oskar1994 DT-MASA!!!

Siema świetny dziennik przeczytałem każdą stronkę, jedyny mankament to dieta, dopracuj ją koniecznie ! Też się zastanawiam czemu 2x w tyg tylko trening... Poozdrawiam !

Dzieki za motywacje :). Tak, dieta po prostu leży, tyle co moge to jem.. Pan traktor tak radzi i na pewno nie jest omylny :) slaba dieta, więc regeneracja musi być dobra.

co racja to racja , biceps w porównaniu z tricem b. duży , katuj ten triceps :D

MC, podciąganie, przysiady, ODŻYWIANE, REGENERACJA - powinno wystarczyć

22.04.2012


ODŻYWIANIE

1: 12.20
- 200g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka + 3 kanapki z serem i pomidorem + 2 śląskie frankfuterki

2: 14.15
- 100g ryżu białego + pieczone udko z kurczaka + surówka

3: 20.20
- 100g ryżu białego ze śmietaną(12%), cukrem i potartym jabłkiem + frankfuterka śląska

4: 20.55
- zupa pomidorowa

5: 1h przed snem
- 100g twarogu półtłustego z dżemem


WAGA- 61,1 kg


WITAM!
Ahh, długo czekałem na ten dzień kiedy będę miał okazję pospać sobie do 12, kochamm niedziele!
Dzisiaj dzień jak dzień, szkoda bez treningu :(. Trzeba dbać o regenerację, następny trening (A) we wtorek, już nie mogę się doczekać.
Moje pierwsze odczucie po obudzeniu się to: ZDZIWIENIE. Mam zakwasy na każdej partii mięśniowej . Po takim nieciężkim treningu! Tego się naprawdę nie spodziewałem, ale bardzooo dobrze, że tak jest.
Dzisiaj miałem kolejny meczyk, 1h, więc bf na miejscu, hihih
Załamuje mnie myśl, że jutro muszę wstać o godzinie 6.30 i iść do nudnej szkoły

Tak poza tematem: Interesuje się ktoś może lotnictwem?


Pozdrooo!

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-22 21:15:20

Koszem i sportami walki Ej ćwiczysz nadal FBW Traktora, ile kg skoczyło Tobie od początku ćwiczeń ? pozdr ! I ile ćwiczysz już tym planem

Tak, ćwiczę. Dopiero tydzień, więc o efektach nie mogę się wypowiadać :) o wszystkim będe informował w DT, ale jestem pewien, że wyniki będa pozytywne :)

Pozdro!

23.04.2012


ODŻYWIANIE

1: 8.15
- 190g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka

2: 11.05
- 2 bułki (razowa, biała) z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem

3: 15.50
- 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka

4: 17.10
- 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka + 2 kubki mleka (600ml)

5: 19.15
- 100g ryżu białego ze śmietaną (12%), jabłkami, posypane cukrem i cynamonem

6: 1h przed snem
- 100g twarogu z dżemem



Witam!
Dzisiaj troszkę późno uzupełnione DT, ponieważ troszkę się zaczytałem na forach dotyczących siłki :) ... ale ważne, że jest!
Dzisiaj odżywianie nieco lepiej niż wczoraj, ale szału nie ma, nic nowego. Ważne, że jest zarys, chociaż tak mi się wydaje
Wstając o godzinie 6.30 postanowiłem zrobić sobie wolne od szkoły, hihi
Jutro w końcu na trening (A), niech ten czas szybko zleci... mam plany również się troszkę posparować. Oczko jescze niewyleczone, ale to nic.

To tyle z mojej strony. Do jutra!! :)


Pozdrawiam!!


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-23 23:33:18

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-23 23:33:41

24.04.2012


TRENING FBW 5x5 - A:

A
- przysiad 5x5: 55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg
- wyciskanie na ławce 5x5: 52,5kg
- wioslowanie 5x5: 42,5kg
- pompki na poręczach-klatka 3x max: 20powt-14p-10p
- wspięcia na palce - 3x 15powt: 60kg



ODŻYWIANIE

1: 7.00
- musli z rodzynkami i orzechami (180g), w 300ml mleka

2: 11.45
- 4 kanapki z serem i szynką

3: 14.20
- 100g ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem i cynamonem + potarte jabłko

4: 17.30
- 1 mielony + ziemniaki + surówka
- 50g ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem i cynamonem + potarte jabłko
- 2 kubki mleka 3.2% (600ml)

5: 21.40
- 50g ryżu białego ryżu białego ze śmietaną (12%), posypane cukrem i cynamonem + potarte jabłko
- 4 kanapki ze szynką krakowską, pomidorem i ogórkiem + 2 kanapki z metką i ogórkiem kiszonym
- 1 kubek mleka (300ml)

6: 1h przed snem
- 30g twarogu półtłustego z dżemem



Witam!
Dzisiaj w końcu doczekałem się treningu.. następny w sobotę, więc nie pozostało nic innego jak oczekiwanie...

Co do samego treningu to oczywiście jak zawsze było dobrze. Na przysiadach musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i właśnie się zastanawiam czy, aby nie za szybko jak na ten trening fbw 5x5 - chyba za bardzo zaszalałem z ciężarem. z Klatką było podobnie, ostatnie powtórzenia i ostatnie 3 serie to też nie było za łatwo.. Co myślicie? Głównie pytanie do tych co już przerabiali ten trening i mają jakąkolwiek wiedzę na ten temat

Planowałem również się trochę posparować, lecz sobie odpuściłem, bo nie mogę ciągle chodzić obity, niestety Mamie się to za bardzo nie podoba

Co do odżywiania - zjadłem dzisiaj 100g ryżu a to nie jest mało a dalej odczuwałem głód
Moje przyzwyczajenie, oraz samo zapotrzebowanie znacząco wzrasta...


To tyle z mojej strony. Dzisiaj machnę fotki nóg


Dzięki Wszystkim za śledzenie mojego DT.


Pozdro!

Sparuj, tylko nie dawaj się obijać Jedziesz :D