vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Po co aż tyle serii? Nie lepiej robić mniej, a z większą intensywnością? Mój trening klatki zamyka się w 11 seriach 4 ćwiczeń, u Ciebie tego jest 14, nie wiem po co. Rozpiętki skos? Nie lepiej nauczyć się podstawowej "klasycznej wersji", a dopiero w kolejnych planach brać się za inne formy?

"Po co aż tyle serii"
Np w poręczach robie tylko po ~5 powt na serie, rozpietki też nie są zbyt męczące więc mysle że nie jest to aż tak dużo
Bo ja wiem czy potrafiłbym zmeczyc dobrze klatke w mniej serii... Jeszcze nie czuje tak dobrze mięśni żeby móc bardziej zmęczyc konkretny mięsień

Rozpietki skos polecił mi Antos, nie robie ich pierwszt raz, już kiedyś w kilku planach miałem więc raczej nie ma dużych problemów z techniką

Aha, jak kiedyś robiłeś to rozumiem

No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Też bym mógł zrobić z 5 serii wyciskanie na skosie, ale po co?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-29 21:56:53

"No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Zmęczyć to jedno, a zmusić do rozrostu to drugie"
No ale odejmując np jedną serie, wg Ciebie paradoksalnie dam większy bodziec do wzrostu? Nie sa to jakieś bardzo ciężkie cwiczenia, ciężary też małe żeby zachowac technike...

Moim zdaniem tak, bo wtedy można postawić na większą intensywność i skrócić nieco przerwy wypoczynkowe, a zabawa czasem przy treningu kulturystycznym jest również ważna. To tylko moje zdanie, zrobisz jak uważasz.

Przerwy i tak będę chciał skracac do minimum. Poręcze w tak niskich zakresach nie męczą na tyle zebym musiał robic długie przerwy, w rozpiętkach też raczej nie może byc bardzo ciężko więc myśle że dam radę osiągnąc wyższą intensywnośc bez wywalania jakichś serii

ale dzięki za rade

Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY
drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk)
MC rampa 4 (5s)
MP 4x12
Wiosło hantlem 4x10
szrugsy 3x10
ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-29 22:31:35

a czemu superserie miały by być złe? że za mały staż? nie wydaje mi się...

vix czujesz coś klatę robiąc te zwykłe pompki?

Właśnie miałem bardzo sceptyczne podejście do tych pompek jak mi je Antos zaproponował bo myślałem że >30 będe musiał robic żeby się zmęczyc, ale jak dałem to ostatnio jako ostatnie cwiczenie na klatke, spowolniłem w nim faze negatywną, nie zatrzymywałem ruchu w żadnej fazie i dodatkowo robiłem na spietych łopatkach to 3serie po 10 repsów wystarczyły żeby nieźle mnie wykończyc. Byłem troche zaskoczony

Tren pleców dla mnie ok :P.Dobrze wykonane pompki dają lepsze efekty niż zwykły wl :P

Pompki nie zastapia wl , a wl nie zastapi pompek , tyle :P . Tren ok , czemu teraz obciazenia nie piszesz ?