MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

zaległa wpiska z wczoraj

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg 5x75kg (+2,5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg


25min rowerka

Nie było jakos za bardzo mocy na treningu, ostatnio wl skos na lajta poszło tym razem dołozyłem 2,5kg i nie wyrobiłem, troche mnie to zaskoczyło...zobacze jak bedzie za tydzien mam nadzieje ze bedzie lepiej
Ale jedyny minus t taki ze jakoś brakoło mocy, reszta w porządku,
moze tez brak mocy był spowodowany był tym że cwiczyłem jak nigdy dopiero o 20

Też niby wczoraj nie było w planach treningu tylko według planu wypada on dopiero dziś, ale zrobiłem go wczoraj ponieważ są żniwa i troche trzeba zboza pozrzucac więc nie chciałem w jednym dniu isc na siłke i jeszcze mordowac się przy zbożu a że dziś mieliśmy kosic to trening był wczoraj.
Ale polało i z koszenia nici i zobacze może dziś zrobie trening pleców a jutro bedzie wolne

MIałem próbke massacry z olipmu i przetestowałem, była to saszetka 27,5g i chyba miałem ją na raz wypic bo tak tez zrobiłem przed treningiem. Mam jeszcze jedna próbke ale tam w saszetce jest chyba 60g

Jakoś tam strasznie na mnie nie podziałała, pompa była w miarę, pobudzenie spoko, ale jakoś mocy brak.
Smak jabłkowy jakby nie jabłkowy






micha:
1.5 białek jaj+60g owsa+pomidor
2.4jajka+pomidor
3.250-300g piersi z kurczaka+pekiśnka+oliwa



4.70g makaronu durum+200g piersi
TRENING
AERO
-35g białka+220g bananów+60g rodzynek
5.90g makaronu durum+200g piersi
6.150g twaróg

w czasie treningu popijałem BCAA

też wczoraj taka małą impreza była w domu i odjadłem sporo placków drożdżowych ze serem, sliwkami, borówkami, jabłkami
I byc moze że potem pompa na treningu była przez to w miarę dobra


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-08 11:16:24

Massacre szamałem, na mnie też nie podziałała

Jak zobaczyłem tego Twojego szejka to mi się przypomniał Green MAGnitude
Marian i tak robisz słabe czity, ja wczoraj 2 hotdogi ze statoila o 23:00, a w domu rogal z szynką i białym serem

mogles mowic ze nowy dziennik

Przemyski a bo ty mozesz sobie pozwolic na wieksze czity

shitman nowy


~~~~~~~~~~~~~`

wczoraj cały dzien regeneracja, pospałem troche dłuzej, potem podczas dnia jeszcze 1,5h dżemki

micha trzymana jak zawsze, nie chce mi sie pisac co dokładnie bo byo strandardowo
bez czitów

zaraz spadam na trening pleców

dzis trening pleców, przedramion i brzucha



1.Marty ciąg 6x8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 115kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka


TRening spoko
Korci mnie żeby w MC zmniejszyc zakres powtórzen i dodac kg


micha z dziś:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+210g bananów,70g rodzynek
3.100g ryżu brazowego+220g piersi
4.4jajka+majonez+ogórki
5.wątróbka+jajko+pomidor
6.4jajka+oliwa

dziś przed treningiem poszła próbka massacry 2
bez rewelacji
smak pomarańcza...bez komentarza




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-09 21:14:44

Marian tak po 4 tygodniach mozesz ściąć 2 powt w serii. Ile juz lecisz tym planem?

Wróciłeś tutaj, więc wpadam włączyć powiadomki

Hubert teraz zacząłem 7 tydz, na pewno pociagne do konca wakacji, a potem zobacze jak będę sie czuł czy będę potrzebował przerwy czy nie. Teraz po tym planie tak raczej maksów nie bede sprawdzał, nie ma sensu.
W MC w sumie mam jeszcze spory zapas, więc plan bym mógł ciagnac jeszcze dosyc długo, ale zmniejsze chyba teraz do 6 powtórzen i dodam ze 2 tyg po 10kg

adzik no ja mysle
Ja tu w sumie jestem cały czas, tylko teraz już skonczłem test.

tylko teraz już skonczłem test.

A miało być na sucho

wydało sie

miał nikt nic nie wiedziec