[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

to tydzien, wiec nie dlugo a sprawdzimy co sie stanie gdy woda podskórna ci zejdzie

ok super

cześć lalus78, przyszłam się zapoznać, pooglądać jak trenujesz bo Obli zasugerowała mi ten sam trening

Hi unplugged witam chodzi o ten trening na nogi? jesli tak to z gory zapowiadam ze bol tyleczka jest ogromny!

Chodzi mi o te obwody:


Dzien 4.
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

wykonuje się w schemacie: 1,1,1,2,2,2,3,3,3 czy 1,2,3,1,2,3,1,2,3?

unplegged obwody wykonuje si ekazdy osobno do zakonczenia zadanej ilosci powtorzen

Witaj Lalus po powrocie, jak po miesiącu bez siłki to wymiary IMO świetnie!

dzieki yosis, sama sie zdziwilam ze wymiary sa ok bo tyle ww i owocow co ja jadlam to ojezu!!

Kurcze enter nacisnelam przypadkiem :(

Obli pomiary jak kazalas:
-pod bistem 82
-w polowie 92
-najwezsze miejsce 79 :(

Iza czy o to ci chodzilo?