[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Siostra, z ciekawości - ile czasowo Ci taki trening zajmuje?

Nagraj video z wiosła to się skoryguje technike

Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć

Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce

Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na plecach, ale tutaj to już jest masakra. Jest możliwość, że to od takiej ilości białka?

27.04.2012

POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia
Waga - 59,8 (+0,2)
Biust - 80 (-1)
Pod biustem - 71 (0)
Talia - 65 (0)
Pępek - 69 (-1)
Kolce biodrowe - 82 (0)
Biodra - 89 (-1)
Udo najszersze - 55 (+1)
Udo środek - 50 (+1)
Nad kolanem - 38 (-1)
Łydka - 34 (0)
Biceps - 27 (0)

Fałdy:
- udo - 28 (-2)
- brzuch - 14 (-2)
- triceps - 14 (0)

DIETA - 170B/90T/175W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
2. jajka, orzechy włoskie
3. jajka, orzechy włoskie
4. fasola czerwona, indyk
5. fasola czerwona, indyk, jabłko
6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa

TRENING
A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie
20kgx7/22,5kgx5/25kgx3/22,5kgx7/25kgx5/27,5kgx3

A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contraction
8kg7/10kgx5/13kgx3/10kgx7/13kgx5/15kgx3

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s
8kgx10/10kgx8/10kgx6/8kgx10/8kgx8/10kg5

B2 Szrugsy, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 2012, 75s, peak contraction
20kgx10/22,5kgx8/25kgx6/22,5kgx10/25kgx8/27,5kgx6

C1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4x10-12, tempo 3020, 60s
1,25kgx12/1,25kgx12/2,5kgx10/2,5kgx9

C2 Unoszenie sztangi przodem w górę, 4.10-12, tempo 3020, 60s
8kgx12/8kgx12/8kgx9/8kgx8

+ 30 minut aero - bieg- tak było w planie, w praktyce nie miałam stopera i pobiegłam 15 kółek (6km) na stadionie, bo mniej więcej tyle biegałam w zeszłym roku w pół godziny (ok.33 minuty). Biegało się o dziwo dobrze, ale to chyba nie był najlepszy z moich pomysłów biorąc pod uwagę fakt, że jutro przysiady

Komentarz:
- PP trochę się bałam po ostatniej akcji przy tym ćwiczeniu, zaniżyłam trochę cieżar, ale bark czułam
- podciąganiem sztangi straszył mnie Rakhu, ale szło o dziwo dobrze, ciężar był dobrany optymalnie, nie za dużo, nie za mało
- przy wyciskaniu siedząc odzywał się bark, ciężko się robiło
- przy szrugsach puszczał mi chwyt
- reszta w miarę ok, nadchodzą zakwasy.

Melduje, że mam takie zakwasy, że mam problem z ubraniem się. Największe wyzwania - zapięcie stanika i założenie spodni

Saidka, beze stanika w taki upal śmigaj

i bez spodni

popieram!

elo elo, Saidka, jakby Ci sie przypadkie kryształki rozmnożyły, to ten, poratowałabys? Moje zginęły śmiercią tragiczną, słoik poszedł w kawałki a uczynni wywalili "te gluty" do klopa, bo i tak przecież tyle szkód narobili, to chociaż posprzątają

Czas uzupełnić wypiski

28.04.2012
DIETA - 170B/90T/175W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, banan
2. i 3. jaja, migdały, masło
4. ryż brązowy, kurczak
5. ryż brązowy, kurczak, pomarańcza
6. płatki owsiane, kurczak

TRENING
1. Przysiad przedni, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s
45kgx5/47,5kgx4/50kgx3/52,5kgx2/55kg1

2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s
50kgx5/52,5kgx4/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1

3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s
35kgx5/37,5kgx4/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s
30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2/40kgx1

+ 30 minut aero - bieg, dystans 5,6km, czas ok. 31 minut

Komentarz:
- w MC i wiośle miałam problemy z kontrolą tempa
- z WL jestem bardzo zadowolona, 45kg poszło dość łatwo, myślę, że na chwilę obecną mój max będzie w granicach 50-55kg
- ciężko się biegało po tych przysiadach i MC, ale dała radę

29.04.2011
DNT
DIETA - 170B/90T/50W
Głód doskwiera
1. płatki owsiane, truskawki, jajka
2., 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, pieczarki
5. mięso z piersi kurczaka, migdały
6. ser mozarella, pomidor

30.04.2012
DNT
Dieta - 170B/90T/50W
1. płatki owsiane, truskawki, jajka
2. i 3. jajka, awokado, migdały
4. ser brie
5. i 6. kurczak, brokuły
_________________________________________________
Futrzaczka, niestety nie jestem w stanie poratować, moje też zginęły smiercią tragiczną jakiś czas temu

Rakhu, RUda - niedoczekanie przechodniów

Dzisiaj w końcu w miarę mi zlazły zakwasy (choć jescze w niektórych miejscach je czuję). Nic to, dzisiaj powstaną nowe

uu no to bieda bedzie, teraz ciepło i czuje ze prerabiałyby cukier i śliwki jak szalone