SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

__Logan__

Ok, to mam jeszcze pytanko o yohimbine. Widzialem, ze radziliscie okolo 10mg rano i przed treningiem. Martin Berkhan (leangains.com) pisal zeby brac miedzy silowym a aero poniewaz bcaa przed trenem powoduje wyrzut insuliny (chodzi o trening na czczo). Jakie macie zdanie w tym temacie?

Yeeti

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm.
Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same.
Co zrobić? Jadę na diecie zbilansowanej, ok 150g wegli, 3-4xsilownia + 20min aero po treningu (Push/pull)

Ankieta:
1. WIEK: 23
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 88KG , 195CM .
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): już 2 miesiące
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 13%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odpowiada mi to co obecnie
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: pisałem wyżej.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ok
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kreatyna, kawa ;)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: 4lata prawie
12. BUDŻET: bez ogr.

feptak

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety.
Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle)
A dokładnie:
Wyciskanie na ławce leżąć
- 3 serie po 15 powtórzeń (40kg)
- 3 x 15 (50kg)
- 3 x 10 (60kg)
- 2 x 5 (5kg)
Przysiady z sztanga na barkach (26kg)
- 3 x 10
Wiosłowanie sztangą (26kg)
- 3 x 10
Podciąganie na drążku
- 3 x 5
Pompki
- 3 x 20
Brzuszki
- 3 x 20
Roweryk (na końcu)
20 minut


Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić.

TomQ-MAG

mozna sprobowac klasyka na problemy z opornym tluszczem jak yoszka+kofeina wlasnie. mysle, ze takie polaczenie daloby rade cos ruszyc z tych okolic. aczkolwiek czy jest sens na tym etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto