Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Mam wrażenie, że od tego zaczynałem i zmieniłem nieco technikę na to żeby dojść do pozycji hang power clean robiąc ciąg jak w mc, a potem wybić to w górę.
W poniedziałek będę robił zarzut, także przez weekend pomyślę nad tym co mnie męczy i w pon zrobię 2 serie po 4 powtórzenia 70 kg.


Co do dzisiaj- chyba zrobię wersję ze stojakami na wyciskaniu leżąc; jednorazowo nie zaszkodzi.

Dzisiaj PP okazał się być katastrofą.
W poniedziałek wycisnąłem 85kg 6 razy, a ostatnim razem 80 kg poszło 8 razy. Dzisiaj coś poszło nie tak i zrobiłem tylko 6 powtórzeń na PP. Podejrzewam, że zawinił brak koncentracji (tłok i hałas) i za długie przerwy między seriami (spowodowane tłokiem), ale i tak wrzucam film. A nóż ktoś dopatrzy się jakiegoś błędu.

W WL użyłem stojaków- były niemal idealnie na wysokości mostka, także ruch był praktycznie taki sam jak bez nich.

Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x6 []
MC 70x5, 120x5, 140x2, 160x6. [ Filmy: 140 kg nachwyt, 160 kg]
WL- 40x5, 60x5, 80x2, 100x6 [film ze 100 kg]
Podciąganie się:
bez ciężarków
Nachwyt 3x6
Podchwyt 3x5
Prostowanie rączek 3 serie
Allahy 3x15



WYCISKANIE LEŻĄC 100 kg z zatrzymaniem:




MARTWE CIĄGI:
140 kgx2




160kgx6





PUSH PRESS:
80x6 i 7 powtórzenie- fail

w mc milo by bylo jakbys nie zmienial pozycji glowy przy opuszczaniu, bo opuszczasz na garbie, wciagasz tez na garbie a to wina tego ze startujesz z wysokiego biodra, poszerz rozstaw stop usiadz bardziej - pierwsze treningi beda dziwne, ale jak przyswoisz ruch to ciezary same beda wskakiwaly na sztange.

W pp zabijasz swoja dynamicznosc, pisalem Ci juz... kompletnie bez sensu jest robic PP bez podstawy dynamiki nawet, mozesz tak wybic 100kg bez dynamiki, przy podlozu owczesnym dynamicznym o 30 a moze nawet 40kg wiecej, nie lekcewaz tego. Bedziesz dociskal lapa od polowy jak bedziesz dalej tak postepowal.

Ok, a więc:
Zmienić rozstaw nóg, ale sztangę nadal łapać rękoma "na zewnątrz" nóg, a nie -jak w sumo- węziej niż kolana?
Na następnym MC zrobię tak jak radzisz.


Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?)
Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę robić serie docelowe z 50 kg, jeżeli tylko tak zalecisz. Po prostu chodzi o to, że nie wiem co robię źle.

W pp robilbym zgola inaczej, mianowicie:
- obnizyl ciezar
- nie schodzil pionowo, tylko po luku lekkie cofniecie biodra w tyl, wiecej mocy wygeneruja posladkowe - idealnie pionowo push press zawsze bedzie pchany z piersiowych, a nie o to tutaj chodzi.

Czyli zamiast obniżania się- schodzić w tył jak do przysiadu?
Mogę odrywać łydki? (tzn pamiętam Twoją ostatnią wypowiedź na ten temat, ale wtedy obniżałem się w linii pionowej)

Następny PP (środa) nagram z boku, żeby widać było pracę bioder.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-07 23:34:09

Mysle ze jak eksplozja z posladka i dwuglowych bedzie mocna to nie bedzie odrywal piet, choc przy wiekszym obciazeniu to sie zdarza. Powiedzmy, ze analogicznie do przysiadu tj. nie tak gleboko w tyl, lekko w tyl biodrem zeby byl lepszy impuls po prostu przeniesiony na sztange.

Co do Twojego pytania jeszcze powyzej: tak, ciagnij w mc klasykiem nadal ale poszerz rozstaw stop co spowoduje obnizenie pozycji, a wiec lepsze warunki do podnoszenia z ziemi.

Naprawdę bardzo dziękuję za pomoc.

To w takim razie w poniedziałek pracuję nad zarzutem, a w środę nad martwym i pp;)

W mc dokładnie to co Antos napisał - zejdź tyłkiem niżej i wiecej dynamiki w oderwaniu. Nie patrz na stopy przy opuszczaniu - przecież sztanga Ci na nie nie spadnie. Masz koci grzbiet.

W PP nie widać płynnego transferu siły z wybicia z nóg do wycisku - jakby każde sobie. A tu ma być właśnie dynamit z nóg pchający sztangę te kilkanaście czy więcej cm samą jego siłą. Kwestia koordynacji.


I zazdroszczę kvrwa takich ławek do wyciskania

Czyli można uznać, że stojaki są pożytecznym wynalazkiem i można stale używać ich do wyciskania z zatrzymaniem?

Co do MC i PP obiecuję poprawę na następnym treningu;)
(Sogów nie mogę dać, bo już wcześniej weszły)