JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

to może Ludi i Logan pomoga

Wydaje się ok, rozpisz może jeszcze jak wyglądają posiłki, bo to też jest ważne :)

logitech60
Ja Ci tutaj nie pomogę. Mega aktywność, ciężko tutaj coś podpowiedzieć. Od Pon do PT kalorie takie same, sporo ww będzie mile widziane.

"W jakich porach brać witaminy?" Obojętne. Do posiłku każdego będzie si.

Majkel
2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. Osobiście bym ściął węgiel jeszcze mocniej w dnt 100g. Aminokwasy budują, więc te skoki insuliny niech będą minimalne. Najlepiej na noc wrzucić. Lepiej się wyśpisz, będziesz miał więcej glikogen na treningu.

Szczerze mowiac to nie widze potrzeby ciac wegli, ma to sens tylko jesli ma problem z nimi a wtedy J/NJ moze pomoc.
Uwazam, ze warto sprobowac zaczac z takiej wartosci jaka jest podana w opcji numer 2.

Ludi_

2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem.

przydatne przy problemach z redukcja
jesli ich nie ma - zbytni zachod

Ja kompletnie nie widzę sensu ładowania dużych ilości ww w dni kiedy nic nie robimy. Aminokwasy budują mięśnie i dodatnim bilans, nie insulina. Skokami insuliny tylko blokuje spalanie tłuszczu, zależy mu na recompie. Kiedy ma tracić te cm w pasie jak nie w dni bez treningu. Można zostawić trochę ww, żeby organizm nie poczuł, że czegoś mu brakuje, zwłaszcza tarczyca.

Ludi - ja zrozumialem inaczej, w pierwszej fazie byl recomp, teraz w drugiej chce mase a potem zrobi redukcje.
Dlatego teraz jak robi mase niech daje te wegle, insulina sie przydaje bo jest anaboliczna.

W dni treningowe jest anaboliczna tylko dla tkanki tłuszczowej, niestety. Więcej szkód niż pożytku. W dni treningowe potrzebna jest, żeby szybko upchać wszystko do mięśni.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-29 15:03:29

no nie przesadzajmy z tymi ww ...
zalezy o jakich ilosciach mowimy - jesli 300g w DNT to faktycznie bym sie zastanowil - ale wtedy problem bedzie ogolny z kaloriami wpierw ...

czyli znow ptrzmy na caly obraz !

DT 3400kcal DNT 2900kcla
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 100g tłuszcze 160g

tak ok? w sumie bardzo podobnie jak do tej pory jechałem tylko wiecej kcal

Typ ENDO, 4x w tygodniu trening