vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Na minimum nie ma co patrzeć, okaże się że było za dużo lepszych i będzie nie miło:/
No crossfit dobra sprawa. Pod testy mógłby być przydatny.

Akurat na Wat sprawnościówki nie liczą sie wogóle do punktacji i trzeba po prostu je zaliczyć. Wystarczy mieć 7,4s na 50m, 3:50 na 1000m i podciagnąć się 7 razy i już ma sie zaliczone. Liczą się punkty z matury a dopiero gdy ktoś ma tyle samo pkt to patrzą na sprawnościówki. Co nie zmienia faktu że stale sie do nich przygotowuje i chce w nich wypaść jak najlepiej

na wso jest troche inaczej bo za sprawnościówki jest 100 na 310 możliwych punktów, ale tam jest też 100pkt za matme i 100 pkt za angielski a tym na pewno nadrobie

Dzisiaj zrobiłem sobie intuicyjny trening, spróbowałem regresu (w mc) i wyciskania zza głowy których nigdy wcześniej nie robiłem



Trening
MC regres 6/10/15 95/80/65kg

wyciskanie sztangi na skosie+ 3serie

podciąganie na chudym drążku szerokim nachwytem 3s
ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt

wyciskanie zza karku 3serie
jak sie nie opuszcza zbyt nisko to całkiem spoko ćwiczenie jest

uginanie ze sztangą 1seria


oprócz mc nie pamietam ciężarów i powtórzeń


Zayebiste połączenie:

A mi na drążkach o małej średnicy się super podciąga, jeżeli o chwyt chodzi :)
Ja się jaram cały czas "Dostosowany2" z tej płyty. Lubię taki rodzaj flow ;p

Ja właśnie na na drążkach o małej średnicy mogę sie podciągnąć zazwyczaj 1raz więcej o ile mi chwyt nie puści, a przy tak spoconych łapach jak miałem dziś to sie zdarza, ale załorzyłem sobie takie szmaciane rękawiczki i juz było lepiej pod koniec

ja akurat za taką nawijką jak w dostosowany2 nie przepadam ale kilka kawałków z płyty jest zayebiście motywujacych i trafiło na stałe do mojej treningowej playlisty

A no chyba że tak;) to już nie masz się czym martwić, dodatkowo adrenalina zrobi swoje na testach i pewnie trochę uda się poprawić;)

Ale jak dla mnie to dziwne, powinno być po równo sprawność i wiedza.

Dawno też robiłem wyciskanie zza karku;) spoko wychodziło, łatwiej mi się nawet robiło niż z klatki ale przestałem z obawy o kontuzje. MC na wysokim zakresie fajne co?;)

Venc1Lq - ja mam tak sam;) przy mniejszej średnicy mniejszą wagę odgrywa siła chwytu i chyba bardziej można skupić się na pracy grzbietu:)

Oni chyba wychodza z założenia że przyjmą prymusów a kondycje i sprawność sami wytrenują u rekrutów

janusz121

Dawno też robiłem wyciskanie zza karku;) spoko wychodziło, łatwiej mi się nawet robiło niż z klatki ale przestałem z obawy o kontuzje. MC na wysokim zakresie fajne co?;)

No dzisiaj zauważyłem jaka przepaść dzieli przynajmniej u mnie niskie i wysokie zakresy w MC. 95kg poszło na 6 powtórzeń z zapasem, a w ostatniej serii jak dałem 65kg na 15 powt to na poczatku seri mi sie chciało śmiać z tego ciężaru a po 12 powtórzeniu nie mogłem już złapać oddechu. Musze popracować właśnie nad wytrzymałością siłową w podstawowych ćwiczniach bo na wysokie zakresy raczej nie wchodziłem w nich i jest przepaść.

janusz121

Venc1Lq - ja mam tak sam;) przy mniejszej średnicy mniejszą wagę odgrywa siła chwytu i chyba bardziej można skupić się na pracy grzbietu:)

Ja mam dwie grubości drążka: 26mm i ok 45mm i teraz cwicze na zmiene na obu grubościach

Z drazkami to jest dziwna sprawa :D mam metalowy zwykły w domu i robily mi sie odciski, pozatym rece strasznie sie slizgaly. Poprostu bylo niewygodnie :D Na silowni mam drazek no nie wiem ile moze miec z 4cm albo wiecej, ale ma chropowata powierzchnie przez co chwyt jest pewniejszy i nie bola lapy po cwiczeniu. Z tego co pamietam ty chcesz isc do policji tak? Jesli tak to sie nie przejmuj jestem pewien ze sie dostaniesz ! :D

Do woja nie do policji
mam taką nadzieje ale nie będzie łatwo

Łee, coś słabe te MC, ja już na wymęczonym grzbiecie lepiej bym pocisnął.