JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

tak, koniec sprzeczki

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2011-09-17 10:35:58

Mhmm czyli albo rano na czczo i przed snem albo przed treningiem i przed snem.
Dzięki

chlopaki troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu:
-split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki)
z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i ostatnia seria 110kg x6

-5x5
czy inny system.

tao
prosze rzuc okiem na cykl Bryana Haycocka w Perfect Body o tym jak rosna miesnie

od siebie powiem tak
u osob naturalnych trening kazdej grupy miesniowej 1x w tygodniu nie jest optymalny
u oczatkujacych 3-4 x w tygodniu KAZDA grupa
im jestes bardziej zaawansowany tym mozesz skorzystac ze splitu gdzie kazda partie ciala trenujesz 2x w tygodniu za pomoca wiekszej objetosci

i takie pomysly treningowe sa rowniez zgodne z JEM / NIE JEM

W push/pull robionym naprzemian co drugi dzień wychodzi mnie wiecej partia 2x tydzien .Bardzo dobry system
Obecnie na tym jade ,objetość zwiększona do 16 serii tygodniowo na partie (nogi 24 serie)

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-19 09:04:28

Dj_Smalec W push/pull robionym naprzemian co drugi dzień wychodzi mnie wiecej partia 2x tydzien - jedziesz to przy redukcji czy masie czy nie ma to najmniejszego znaczenia

Bryan Haycock czytalem ale to za dlugi art dla mnie,ciagnie sie przez kikla numerow.Jak za duzo czytam to mam metlik w glowie.Teori nie lubie za bardzo wole konkretna tabelke z cwiczeniami czyli prosto i lopatologicznie.Niby sa podane gotowce w PB ale jakos ta forma do mnie nie trafia. Jezeli chodzi o mnie jestem kompletnym amatorem mimo ze mam jakis staz to silownia byla rekreacja i przez te lata z przerwami byl standart 4 dni silki i partie osobno.Dieta slaba lub jej brak! Teraz widze swoje bledy i chce conieco nadrobic.

To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki.

Ja mam obecnie takie założenia

-2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu
-Progresja styl Rampa
-Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8
-Przerwy 60 sekund

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec:
Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię

sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6

unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6

uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10

Sroda:Klatka+barki+triceps

wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
pompki na poręczach 1 4-6

wyciskanie żołnierskie 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8

szrugsy sztangą 1x 4-6

wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6

Piątek:Nogi+łydki+brzuch

przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6
mc na prostych nogach 2x 6

wspięcia stojąc 2x 6-8
wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10

skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 10-12
spięcia 2x 8-10

wiadomo 4 dni lepiej wyglada lecz jak sie ma rodzine trzeba sie tym zadowolic

jedziesz to przy redukcji czy masie czy nie ma to najmniejszego znaczenia


ten sam trening ktory sluzy rozwojowi miesni bedzie rowniez znakomicie je ochranial podczas redukcji

tao822

5x5 znakomicie sie wiec sprawdzi