JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ja nie zaczynam, tylko zmieniam:) Przez ostatnie pare tygodni bylem na J\NJ 5\19h i zszedlem do 7% BF. Caly czas low carb, pod koniec keto. Teraz chce zwiekszyc liczbe kalorii, dolowyc wegle wiec objetosc posilkow bedzie wieksza. Zeby zjesc wiecej potrzebuje wiecej czasu:)

rozumiem ze rozpoczynasz masowanie ?

Z 5h przejde na 7-8

jelsi nie dasz rady w 5 h jesc wiecej
oczywiscie zwieksz
ale mam nadzieje ze skok kaloryczny nie jest kosmiczny wiec i pora karmienia powinna byc wydluzana nieznacznie

dzisiaj mam za sobą drugi dzien diety i treningu na siłce. Z postem nie ma problemu tylko po treningu czyli ok 21 ciężko mi jest zjeść taką dużą dawkę jedzenia.

faktycznie jesli nie dajesz rady zjesc wszystkiego w malym okienku a takie zakladam
przyjmij na 2-3 h przed treningiem posilek z duza iloscia bialka i srednia tluszczu - malo ww

Jeśli chodzi o trening to jest power kumpel z którym ćwiczę nie wie co się ze mną dzieje

no popatrz x3
a tylu sie obawia ze nie bedzie mialo sil na treningu ....

Ćiastuś_

smialo
od tego jest ten watek !

1 co lepsze pestki dyni czy np orzechy wloskie???

pytasz pod katem ?

2 o co kaman z tymi weglami z owocow? Ze zamiast michy ryzu dawac banany??? Czy fruktoza byla by dobrym zamiennikiem przy redukcji

narodzila mi sie w glowie taka smiala (jak zawsze ) idea
aby wszystkie wegle brac z owocow i warzyw
jako ze nie bedzie ich na redukcji zbyt duzo
stawiam ze nie spwoduje to problemow jakichkolwiek
co zreszta potwierdzaja osoby testujace

czy jestem gotow oglosic metode swiatu ... ?
jeszcze chyba nie - ciagle czekam na cho jedna negatywna opinie aby moc ja przeanalizowac ...
no i chwilowo (?) brak czasu na pelna analize literatury ...

na razie wiec faza Beta uzywajac jezyka komputerowego

1.Pestki a orzechy chodzi ogolnie co lepsze jako tluszcze. W sumie podobno pestki wspomagaja prostate.
2. Czyli ile bys proponowal g wegli z owocow i warzyw na kg przy redukcji. Kiedys juz o to pytalem i szukalem w PB ale konkretnie nie widzialem konkretnego podzialu chyba ze opisane w 2 jedynym numerze ktorego nie mam i zdobyc nie moge. Wiem to sprawa indywidualna,ale mam klopot bo raz slysze wiecej np 3g wegli raz ok 150g dziennie raz ketoza. Mam 90kg i wedlug wagi 25% fatu

Ogolnie daje 225g bialka i mam problem z rozkladem wegli i tluszczy. Cal przyjalem 2650
Kurde jest tu mozliwosc edycji posta ??? :)

No i po urlopie. Zdaje raport. 2 tygodnie normalnego odżywiania 3 posiłki dziennie bez liczenia kalorii, dużo piwa, gazowanych słodzonych napoi. Jedynie jadłem dużo wołowiny w Egipcie smaczną robią:D Jakie wnioski? Zmulenie po posiłkach występowało, jak na J/NJ w ciągu dnia nie było mowy o drzemce ze względu na stała energię tak tu sobie dosypiałem godzinkę czasami dłużej. Na wadze -1 kg pas bez zmian, więc prawda jest, że liczy się ogólny bilans. Najgorzej było wcisnąć w siebie na śniadanie cokolwiek bo głodu zero, ale nie kontynuowałem J/NJ ze względu na dostępność rodzaju napoi a tą ich niegazowana wodę się pic nie dało:d. Także znowu przechodzę na J/NJ chociażby z powodu dużo lepszego samopoczucia:)

tao822

faktycznie pestki dyni sa wskazane dla mezczyzn

sadze jednak ze nie to powinno decydowac u zdrowego faceta - wybierz te ktore bardziej lubisz smakowo - osobiscie nie lubie pestek - a wloskie uwielbiam

jaki podzial skoro masz poziom bialka i kalorii policz w tyl - min 20% tluszczow (nie mniej niz 50-60g)
i porownaj z liczba ww - jesli wolisz mniejsze ilosci wybierz mniejsze
jesli odwortnie ...

WITAM.
przewaliłem sporo starego topica, i cały ten i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie mnie nurtujące, więc pozwolę sobie je tutaj zadać.
Jak zrozumiałem okres jedzenia zaczynamy bezpośrednio po treningu, a jako, że mój tryb pracy powoduje, iż trenuję zawsze rano (zaczynam 7:00 max 8:30) w takim wypadku powinienem zacząć jeść o godzinie 9 - 10:30. czy wiąże się to z jakimiś dodatkowymi wymaganiami? BCAA około treningowo to obowiązkowo, ale to od zawsze tak jadę.
Jakieś dodatkowe wskazania występują w takim przypadku?

pozdrawiam

a.

jesli okres karmienia porannego jest zgodny z planem dnia i nie ma przeciwskazan do tej pory (np przez prace/szkole) to smialo mozesz przeniesc wlasnie wtedy jedzenie :-0