Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Trening 22, węgle bez zmian.

Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to uwagę.

Ponieważ dzisiaj przysiad był najważniejszym ćwiczeniem, to było tak:




UWAGI:
1. Zarzut- wydaje mi się, że obcięcie ostatnich serii jest dobrym pomysłem. Co prawda mógłbym zarzucić to raz czy dwa więcej, ale nie chcę uczyć układu nerwowego złych nawyków.

2. Przysiad- generalnie było "nie halo" i to nie przez ciężar (+2,5kg, a nie +15kg). Oglądałem film kilka razy i wydaje mi się, że wiem co zrobiłem źle. Przy "odkręcaniu nadagarstków" sztanga podjechała mi za wysoko i przez to puszczałem plecy. Wszedłem pod sztangę dobrze, ale spiepszyłem to w momencie układania jej. Generalnie tego typu błędy wymuszają szacunek do zawodowców- serię można spartolić poprzez maleńki błąd.
Może trochę dramatyzuję, ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki.

3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne.
4. Podciąganie- zaczyna się hardkor
5.Przeciąganie- nie ma cięższych hantli i nie wiem co zrobić.
6. Brzuch- z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśnia na tym ćwiczeniu.





Movie time:









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-19 23:42:59

Wtorek- sauna, węgle bez zmian
Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!)

Dzisiaj było tak*



*Pieniek jest prezentem dla koleżanki. Jutro go ładnie zapakuję i wręczę na mieście w piątek. Oczywiście zabronię też go rozpakowywać do 24-tego- niech go sobie targa przez cały dzień pod pachą.

W każdym razie:

UWAGI DO TRENINGU:

1. PP- jest ok, progresja wzorcowa.
2. HP- muszę inaczej skonstruować rampę, bo coś to nie zdaje egzaminu. 80 kg nic nie ważyło, 95 kg ciężkie jak cholera. Mimo to pierwszy powtórzenie poleciało dość wysoko, tyle że krzywo. Dwa pozostałe, moim zdaniem, są na granicy odpowiedniej wysokości.
3. MC- jak obiecałem, pracowałem na pozycją. Co prawda komentarz w tle góvvno mi dał, ale i tak jest chyba lepiej. Ciężar na docelowej-170kg, z zapasem(Tydzień temu 180)
4. We front squatach najbardziej bolą ręce. Było dzisiaj dość ciężko z wstawaniem, ale to CHYBA wina sfatygowania czwórek MC. Za 2 tygodnie dodam 5, a nie 10 kg. Powoli wyrabiam sobie podstawy pod zarzut z podsiadem.
5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight
6. Barki- straszna pompa
7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. Zrobiłem 3 serie zamiast 2.
8. Brzuch- ok, czuć pracę





FILMY:

PP 87,5kg:



HP 95kg:



MC 170kg:






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-21 22:33:57

W MC, zaczynasz na kocie mam takie wrażenie. Może mylne.
W niektórych powtórzeniach wydaje mi się, albo robisz przeprosty. Ogólnie ciężko mi oceniać MC, skoro sam nie potrafię go robić. Ale tak mi się wydaje :D

A w ogóle to ciśniesz byku :)

Właśnie masz dobre wrażenie chyba. Wydaje mi się, że mam problemy z mobilności czy jakiś przykurcz. Za jakiś czas ponagrywam filmiki jak schodzę boso w dół- z tego co widzę w lustrze, to nie mogę (bez żadnego ciężaru) zejść do pozycji równoległej bez puszczenia grzbietu. Wrzucę to do oceny i zajmę się korygowaniem tego od następnego cyklu- jeżeli to rzeczywiście w tym tkwi problem.

Co do przeprostu- wiesz i tak robię mniejszy, niż ostatnio. Na razie skupiam się na pierwszej fazie, a nie na dociągu. Nie da się korygować na raz wszystkiego. Tzn może się da, ale nie gdy się ćwiczy samemu i technikę ogląda na filmie.

Cisnę, cisnę. Jeszcze 6 tygodni;)


Notka do siebie- w dni z lekkim MC robić mniejsze obciążenie w MC.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 14:35:14

Jaki oryginalny prezent - pieniek

Jak długie robisz przerwy w pp? bo wydawało mi sie że nieźle zdyszany podszedłeś do sztangi

No właśnie nie ja tak sapię, tylko kamerzysta :D Ja tylko krzyczę jak jest ciężko.
Im większy ciężar, tym dłuższa przerwa. Przed docelową odpoczywam ze 3 minuty, może ze 4- nie używam zegarka na treningu.

Dzisiaj basen, 300 gram kaszy i 2 banany z węgli. To tyle jeżeli chodzi o wypiskę ;)




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 22:55:20

No faktycznie obejrzałem klejny raz i widac kto dyszy

powodzenia w treningach

Piątek, trening 24, 450 gram ryżu + dekstroza po treningu jak zawsze




Uwagi do treningu
1. Clean + Jerk- Białasie, proszę. Sztanga leciuteńka
2. Squat to Box- też wyjątkowo przyjemnie mi się wstawało dzisiaj
3. WL- czysta formalność
4. Podciąganie- trochę "hewi", ale oprócz ciężarka dokładam własnej masy.
5. Szrugsy- wszystkie serie nachwytem na zamek
6. DD- fajnie, w ostatnim powtórzeniu nie dałem rady i zrobiłem z tego przysiad. Zwiększyłem ciężar na wszystkich seriach- lepiej się wstaje.
7. Brzuch- spoczi, bajseps to samo.






Filmiki:







Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-23 22:01:44

Wszystkiego najlepszego i dużo siły byku :)

Duużego progresu i wesołych świąt;)