Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No ja również miałem wcześniej to łowickie we wiadrze i byłem bardzo zadowolony. Dość tanie, smaczne i w miarę dobrze się rozpuszczało, a to dla mnie ważne, bo te szejki piję, gdy nie mam czasu na posiłek - czyli na szybkości. A miałem białko z activlaba, to robiłem szejka i czekałem 15-20min jak piana zejdzie Także ja jak Marian - polecam to łowickie, zobaczymy jak ich nowa wersja się sprawdzi.

Widzę Marian, że jakiś spalacz planujesz wrzucić, wcześniej już jakiś brałeś ? Jak efekty i odczucia ?

PS: Dzisiaj plecy i klatka, a to oznacza, że piękny dzień mnie czeka

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 10:22:40

Łowickie dla mnie smak kruche ciastko bardzo podszedł, coś jak marcepan było. Szkoda że w sklepie sfd dość drogie jest.
A i Marian - co do tej promo u konkurencji, to nie jeest chyba tak że było -15%. Ja tam na szybko czytałem info, to promocji nie podlegały wszystkie produkty, i nie wszystkie były -15%. Były też -5 i -10. Także słaba okazja

arnold na ostatniej redu miałem tam jakis spalacz
napewno wieksza potliwaosc itp. pobudzenie
ale tez zalezy jakis spalacz bo jak miałem jakis z fitmaxa to go nie było czuc potem miałem leviathana czy jakos tak to juz lepszy

a czy pomoga palic fat? pewno coś tak ale nie znowu niewiadomo jakie fekty.


prz to dobrze ze u nich nie zamawiałem;D

Tested Burner fajny, mozna dokupic cos na pompke, jakas B-Alanine i macie zayebista przed treningowke.
Jadłem solo na poprzedniej redukcji i pobudzenie przy 2kaps. było idealne, przy 3kaps. tez było fajnie ale czasami pojawiało sie zejscie. ogolnie dobry produkt, ale watpie ze jest tam te 30mg 1,3D teraz chciałem tez kupic na wycinke ale nei było na magazynie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-10 12:06:08

ja mysle zeby jakieś kombo zrobic do tego testeda dorzucic jakiś inny spalacz.

Ale spalcz pewno tak wrzuce gdzies w połowe redu jak się uda.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-10 13:57:06

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą.

dzień treningowy - tydzień 4

KLATA + PLECY

1. MC RAMPA8
60kg x 8
85kg x 8
105kg x 8
125kg x 8
145kg x 8

2. Ściąganie drążka do klatki 15p
10 sztabek x 15
11 sztabek x 15
12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15

3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt.
26kg x 15
30kg x 15
33kg x 15 poprzednio 30 x 15
+ regres
15kg x 25

4a Wiosło jednorącz
44kg x 12
48kg x 10
52kg x 8 poprzednio 37 x 16

4b. Rozpiętki góra skos 12-16p
12kg x 16
12kg x 16
12kg x 16 ostatnio 12kg x 12

5a. WL 10-12p
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10 poprzednio 65 x 10

5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p
6sztabek x 12
6sztabek x 12
6sztabek x 12 poprzednio 5 sztabek x 15

6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p
18 x 10
18 x 8 poprzednio 15 x 10

6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p
11sztabek x 10
11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10

7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny"
7sztabek x 20
7sztabek x 20
7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20
poprzednio 6 sztabek x 20

8. Wspięcia na palce na maszynie
100kg x 20
100kg x 11
100kg x 11
100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max + 20kg x max

koment do treningu

- tyle mogę Wam powiedzieć ...

MC - pilnowałem techniki, Longer mówi, że kot wkradł się jedynie do 2 ostatnich powtórzęń przy 145kg. Problem jest jednak inny... Zacząłem tutaj pracować nogami w MC, i czuję ten ból, który wcześniej przy siadach czułem. Chyba będę musiał zrezygnować z MC, bo to nie ma sensu. Te nogi muszą mi się zregenerować.

Ściąganie drążka - ciężko, ruchy lekko zarzucane (mówie o ostatniej serii), ale bardzo dobrze czułem plecy, za tydzień powtórzę ciężar

Wycisk górny - SIŁA ! Wcześniej pamiętam 33kg to na 6 ruchów robiłem, a teraz poszło 15 z zapasem. Jestem bardzo zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej szło.

Wiosło + rozpiętki - Czułem trochę mocy, więc postanowiłem zmniejszyć zakresy powtórzeniowe we wiośle i dać do pieca. Jedynym problemem był chwyt, bo plecy miały moc, ale chwyt odmawiał posłuszeństwa i sztangielka mi wisiała na palcach.

Wyciskanie leżąc + ściąganie linek w opadzie - powoli klata i plecy wybuchały

wycisk młotkowy + wiosło siedząc - a to dokończyło katusze, nie dałem rady zrobić 3 serii, byłem wykończony... ale pompa była niesamowicie konkretna do teraz czuję lekką pompke

szrugsy - super sprawa, obczailiśmy z longerem na maszynei szrugsy i elegancko wchodzą. Tutaj robię ruch okrężny barkami do tyłu podczas szrugsu, oraz w końcowej fazie ruchu (na górze) spinam maksymalnie czworoboczne grzbietu. Wyśmienicie czułem tutaj kark.

Łydy - szybko i sprawnie - płonęły

Do teraz ręce mi się trzęsą po treningu, mdli mnie i dochodzę do siebie... i jak tu się kvrwa uczyć do matury ?

micha

Kcal - 3989
B - 285 w tym 230 zwierzaka
T - 156
W - 361

Dobrze jest wrócić do diety po 3 dniach obżarstwa

pzdr.

Dobre MC, szkoda, ze musisz odpuścić. Znam ten ból

Nie wiem czy nie doczytałem, ale kiedy koniec masy i wejście na recompa ?

No lipa, ale najbardziej zły jestem, że siadów nie mogę robić. Antos mnie jeszcze nakręcił, bo mówił, że 160-170 x 8-10p już na horyzoncie było u mnie trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem.

Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal i jadę z koksem oczywiście tym w przenośni

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 19:03:53

Ile taki trening Tobie czasu zajmuje?? CHyba dosc dlugo co??

Ten trening zajął około 1,5h razem z rozgrzewką. Ale i tak trochę się opieprzaliśmy, bo dość długie przerwy były... to przez święta

Dzisiaj nogi, wypiska będzie wieczorem !