Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Longer - Coś masz do kreatyny ?

----------------------------------------------------------------------------
Regeneracja

Micha:

kcal - 3782
B - 274 w tym 229
T - 159
W - 312

Jednak dodałem około 200kcal, nie ma co się czaić z jedzeniem Micha czysta oczywiście

Dziś poszła ostatnia porcja krety. Z suplementów jedyne co mi zostało to carbo, które piję po treningu.

ps: 200 strona

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-14 01:03:13

Wisiek - nie mam nic do kreatyny wiesz jak jest , ponoć wypie*rdala z bucików ten specyfik hahah


Dawaj jakieś foty grubasie !!

Longer - ... Foty są, ale muszę chwilę usiąść, by zrobić całe podsumowanie, a to trochę trwa. W tej chwili padam na ryj, więc spróbuje jutro to ogarnąć.

Regneracja

Dziś micha średnia ze względu, że wpadły 3 kawałki pizzy, ale by w miarę kalorycznie się zgadzało to obciąłem 100g kaszy, 30g oliwy.

Coś nogi mi się słabo regenerują. W ostatnich dwóch tygodniach cyklu czułem dość mocny ból umiejscowiony w górnej strefie czworogłowych uda, dokładniej na zewnątrz (tam gdzie przyczepy z biodrem są chyba). Ból się pojawia gdy głęboko przysiadam. Myślę, że jest to jakieś naciągnięcie (znowu...) Antos twierdzi, że to wina złego ustawienia nóg, ale raczej na to zwracałem uwagę, chociaż może nie tak dokładnie . Trochę odpoczynku jeszcze im dam, mam nadzieję, że wrócą do pełnej sprawności, bo nie mam zamiaru rezygnować z głębokich siadów.

pzdr.

Nic na siłę. jeżeli boli, to parę tygodni przerwy nie zaszkodzi. Oczywiście przerwy od ćwiczeń, które powodują ból.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-15 10:29:58

Masz rację, i tak właśnie zrobię Możliwe, że zrezygnuję z głębokich siadów, ale na pewno nie odpuszczę treningu nóg.

PODUSMOWANIE CYKLU 02.01.2012 - 11.03.2012 (10 tygodni)

Zdjęcia:












Wymiary
po prawej wynik aktualny
Waga: Waga(na czczo): 86,2kg/ 90,8kg
Pas(na czczo): 87cm/90cm
Udo: 62cm/65cm
Klatka: 115cm/118cm
Łapa: 39,5cm/40,5cm
Łyda: 39cm/40cm

Suplementacja

Podstawy czyli: białko, witaminy, monohydrat no i stack przedtreningowy o którym mogę napisać parę słów.

Hi-Tec Xpump - oceniam na 8,5/10. Na początku byłem sceptycznie nastawiony, smak był wręcz ohydny, ale okazało się, że po 2-3 porcjach przyzwyczaiłem się do tego smaku. Wchodziło spokojnie. Jeśli chodzi o odczucia, to w pierwszej kolejności muszę wymienić tutaj POMPĘ. Była wyśmienita, chociaż to też zasługa mojego planu treningowego. Jeśli chodzi o kopa/pobudzenie, to tak umiarkowanie. Ja zawsze byłem oporny organizm na takie zabawki, więc i tak mnie miło zaskoczyło, że "coś tam" czułem. Większe skupienie i ochota na trening

Trening

Za namową Antosia zdecydowałem się na trening przez niego ułożony. Oparty był na większych zakresach powtórzeń, był to lekki szok dla mojego organizmu. Myślałem, że jedynie na początku będzie ciężko, a później organizm się zaadaptuje... nic bardziej mylnego, ciężary szły do góry, regularnie progresowałem, dodawałem powtórzeń lub regresy... Momentami było naprawdę ciężko. Jeśli ktoś śledził to wiedział jak to wyglądało. Bywały dni, kiedy po treningu wracałem do domu i nie miałem nawet ochoty jeść. Padałem na łóżko i odpoczywałem około godziny.
Muszę podziękować tutaj Antosiowi, bo sporo razy mu zawracałem głowę odnośnie tego planu. Dzięki Byku !

Ja jestem bardzo zadowolony. Czekam na Wasze opinie/komenty.
pzdr.

PS: Proszę moderatora o zmianę w nazwie mojego tematu:

Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200

z góry dzięki.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-15 15:03:25

Tu takie porównanie wstawiam. Na obu zdjęciach jest podobna waga (ok. 91kg), ale różnica między tymi dwoma zdjęciami to prawie rok.

1.fota - Nogi to masz konkretnie doyebane !
2.fota - w końcu te ramiona ( bic , tric ) ci się wyrzeźbił jakoś i teraz dobrze wygląda bo zawsze miałeś taka tłusta tą łapę !
3.fota ten brzuch ci wychodzi , choć trochę boczki brzucha podlane ale i tak jest dobrze Wiesiu !!
4.fota - plecy wielkie się zrobiły rewelacja !
5.fota - kolosalna różnica , teraz jesteś bardziej wyrzeźbiony choć jesteś na masie, bo rok temu byłeś taką kulką GRUBĄ :D
Wymiary - zaliczyły dobry progres ,łydki podskoczyły do góry zawsze narzekałeś że nie rosną

Wiesiu, jedziemy dalej !!


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-15 19:23:14

3cm w udach w 10tygodni, bardzo ladnie! lateralisy juz zaczynaja fajnie sie zarysowywac, wczesniej to byla to noga gladka. Ale jeszcze sporo do roboty: piersiowe, szerokosc grzbietu, dwojki - tak na poczatek. Jesli sie bedziesz staral tak jak do tej pory, to wspolnymi silami zrobisz spory progres.

na przłomie roku spora zmaine widac po redu powinno byc duzo lepiej niż rok temu