JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Witam,
czy na tej diecie da radę jednocześnie zrzucić trochę fatu (z ~15% na jakieś 10%) jednocześnie nabierając suchych mięśni (oczywiście przy treningu)? Stażu nie mam praktycznie żadnego, jestem 17-latkiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 71-72 kg.

Jeżeli tak to jakie suplementy oprócz wpc byście polecili?

z góry dzięki za pomoc

Witam! Wprowadzam JEM/NIE JEM. Jestem po drugim dniu i postanowilem stopniowo wydłużać czas postu, ponieważ w pierwszym dniu po 12 godz. postu zacząłem mnie mroczki pod oczami, a że 90% swojej pracy spędzam z kółkiem bałem się zasłabnięcia co mogło by się skończyć tragicznie. Czy powyższy objaw jest przyczyna zmiany sposobu żywienia z co 3 godz. na obecny czy raczej jest inna przyczyna. W drugim dniu udało mi się wytrzymać godz. dłużej. Po 13 h zjadłem jedno małe jabłko i nie poczułem go w ogóle, ale komfort psychiczny o wiele lepszy. Czy takie właśnie, że tak powiem przekąski maja wpływ na końcowy wynik?

Sinus123
Jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy, albo twój staż jest naprawdę mały, to przy dobrym żarciu da radę. Na początku u każdego leci fat, a mięcho w górę. Normalnie dieta masowa i fat będzie lecieć.

"Micha :
- 30 g WPC + banan
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane (zaraz robię)
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem)"

uważasz, że Twoja dietka byłaby dobra dla mnie?;)

Nie kopiuj mojej diety, zresztą to dieta redukcyjna (ketogeniczna) na niej nic nie zbudujesz.

Czytaj dział odżywianie, tam masz wszystko.

Czyli stosować normalną dietę masową tylko spożywać dopiero po "poście"?

Dokładnie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład B/t/w powinno wystarczyć 3g białka, 4-5g ww, reszta tłuszcz i wtedy po poście zaczynasz jeść.

czy na tej diecie da radę jednocześnie zrzucić trochę fatu (z ~15% na jakieś 10%) jednocześnie nabierając suchych mięśni (oczywiście przy treningu)?

UUUU spora redukcje planujesz tluszczu - osobiscie watpie czy jakakolwiek dieta pozwoli na to mimo ze JEM/ NIE JEM pozwala na budowanie miesni i utrate tluszczu u wielu osob to jednak nie w takich przedzialach !

Stażu nie mam praktycznie żadnego, jestem 17-latkiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 71-72 kg.


masz 183 cm i 71 kg i mowisz o 15% tluszczu ?
na podstawie jakich danych ?

druga sprawa o ktorej kolega wyzej wspomnial
wiele osob w pocztakach treningu gubi tluszcz i buduje jednoczesnie jesli nie popdaja w przesadna diete masowa lub redukcyjna

Jeżeli tak to jakie suplementy oprócz wpc byście polecili?

kreatyna np


bardzo wskazana jak tylko wciagniesz sie w treningi - za jakies pol roku !

Czy takie właśnie, że tak powiem przekąski maja wpływ na końcowy wynik?

jesli od czasu do czasu to nie
ale jesli wykorzystasz to do wytlumaczenia ze musisz jesc co 3 h taka przekaske to mija sie to z celem JEM / NIE JEM

probuj wydluzac okres glodu jednak

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie

16lat
waga 78kg
staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie
na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał
trening 2x partia week

Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ?

B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej


Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu)
40g białka Whey protein delicious

Posiłek drugi
200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa z oliwek 10g

Posiłek trzeci
200g kurczaka/wołowiny/indyka (czasami ryby) + warzywa + keczup 20g + oliwa z oliwek 10g

Posiłek czwarty
4jaja sadzone + warzywa + keczup + oliwa z oliwek 10g

Zaraz przed snem
30g kazeiny + błonnik 10g


Zastanawiam się czy nie połączyć tych dwóch ostatnich posiłków razem.

Ładowanie co 2 tyg będę robił.