JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Witam,
gdzieś tu czytalem, ze na masie lepiej jeść pierwszy posilek przed treningiem, będąc na J/NJ, bo inaczej słabo masa wchodzi.
Czy rzeczywiście?
Jeśli tak,jak skomponować taki posiłek?

w DNT dać minus?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-08-24 15:29:45

Walnij 30g WPC przed treningiem + jakiegoś banana i starczy. Chodzi o to, że do czasu treningu opróżniamy glikogen, a na masie te zbiorniki powinny przynajmniej w teorii być pełne.

gdzieś tu czytalem, ze na masie lepiej jeść pierwszy posilek przed treningiem, będąc na J/NJ, bo inaczej słabo masa wchodzi.
Czy rzeczywiście?
Jeśli tak,jak skomponować taki posiłek?

NIE ma potrzeby aby dawac koniecznie posilek przed treningiem (inny niz BCAA/EAA)

ale
ale czesc stosujacych ma problem ze zjedzeniem koniecznych kalorii wylacznie po treningu w krotkim oknie
dlatego uskutecznia sie niekiedy posilek przed rowniez

glownie bialko i troche tluszczu

zapasy glikogenu w miesniach jesli zjadasz odpowiednia ilosc PO treningu beda wystarczajace chyba ze masz maratony w silowni - a NIE powinienes miec

Nie będę miał problemu z jedzeniem w oknie :)

Aha,czyli nie jeść? Po prostu pytam,bo gdzieś tu ktoś pisał,ze masa wolno szła bez posiłku 1szego...

a co z tym minusem w DNT?

Aha,czyli nie jeść? Po prostu pytam,bo gdzieś tu ktoś pisał,ze masa wolno szła bez posiłku 1szego...

powod podalem :)

a co z tym minusem w DNT?

raczej mozesz zobaczyc jak sie w DNT sprawdzi zapotrzebowanie a w DT +500 kcal (glownie z ww)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-24 15:51:09

W dni nietreningowe warto obciąć 25-50g ww.

przy masie byl tego NIE robil ...

ale poprobowac warto

Czego byś nie robil? bo ja w DNT zostawie 0, obcinam wlasnie z węgli...

DT:
B: 200, W: 275, T:89 (+ `500)

DNT:
B: 200, W: 150 T:89 (0)

waga: ~85

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-08-24 23:18:53

nie obcinalbym ww do strefy keto (<100g) w DNT
na dobra sprawe min 150g ww na masie trzymalbym caly czas

czyli
DNT - zapotrzebowanie, ww min 150g
DT - zapotrzebowanie +500 kcal - glownie z ww

Biniu, kontynuując wątek z innego postu..

jesli trening rano to optymalnie
wstajesz - lykasz porcje BCAA, stacka i pobudzacza
lecisz na trening gdzie popijasz BCAA Xplode
po treningu zaczynasz uczte - 6-8 h

Czyli rozumiem, że jak trening kończę o 8:30, to ile mam czasu na skonsumowanie całego dziennego zapotrzebowania ? 6-8h ??? To wydaje się dużo...