JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Pamiętam że w którymś magazynie czytałem odnośnie zimnych napoi w ciepłe dni. Ano taką ciekawostkę wyczytałem, że picie zimnych napoi (czyt. wspomożonych kostkami lodu) 'pomaga' spalić ok 70kcal dziennie. Patrząc optymistycznie to prawie 500kcal tygodniowo do przodu. Nie wiem ile w tym jest prawdy, ale jeżeli to fakt, jestem o te kcal do przodu, jeżeli nie, przynajmniej jest to jeden z dobrych sposobów na ułatwienie sobie życia w ciepłe dni (o lipcu panowie nie rozmawiamy, to była katastrofa.. miejmy nadzieję że sierpień dopisze).

wtedy kazdy grubas odchudajacy sie na shakach lodowych bylby szczupelkiem

teorie znam - zapomnialem o jaka realna wartosc mozmey zahaczyc - ale pamietam ze w obrazie diety byla ZNIKOMA ...
nie bazowalbym na tym wiec

ale dobrze zmrozony napoj w upal - hmmm

Dodatkowo w kolejnej gazetce czytałem o tym, że biegając tuż przed treningiem siłowym, uefektywniamy spalanie kalorii. Niby niewiele więcej leci, no ale zawsze to coś do przodu jest. Dlatego tak kiedyś naszło mnie na dzielenie treningów aerobowy.

aktywnosc aerobowa spala kalorie PODCZAS jej trwania (wyjatek HIIT, ale wielkosc powysilkowego spalania w HIITcie zostala jakis czas temu mocno zredukowana ... - niestety)

faktem jest ze podczas tradycyjnych aerobow spalane sa w duzej ilosci kwasy tluszczowe - ale glownie wtedy gdy jedziesz na pustym (np w J/NJ pora postu)

osobiscie jesli aeroby to w oddaleniu od silowni
jesli zmeczysz sie biegiem nie dasz z siebie 100% na silce

w punktach Perfect Body Center od czasu do czasu rozdajecie jakieś próbki/gratisy luzem nie kupując niczego albo dodajecie co nieco do zamówień?

zalezy od polityki punktu PBC

A co sądzisz o aero po treningu siłowym? Przegięcie, czy można robić? Chodzi o to, że już sam trening siłowy nieźle wyżera organizm gdy trenujemy po samym BCAA, lub ładując nieco węgli przed treningiem.

jesli bedziesz mial BCAA i aeroby nie beda zbyt dlugie to OK

ktos proponowal dobra forme ktora omaiwalem w ktorym z Perfect Body - kilku aerobow krotkich w ciagu dnia

to tez sie sprawdza - a nawet lepiej

Nie mam dostępu do Perfect Body, więc nie poczytam Owe aero to zapewne tylko w okresie postu prawda?

cos stoi na przeszkodzie w poczytaniu PB ??

aeroby omawiane w badaniu byly w innym kontekscie
wiec nie - niekoniecznie tylko podczas postu

Hej

Mam pytanko, akurat teraz wakacje i na siłownie fajnie chodzi się rano/południe 10-12 godzina. 1 posiłek musi być od razu po siłowni więc np 13 jeżeli bym szedł tak jak wyżej napisałem 10-12. Czy jeżeli jedzenie skączę o 21, to 16h postu dalej działa tak samo jak w przypadku treningu 14-15 i 1 posiłek o 16-17? Czy mógłbym tak robić, czy lepiej nie?

Oraz, w przypadku aerobów rano, porcji bcaa przed i po, mogę poczekać do godziny na którą przypada mi 1 posiłek czy muszę coś od razu po aerobach zjeść?

Pozdrawiam

ktos proponowal dobra forme ktora omaiwalem w ktorym z Perfect Body - kilku aerobow krotkich w ciagu dnia

to akurat byłem ja

Granathar - ja tam polecam wykonywanie aero po treningu. Wiadomo, niektórzy nie będą mieli sił, ale w moim przypadku porcja BCAA brana przed treningiem starcza na długi czas (ew. jeszcze popijanie podczas treningów, ale to w skrajnych przypadkach). Siły starcza na bieg w miarę szybkim tempie, trający gdzieś tak z 15-30min (prędk. bodajże 10km/h, ale zamiast patrzeć na wyświetlacz oglądam ćwiczące dziewczyny, ciekawszy widok ),

dawidmNS
bardzo duzo zalezy od celu

niewiele krotsze karmienie - mniej czasu na spalanie kwsow tluszczowych - dobrze przy rzezbie

niewiele krotszy post - wiecej czasu na jedzenie - dobre przy masie