Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
Ja nie zaczynam, tylko zmieniam:) Przez ostatnie pare tygodni bylem na J\NJ 5\19h i zszedlem do 7% BF. Caly czas low carb, pod koniec keto. Teraz chce zwiekszyc liczbe kalorii, dolowyc wegle wiec objetosc posilkow bedzie wieksza. Zeby zjesc wiecej potrzebuje wiecej czasu:)
rozumiem ze rozpoczynasz masowanie ?
Z 5h przejde na 7-8
jelsi nie dasz rady w 5 h jesc wiecej
oczywiscie zwieksz
ale mam nadzieje ze skok kaloryczny nie jest kosmiczny wiec i pora karmienia powinna byc wydluzana nieznacznie
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
dzisiaj mam za sobą drugi dzien diety i treningu na siłce. Z postem nie ma problemu tylko po treningu czyli ok 21 ciężko mi jest zjeść taką dużą dawkę jedzenia.
faktycznie jesli nie dajesz rady zjesc wszystkiego w malym okienku a takie zakladam
przyjmij na 2-3 h przed treningiem posilek z duza iloscia bialka i srednia tluszczu - malo ww
Jeśli chodzi o trening to jest power kumpel z którym ćwiczę nie wie co się ze mną dzieje
no popatrz x3
a tylu sie obawia ze nie bedzie mialo sil na treningu ....
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1 co lepsze pestki dyni czy np orzechy wloskie???
pytasz pod katem ?
2 o co kaman z tymi weglami z owocow? Ze zamiast michy ryzu dawac banany??? Czy fruktoza byla by dobrym zamiennikiem przy redukcji
narodzila mi sie w glowie taka smiala (jak zawsze ) idea
aby wszystkie wegle brac z owocow i warzyw
jako ze nie bedzie ich na redukcji zbyt duzo
stawiam ze nie spwoduje to problemow jakichkolwiek
co zreszta potwierdzaja osoby testujace
czy jestem gotow oglosic metode swiatu ... ?
jeszcze chyba nie - ciagle czekam na cho jedna negatywna opinie aby moc ja przeanalizowac ...
no i chwilowo (?) brak czasu na pelna analize literatury ...
na razie wiec faza Beta uzywajac jezyka komputerowego
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1.Pestki a orzechy chodzi ogolnie co lepsze jako tluszcze. W sumie podobno pestki wspomagaja prostate.
2. Czyli ile bys proponowal g wegli z owocow i warzyw na kg przy redukcji. Kiedys juz o to pytalem i szukalem w PB ale konkretnie nie widzialem konkretnego podzialu chyba ze opisane w 2 jedynym numerze ktorego nie mam i zdobyc nie moge. Wiem to sprawa indywidualna,ale mam klopot bo raz slysze wiecej np 3g wegli raz ok 150g dziennie raz ketoza. Mam 90kg i wedlug wagi 25% fatu
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2090
No i po urlopie. Zdaje raport. 2 tygodnie normalnego odżywiania 3 posiłki dziennie bez liczenia kalorii, dużo piwa, gazowanych słodzonych napoi. Jedynie jadłem dużo wołowiny w Egipcie smaczną robią:D Jakie wnioski? Zmulenie po posiłkach występowało, jak na J/NJ w ciągu dnia nie było mowy o drzemce ze względu na stała energię tak tu sobie dosypiałem godzinkę czasami dłużej. Na wadze -1 kg pas bez zmian, więc prawda jest, że liczy się ogólny bilans. Najgorzej było wcisnąć w siebie na śniadanie cokolwiek bo głodu zero, ale nie kontynuowałem J/NJ ze względu na dostępność rodzaju napoi a tą ich niegazowana wodę się pic nie dało:d. Także znowu przechodzę na J/NJ chociażby z powodu dużo lepszego samopoczucia:)
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
tao822
faktycznie pestki dyni sa wskazane dla mezczyzn
sadze jednak ze nie to powinno decydowac u zdrowego faceta - wybierz te ktore bardziej lubisz smakowo - osobiscie nie lubie pestek - a wloskie uwielbiam
jaki podzial skoro masz poziom bialka i kalorii policz w tyl - min 20% tluszczow (nie mniej niz 50-60g)
i porownaj z liczba ww - jesli wolisz mniejsze ilosci wybierz mniejsze
jesli odwortnie ...
Szacuny
1
Napisanych postów
26
Wiek
50 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2422
WITAM.
przewaliłem sporo starego topica, i cały ten i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie mnie nurtujące, więc pozwolę sobie je tutaj zadać.
Jak zrozumiałem okres jedzenia zaczynamy bezpośrednio po treningu, a jako, że mój tryb pracy powoduje, iż trenuję zawsze rano (zaczynam 7:00 max 8:30) w takim wypadku powinienem zacząć jeść o godzinie 9 - 10:30. czy wiąże się to z jakimiś dodatkowymi wymaganiami? BCAA około treningowo to obowiązkowo, ale to od zawsze tak jadę.
Jakieś dodatkowe wskazania występują w takim przypadku?
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
jesli okres karmienia porannego jest zgodny z planem dnia i nie ma przeciwskazan do tej pory (np przez prace/szkole) to smialo mozesz przeniesc wlasnie wtedy jedzenie :-0