JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Loganowi pewnie chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym.
Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz.

J/w.

To białko to bym z chęcią podbił, ale nie za bardzo mam czym, bo na trochę więcej mięsa to krucho z kasą. Bo tak to mam kurczaka na 2 dni. Wiem, że to mało, ale codzienne kupowanie kurczaka jest nie na moja kieszeń. A to przecież najtańsze mięso. Chyba, że ser biały, ale to mi się już znudziło. Chyba że bym spróbował na słodko zrobić, bo jeszcze nie próbowałem.

Twarog ~2.5zl za 250g w biedronce. Moge podac pare patentow jesli potrzebujesz.

Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;]

Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem.

Kamil1238

Loganowi pewnie chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym.
Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz.

jesli NIE HIIT to nie ma potrzeby BCAA XPLODE popijac podczas aero
choc jak wspomnialem sa przeslanki sadzic ze moze(!) byc przydatne u osob ktore na to stac

Kuba_94

Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;]

Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem.

trzymaj odpowiednia ilosc kalorii
ale przede wszystkim zadbaj o duza ilosc bialka

ZDROWIEJ !

Erszostka

Biniu ile przyjmowac kreatyny, a dokładniej stack w dawce 10g stack'a jest 5g kreatyn. W DT przyjmowac jedna czy dwie dawki, a w DNT jedna?

w przypadku stacku trudno wyrokowac
ale samej kreatyny mono
5 g przed treningiem
i ew druga porcje po

w DNT 5 g bedzie OK

Witam!
Mógłbym prosić Binia/kogoś kto się o sprawdzenie? :)

Waga: 74
BF: 15%

BMR: 2400 kcal
Cel: Rekompozycja :)

DT: 1920 kcal
DNT: 2880 kcal


DT
15g BCAA
Trening około 1h 4x/tydzień
20g wpc + 50g carbo

Ryż brązowy 400g
Rodzynki 50g
Filety z kurczaka 400g

Chleb żytni 70g
Jaja 2 szt

Twaróg 250g
Oliwa 20g


B: 195 2.64g/kg
T: 45 0,61g/kg
W: 437 5,91g/kg
2790 kcal



DNT
15-20min rowerek 1x/tydzień
20g wpc
Filety z kurczaka 400g
Owsiane 100g
Kasza gryczana 100g

chleb żytni 35g
Jaja 2 szt

Twaróg 250g
Oliwa 40g


B: 190 2,56g/kg
T: 66 0.90g/kg
W: 168 2,27g/kg
1970 kcal





Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-20 14:24:19

Cześć!

Na początek dziękuję Biniowi za odpowiedź na mojego posta 20 stron wcześniej. :)

Powiem Wam, że stosuję już JEM/NIE JEM jakiś czas i jest to szalenie wygodne! Mam czas na HIIT-y, pracę, siłownię, a dopiero wieczorem zabieram się za jedzenie. :)
Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień prawie nie odczuwam głodu!

Niestety ciężko jest zjeść odpowiednio dużo kalorii w okienku karmienia, wskutek czego zjadam około dwie torebki ryżu/kaszy + mięso i jakieś kanapki (z 4-5) i już jestem najedzony (w dwóch posiłkach).

Jest to dieta również dość kosztowna, gdyż wg zalecenia Binia, przy dużym obcięciu kalorii, należy przyjmować 3g białka na kilogram masy.
Powiedzmy, że 100g można zjeść w posiłkach, ale ważąc np. 100kg, 200g trzeba pozyskać z proszku. I tutaj zaczynają się finansowe schody, gdyż 200g czystego białka (np. SFD Econo 80), to 250g proszku... Czyli 1/3 opakowania za 39zł. Dobrze to policzyłem?
Może jest jakiś sposób na tańsze pozyskanie dużej ilości białka w pokarmie?

Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-05-21 02:17:01