kamil1239
Za mało po prostu jesz. Zwiększ kcal na jakiś czas i powinno minąć. Najlepiej podbij węgle.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28344
...
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
249
Napisanych postów
41358
Wiek
54 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
126219
Sid17zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek
BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ?
Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może?
Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż
Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja)
1. ciesze sie na Twoj powrot do zdrowia !
2. przed i na
3. do posilku zawierajacego warzywa i owoce oraz tluszcz
...
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
249
Napisanych postów
41358
Wiek
54 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
126219
sl0Witam, a jeśli w ciągu dnia kilkukrotnie kręci się w głowie, czy to normalne?
jak wyglada Twoj ostatni posilek - wielkosci i ilosci - makroskladniki ?
byles kiedys na dietach keto ?
odczuwasz ogolne oslabienie podczas postu ?
pijesz duzo wody/plynow w tym czasie ?
...
Eltoro_KrK
Ekspert
Szacuny
459
Napisanych postów
9066
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
91566
Takie małe pytanko. Muszę się zabezpieczyć w gumy do żucia i jakieś odświeżacze w okresie postu czy te np 18h postu nie doprowadza do ketozy?
...
RafikRolf
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
285
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36716
Witam,
Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach.
Mój jadłospis wygląda tak :
DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej)
1. 142gr B, 9gr T, 128gr W.
2. 0gr B, 55gr T, 0gr W.
3. 67gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc
DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA)
1. 138gr B, 9gr T, 89gr W.
2. 26gr B, 50gr T, 11gr W.
3. 69gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1kg/mc
Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h).
Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały.
Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych?
Dziękuję i pozdrawiam!
Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38
Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach.
Mój jadłospis wygląda tak :
DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej)
1. 142gr B, 9gr T, 128gr W.
2. 0gr B, 55gr T, 0gr W.
3. 67gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc
DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA)
1. 138gr B, 9gr T, 89gr W.
2. 26gr B, 50gr T, 11gr W.
3. 69gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1kg/mc
Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h).
Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały.
Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych?
Dziękuję i pozdrawiam!
Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38
...
jonny7
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37710
ciekawa sprawa, masz b.duzo ruchu i malo kaloorii, sam przy 2500kcal zlecialem z 90kg na 84.5 a moja aktywnosc jest znacznie mneijsza(trneing 3x1h tygodniowo i bardzo nieregularne spacery),
ciezko wiec jest mi wyobrazic sobie ze przy 90kg, 2300kcal i takiej aktywnosci waga nie spada,
co do siły to mam podejrzenia ze to czeste aeroby a pewnie bardziej interwaly zabijaja siłe, poza tym masz b. malo weglowodanow, dodalbym ich troche kosztem tłuszczy
jak wyglada trening na silowni?
a tak ode mnie, jesli Twoim celem jest redukcja to spadki siły są dość naturalne, chyba, że Twoj poziom wytrenowania nie jest jeszcze wysoki i masz szanse na tzw "newbie gains"
ciekawe jaka bedzie diagnoza innych, szczegolnie Binia
pozdrawiam
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2012-03-17 10:47:13
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2012-03-17 10:47:52
ciezko wiec jest mi wyobrazic sobie ze przy 90kg, 2300kcal i takiej aktywnosci waga nie spada,
co do siły to mam podejrzenia ze to czeste aeroby a pewnie bardziej interwaly zabijaja siłe, poza tym masz b. malo weglowodanow, dodalbym ich troche kosztem tłuszczy
jak wyglada trening na silowni?
a tak ode mnie, jesli Twoim celem jest redukcja to spadki siły są dość naturalne, chyba, że Twoj poziom wytrenowania nie jest jeszcze wysoki i masz szanse na tzw "newbie gains"
ciekawe jaka bedzie diagnoza innych, szczegolnie Binia
pozdrawiam
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2012-03-17 10:47:13
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2012-03-17 10:47:52
...
Ekspert
Szacuny
459
Napisanych postów
9066
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
91566
Sam miałem podobnie kiedyś. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i waga sama spadała. Ja w ogóle dziwnie lecę z wagi. Jak mam dużą intensywność:siłka + sporo aero to w tym okresie nie leci mocno waga, jak mam pauzę z 2-3dni to wtedy waga leci mocno.
Co do siły to zawsze leci, warto wrzucić kreatynę
Co do siły to zawsze leci, warto wrzucić kreatynę
...
Afrok
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
556
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
33927
RafikRolfWitam,
Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach.
Mój jadłospis wygląda tak :
DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej)
1. 142gr B, 9gr T, 128gr W.
2. 0gr B, 55gr T, 0gr W.
3. 67gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc
DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA)
1. 138gr B, 9gr T, 89gr W.
2. 26gr B, 50gr T, 11gr W.
3. 69gr B, 27gr T, 0gr W.
Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1kg/mc
Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h).
Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały.
Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych?
Dziękuję i pozdrawiam!
Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38
Za szybko obciąłeś kcal zwiększ do 3000 kcal/dziennie i zacznij schodzić stopniowo w taki sposób:
-jak niema spadków mocy/osłabienia to obcinasz dalej
-jak czujesz się słaby/ogólnie źle się czujesz zwiększasz kcal
Obserwuj co się dzieje na przestrzeni tygodnia 1-2 dni to za mało żeby cokolwiek stwierdzić,ogólnie za duża aktywność w stosunku do ilości kcal wywal areo zostaw siłownie i samo pójdzie.
...
Sid17
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
157
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5029
Biniu dzięki za odpowiedz
Nie policzę już tych godzin i litrów mego potu,
wewnętrzny katharsis po treningu dany spokój!
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
285
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36716
Wcześniej trzymałem kcal na idealnym chyba dla mnie bilansie kalorycznym (2500kcal) i waga w ciągu tygodnia spadała o 0,3 kg z czego pas się nie ruszył, dlatego też zszedłem z kcal.
Interwałów nie robię za często , wychodzi jakieś 2 razy na 2-3 tygodnie
Nie jestem zbytnio muskularny i dziwi mnie mój stosunek wzrostu/wagi/muskulatury, w ogóle nie widać tych 93kg.
Chyba zwiększę węglowodany w DT do 2kg/mc , ale czy zjedzenie 200gr ryży/kaszy nie będzie za dużo? Nie chodzi o kwestię wciśnięcia tego w siebie , a raczej o tak dużą dawkę węglowodanów na raz, przy typie metabolizmu endomorficznym.
Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 13:29:33
Interwałów nie robię za często , wychodzi jakieś 2 razy na 2-3 tygodnie
Nie jestem zbytnio muskularny i dziwi mnie mój stosunek wzrostu/wagi/muskulatury, w ogóle nie widać tych 93kg.
Chyba zwiększę węglowodany w DT do 2kg/mc , ale czy zjedzenie 200gr ryży/kaszy nie będzie za dużo? Nie chodzi o kwestię wciśnięcia tego w siebie , a raczej o tak dużą dawkę węglowodanów na raz, przy typie metabolizmu endomorficznym.
Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 13:29:33
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
