SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

__Logan__
Ok, to mam jeszcze pytanko o yohimbine. Widzialem, ze radziliscie okolo 10mg rano i przed treningiem. Martin Berkhan (leangains.com) pisal zeby brac miedzy silowym a aero poniewaz bcaa przed trenem powoduje wyrzut insuliny (chodzi o trening na czczo). Jakie macie zdanie w tym temacie?

Michal Karmowski tez cos wspominal o tym, mysle, ze kwestia sprobowania samemu na sobie jak to wyglada. wiadomo, ze bcaa nie wywola tak duzego wyrzutu insuliny jak weglowodany.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

Yeeti
Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm.
Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same.
Co zrobić? Jadę na diecie zbilansowanej, ok 150g wegli, 3-4xsilownia + 20min aero po treningu (Push/pull)

Ankieta:
1. WIEK: 23
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 88KG , 195CM .
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): już 2 miesiące
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 13%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odpowiada mi to co obecnie
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: pisałem wyżej.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ok
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kreatyna, kawa ;)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: 4lata prawie
12. BUDŻET: bez ogr.

mozna sprobowac klasyka na problemy z opornym tluszczem jak yoszka+kofeina wlasnie. mysle, ze takie polaczenie daloby rade cos ruszyc z tych okolic. aczkolwiek czy jest sens na tym etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

feptak
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety.
Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle)
A dokładnie:
Wyciskanie na ławce leżąć
- 3 serie po 15 powtórzeń (40kg)
- 3 x 15 (50kg)
- 3 x 10 (60kg)
- 2 x 5 (5kg)
Przysiady z sztanga na barkach (26kg)
- 3 x 10
Wiosłowanie sztangą (26kg)
- 3 x 10
Podciąganie na drążku
- 3 x 5
Pompki
- 3 x 20
Brzuszki
- 3 x 20
Roweryk (na końcu)
20 minut

Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić.

na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 razy w tygodniu silke reszta aero. do tego dieta i suple na razie zbedne

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 65802

Czyli yohe mozna rozbic tak: porcja+spalacz przed trenetm, porcja pomiedzy trenem a aero.
Tak ja to rozumiem.
Dzialanie yohimbiny jest neutralizowane przez wegle przez co zaleca sie 2h odstepy ale jesli wezme yohe, zrobie 30min aero i po tym walne szejka ww+bialko to tak moze byc? Chodzi mi o to, ze yoha przestanie dzialac ale nie bedzie zadnych efektow ubocznych?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

mazne. nie bedzie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Yeeti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10993

TomQ-MAG
mozna sprobowac klasyka na problemy z opornym tluszczem jak yoszka+kofeina wlasnie. mysle, ze takie polaczenie daloby rade cos ruszyc z tych okolic. aczkolwiek czy jest sens na tym etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto

U mnie oporny tłuszcz to uda, pośladki. Łydki wyglądają dobrze, z górnej połówy ciała też jestem zadowolony. Myślałem, też żeby robić trening nóg + aeroby, na czczo, po samej kawie i posiłek dopiero potreningowy. Jest sens?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

nie ma sensu robic treningu nog rano na czczo, nogi potrzebuja duzo energii i beda pobierac ja nie tylko z tkanki tluszczowej w ich okolicach. z tego co widze problem moze byc tez na slabej separacji samych miesni nog, robisz wyprosty? sprobuj z ta yoha+kofa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Yeeti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10993

Na nogi teraz robię:

A:

...

Yeeti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10993

przysiady 8x 5powtorzen
wykroki 4s
wyprosty 4-5s

...

Yeeti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10993

B:
martwy ciąg na prostych nogach 8s x5
uginanie leżac 4-5s
łydki 2-3s x max

Spróbuję w takim razie yoha+kofa, zobaczymy czy coś pójdzie, może dorzucę aero w dnt. dzięki za radę.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat