JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

osobiscie polecam warzywa glownie ze wzgledu na ich dzialanie prozdrowotne

duzo mikroelementow, zwiazkow o ciekawych nazwach o dobroczynnym dzialaniu na nas

owoce rowniez jako zrodlo weglowodanow

odkwaszanie to rowniez dodatkowy plus

Wzrost 180 cm waga 82-83 kg

Dieta:
I posiłek godz 16:00
Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr
Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką.

19.30
Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA
po silowni 30 gr białka.

II posilek 22.00
250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły.
I tutaj obniżam z 100gr do 50 gr ryżu parabolied

III posilek 23:00
Twaróg 150 gr+ rodzynki 30 gr+oliwa z oliwek 2 duże łyzki + 50 gr jogobelii brzoskwiniowej dla zabicia smaku twarogu.

Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą.

Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy po ok 50 min (w poprzednim tyg. były tylko raz).Praca siedząca.
Natomiast sylwetka lekko sie poprawila.

witam. Kolega mnie zapytal jakie byscie proponowali BTW przy masie czysto miesniowej bez tłuszczu i jaki dodatni bilans by wchodzil w gre

Od dzisiaj jestem na tej diecie, mam takie pytanie, wczoraj milem w bicepsie 39cm, dzisiaj 37-38, czy to jest spowodowane brakiem węglowodanów, czy raczej spadek masy mięśniowej? Bcaa biorę przed i po, biegam 1h nigdy dłużej.

Zleciała woda i glikogen, nic więcej.

aha, czyli juz jak wejdę póżniej na masę to wymiary wrócą?

Mięśnie nie zlecą w ciągu jednego dnia, nierealne. Woda i glikogen owszem. Po prostu za drastyczną zmianę zrobiłeś i organizm się w taki sposób obronił, dlatego lepiej stopniowo wprowadzać zmiany.

ok dziękuję czyli jeszcze dodam trochę węgli

Kolega mnie zapytal jakie byscie proponowali BTW przy masie czysto miesniowej bez tłuszczu i jaki dodatni bilans by wchodzil w gre

bialko 2,5 /kg ciala
weglowodany ~200 g
reszta tluszcze

bilans + 200-300 kcal

tyle teoria reszta w praniu
oczywiscie z napisem JEM / NIE JEM

wczoraj milem w bicepsie 39cm, dzisiaj 37-38, czy to jest spowodowane brakiem węglowodanów, czy raczej spadek masy mięśniowej?

jakbymy tracili miesnie w takim tempie to nie czytalbys bys tego

ludzie z jaskin by nie wyszli