Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

chyba jeszcze nigdy nie zrobilem treningu klatki bez jakiegos rozciagania rozpietek czy cos

Teraz jeżeli mam ochotę na słodkie to po prostu jem, jak jestem na redukcji to w ogóle nie podjadam. Wiem, że nie mogę to nie ruszam słodyczy wcale, jest trudno ale daję radę.
Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi

Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia sztangielek bokiem w górę jednorącz 4x15
unoszenia sztangielek bokiem w górę oburącz 4x12
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12
szrugsy 4x15

francuskie wyciskanie ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10
pompki na poręczach 4x15
prostowanie przedramion na wyciągu 4x8

moze kiedys sprobuje ale teraz to raczej nie bo za lekko wyciskam caly czas lokiec doskwiera jak przejdzie to wtedy dam rade zrobic taki trening i napewno sprobuje

Witam Karolu

Widziałem na zdjęciach ze zgrupowania w szczyrku bodajże , jak robiłeś żywą flagę , trochę szukałem na ten temat ale są to raczej skąpe informacje . Mianowicie chciałbym też zrobić żywą flagę , i tu pytanie do Ciebie , jak tego dokonać , jakie ćwiczenia wykonywać , jak Ty do tego dochodziłeś ? Mój plan to zrobić taką pozę ale około 40-50 metrów nad ziemią więc kwestia przygotowania gra tutaj rolę podstawową

Polecam
Musisz poćwiczyć na początek na sali. Jak widzisz dolne ramię jest wyprostowane w stawie łokciowym, a górne służy żeby trzymać całość, główną pracę wykonują mięśnie proste i skośne brzucha, prostownik grzbietu, ale oczywiście wszystkie inne mięśnie też biorą udział w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z treningu albo na forum my-gym lub na you tube.

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek
podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg
półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4
wiosłowanie maszyna 3x15
wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15
wiosłowanie wyciąg dolny 3x8,8
uginanie tułowia razem z udami w stawie kolanowym 3x10

ergometr wioślarski 10 minut

za chwilę będę robił 30 minut aerobów na steperze.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10
hack maszyna 3x15, 1x20
suwnica 3x10-6, 1x20

wspięcia na palce jednonóż 4x25

Fajne zdjęcie

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
unoszenie ramion bokiem jednorącz na linkach 1x20, 2x10, 1x20
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na linkach 1x20, 2x10, 1x20
szrugsy ze sztangą 4x20-12

pompki na poręczach z ciężarem 60kg-8x, 80kg-6x, 100kg-2,5x
francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielkami jednorącz 4x10-8
lina 4x12

bieżnia 10 minut.

ja w planach jeszcze jeden trening nog ... pozniej powoli trzeba bedzie dac im odpoczac

Witam Karolu

Mam pytanie chodzi mi o olej lniany.Ile maksymalnie mogę go dać na noc do twarogu <200g> Dieta masowa bez liczenia kalorii Jest jakaś różnica jak twaróg jest tłusty lub półtłusty.Dzięki za odp pozdrawiam