“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

na pewno jest w dzienniku :)
Takich cwiczen jest od cholery i od cholery mozna robic przed snem/po treningu. Nie kojarze - serio. Za duzo tego.
Ale juz prosilbym zebys wysylal mi PW bardziej, jesli dane kwestie dotycza Twojego treningu.

Lubię czytać Twoje wypiski treningowe. Nie zawsze dowiem się czegoś co mi się przyda (bo mamy obecnie różne cele treningowe), ale ten entuzjazm bijący z opisu wykonywania ćwiczeń udziela się czytelnikowi ;)

i vice versa Daro :)

23.02.2012

Naramienne

Rozgrzewka ogolna

1a: Wyciskanie sztangielek siedzac:
15kg/21kg/27kg x20 / regres: 12kg x30
1b: Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (nad glowe):
10kg/15kg/17,5kg x20 / regres: 10kg x25

2a: Unoszenie sztangi przodem:
12pow/12pow/12pow (25kg) / regres: 15kg x20
2b: Face pull:
10kg/15kg/20kg x20 / regres: 10kg x25

3a: Unoszenie przodem lin wyc. dolnego:
5kg/10kg/15kg x15 / regres: 5kg x25
3b: Odwrotne wioslo do krtani:
15pow/15pow/15pow/15pow

Dualset: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia szeroko + unoszenie bokiem:
7kg x15 + 5kg x15
9kg x15 + 7kg x15
12kg x15 + 9kg x15
regres:
5kg x25 + 3kg x30
___________________________________________
Jak widac trening wysokopowtorzeniowy, bo tylko taki sprzyja moim naramiennym, nie ma zbytnio o czym pisac bo wszystko bylo wysmienicie i bez wiekszych klopotow. Trening trwal 30min.

W kolejnym cyklu tez mam zamiar wyciskanie na pocz. treningu dac na wiekszych powt - zobaczymy jak to bedzie

Wbrew pozorom, które mi się na początku udzieliły, bardzo krótkie masz te treningi. Mięśnie dostają konkrentego kopa. Rewelacyjna sprawa. Pozdr.

adzik - probuj, polecam:)
pawel - o to chodzi w supersetach

24.02.2012

Ramiona

Rozgrzewka ogolna

1. Uginanie ramion na linach wyc. dolnego:
12pow/12pow/12pow

2. Uginanie ramion na krotkim drazku wyc. dolnego:
12pow/12pow/12po

1a: Dips:
12pow/12pow/+10kg 12pow / regres: 15pow
1b: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac:
7kg/9kg/12kg x15 / regres: 7kg x18

2a: Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem:
15pow/15pow/15pow / regres: 20pow
2b: Uginanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem za glowe:
12pow/12pow/12pow / regres: 20pow

3a: French press:
12pow/12pow/12pow
3b: Modlitewnik malpi hak:
15pow/15pow/12pow

4a: Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego nachwytem:
10pow/10pow/10pow / regres: 15pow/ regres: 24pow
4b: Przyciaganie raczki jednoracz do glowy na wyc. gornym:
15pow/15pow/15pow / regres: 20pow / regres: 24pow

5: Uginanie nadgarstkow podchwytem na drazku wyc. dolnego:
20pow/20pow/20pow /regres: max
__________________________________________________
Trening szybki, bardzo dobry. Dodalem sobie jednego superseta (4a i 4b), na tricepsy jednak dziala oldschool - prostowanie ramion, ale tak by drazek znalazl sie na poziomie czola i z powrotem w dol - o wiele dluzszy ruch, o wiele bardziej czuc te tricepsy, o wiele wieksze ciezary mozna zakladac. A skoro jestesmy przy oldschool'u to spojrzcie jak powinno wygladac prostowanie ramienia w opadzie/pochyleniu:

Od 1:59.

Ok, zgodzę się co do tego, że triceps jest mięśniem, który lubi niższy zakres powtórzeń, a więc i większe ciężary. Mam natomiast trochę problemu ze zrozumieniem sensu wykorzystywania pędu hantli w ćwiczeniu izolowanym. Nie wydaje mi się, żeby triceps pomagał w fazie ekscentrycznej- myślisz, że samo "dokładanie się" w fazie koncentrycznej wystarczy? Na pewno może być to ciekawe w formie urozmaicenia treningu, ale czy jest to dobre rozwiązanie które można włączyć na stałe( jak wiosłowanie) ?

glowa dluga swoj blizszy przyczep ma na guzku podpanewkowym lopatki, jest to glowa najbardziej zaniedbana przez trenujacych, a nadajaca ogromne rozmiary ramionom, oczywistym wiec jest fakt, ze zeby poruszyc owa glowe kompleksowo do wzrostu to nie mozna zamykac dla niej pracy "tylko" na stawie lokciowym, bo w ten sposob nie zbuduje sie duzych tricepsow.

Czyli jesteśmy na gruncie zasady atakowania mięśnia z każdej strony i w każdej fazie ruchu ;) Dzięki za info.