Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Może zacząłeś zbyt gwałtownie?

Możliwe, ale nie mam zamiaru się obijać na siłowni. Ciężary lekko zaniżyłem - zgodnie z planem.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Kcal - 3323
Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego
Fat - 121
Carbo - 302

Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł

Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę jak to się prezentuje w liczbach.

Zdjęcie mojej dziennej porcji makaronu(250g) i kurczaka(400g)


Próbowałem to zjeść tak jak Hubert na raz, ale skończyło się na dwóch wizytach w kibelku w krótkim odstępie czasu

pzdr.

ale zmieściłeś na raz całą porcje makaronu i kury?

Coś Ty ... Nie dałem rady, bo to było za bardzo mdłe Poza tym ostatnio mam trochę słabszy apetyt. Właśnie głównie z tego powodu robię te aeroby 3x w tygodniu po 25min. Później może zwiększę do 30.

pzdr.

Mdłe? xD
Mdły to jest ryż bez sosu, ale makaron? Mi makaron na luzie wchodzi.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Micha:

Kcal - 3204
Białko - 257 w tym 200 zwierzaka
Fat - 113
Węgle - 295

Znowu za mało fatu

Robiłem dziś pomiar na czczo wagi, która wynosi teraz 84,5kg czyli tak jak myślałem, przytyło mi się trochę (W 1 tyg. - 1,5kg). Niestety zgubiłem mój metr krawiecki i nie miałem jak bebzona zmierzyć, ale tam też coś wpadło tak mi się coś zdaje

Moja odpowiedź na tak szybki (dla mnie za szybki) wzrost wagi:

W dni kiedy robię aero z 3400kcal ucinam do 3200kcal. Czyli teraz będę miał 4x w tygodniu dni na poziomie 3200kcal + 3x w tygodniu dni na poziomie 3600kcal.
Dodatkowo zwiększam tłuszcz do 130g kosztem węglowodanów.

Tydzień poczekam i zobaczę jak reaguje organizm.

Wracając do dnia dzisiejszego, wykonałem kolejne - już trzecie aero w tym tygodniu - 25min biegania standardowo. Przyznam szczerze, że samo bieganie nie sprawia mi problemu, nie łapie zadyszki itd. ale po bieganiu lekko nie jest. Teraz czwórki się odzywają po ostatnim treningu nóg chyba moje ciało musisz się przyzwyczaić do tego, bo odnoszę wrażenie, że je lekko zajeżdżam tym. Nie poddam się, bo wiem na co mnie stać.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-07 00:13:35

A przytyło Ci się od zdrowej miski? czy cheatowałeś za dużo ?

Raczej sama zdrowa micha. No raz byłem u babci, to tam troszkę poszalałem, ale bez przesady ...

ty czujesz się większy... ja mniejszy...
przez 9 dni przerwy od siłowni schudłem prawie 2kg :-[
ale teraz muszę się wziąc za siebie. przymasować porządnie...