Antos098
Robilem rowniez na drazku, ale jest roznica glownie dlatego ze na wyciagu wektor sily skierowany jest w dol ku prostownikom, na drazku w gore ku barkom, dlatego nieco inaczej czuc to cwiczenie na drazku jak i na wyciagu. Ogolem bardzo dobre cwiczenie, zeby stale "zakopywac" przestrzen miedzy lopatkami i super czuc srodkowe i dolne czesci czworobocznego na wyciagu, na drazku zas bardziej najszerszy wlasnie. Jedno i drugie jest mega.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
To chyba ćwiczenie V.Girodny?
Niestety jeszcze nie robiłem,więc opinii nie mam.
Na pewno w nowym mikrocyklu wypróbuję,podejrzewam że na wysokich repach wejdzie idealnie.
Niestety jeszcze nie robiłem,więc opinii nie mam.
Na pewno w nowym mikrocyklu wypróbuję,podejrzewam że na wysokich repach wejdzie idealnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
W zasadzie wiekszosc to jego cwiczen i aktualni swiatowej klasy trenerzy tylko to powtarzaja. Nie wymyslaja nic nowego, dlatego traktuje te wszystkie nowosci z przymruzeniem oka.
...
łukaszek333
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
...
Hubert81
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
72270
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
304533
won łajzo trollowata
...
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23067
PandarekEh, ostatnio nie mam nic sensownego do powiedzenia, ale czuję, że muszę zostawić po sobie jakiś ślad
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
27.03.2012
Piersiowe
Rozgrzewka ogolna
1. Skos sztangielkami:
8pow/8pow/8pow/8pow/20pow
2. Rozpietki skos:
20pow/20pow/20pow
3. Gilotyna skos:
12pow/12pow / REGRES: 20pow
4. Rozpietki na bramie w opadzie tulowia:
20pow/20pow / REGRES: 25pow
5. Przenoszenie sztangielki:
15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Rozpietki siedzac na maszynie:
15pow/15pow
____________________________-
Trening zupelnie odmienny od planowego - taki tez bedzie caly tydzien, bo juz i tak bym nie nadrobil kolejnoscia w tygodniu. Zaczynajac od sztangielek na skosie, sety po 8pow to sa ciezary rozgrzewkowe (12kg,21kg,24kg,30kg) i ostatnia seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic tego cwiczenia pod wzgledem progresu bo ostatnia seria na przedostatniej sztabce...to podejrzewam ze tydzien czasu i po maszynie, ale w formie rozrywki jak najbardziej. Po treningu piersiowych zrobilem sobie przysiady rwaniowe, zeby Darkowi nie bylo smutno na 45kg i 50kg w 12 ruchach, genialne rozciagniecie piersiowych i mam nadzieje na lepsza regeneracje nog jak przepuszcze przez nie chocby minimalna ilosc krwi. Trening uwazam za MOCNO udany, natomiast jutro nie ma szans na sztangielki 40-tki w wyciskaniu siedzac, po dzisiejszych piersiowych.
Piersiowe
Rozgrzewka ogolna
1. Skos sztangielkami:
8pow/8pow/8pow/8pow/20pow
2. Rozpietki skos:
20pow/20pow/20pow
3. Gilotyna skos:
12pow/12pow / REGRES: 20pow
4. Rozpietki na bramie w opadzie tulowia:
20pow/20pow / REGRES: 25pow
5. Przenoszenie sztangielki:
15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Rozpietki siedzac na maszynie:
15pow/15pow
____________________________-
Trening zupelnie odmienny od planowego - taki tez bedzie caly tydzien, bo juz i tak bym nie nadrobil kolejnoscia w tygodniu. Zaczynajac od sztangielek na skosie, sety po 8pow to sa ciezary rozgrzewkowe (12kg,21kg,24kg,30kg) i ostatnia seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic tego cwiczenia pod wzgledem progresu bo ostatnia seria na przedostatniej sztabce...to podejrzewam ze tydzien czasu i po maszynie, ale w formie rozrywki jak najbardziej. Po treningu piersiowych zrobilem sobie przysiady rwaniowe, zeby Darkowi nie bylo smutno na 45kg i 50kg w 12 ruchach, genialne rozciagniecie piersiowych i mam nadzieje na lepsza regeneracje nog jak przepuszcze przez nie chocby minimalna ilosc krwi. Trening uwazam za MOCNO udany, natomiast jutro nie ma szans na sztangielki 40-tki w wyciskaniu siedzac, po dzisiejszych piersiowych.
...
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23067
przenoszenie sztangielki za glowe rozumiem ze robisz lezac si ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
