cie ?

Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 przy siłowni 3x na tydzień - same podstawy, krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze.

Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h.

Zmieniony przez - mlodinho10 w dniu 2012-06-04 13:09:36

Witam !
Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie nadaje czy może w ramach tej diety zaproponowalibyście jakiś posiłek przed treningowy ? Po treningu (jeśli zacznę trening o 19) będę miał czas tylko na 1 posiłek ,ponieważ wiadomo trzeba się wyspać... Możliwości jakimi dysponuję (jedzenie) to : Pure BCAA (SFD) , WPC , Mięso (karkówka , mięso z łopatki , kurczak) , warzywa (ogórki , pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej więcej poziomie utrzymywać B/T/W jeśli moim celem jest redukcja ?

Sid17

Biniu

Daje tyle aminokwasów bo robię w tygodniu 3x siłownia później po siłowni jeszcze 15minut aero. W dni wolne od siłowni robię 45minut aero i sobota niedziela całkowicie wolne.
A poza tym czuje się lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią i ochrona miesni przy okazji jest lepsza.
Zrezygnowałem z owoców bo zawsze przy redukcji z nich rezygnowałem sporadycznie a teraz chce przyciąć ładnie i dlatego

dzieki za relacje z wiekszych ilosci aminokwasow
nie ma ich zbyt duzo - cenne dosswiadczenie potwierdzjace opinie PRO

w sprawie owocow - Kolega wyzej juz odpowiedzial