DEFINICJA SEZON 2011

ciekawe połączenie par mięśniowych ,muszę wyprubowac

BRZUCH CO DZIEŃ
AEROBY CO DZIEŃ

Reżim z izometrią

Dzień 1

m. klatki piersiowej

4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 15 przywodzenie ramienia z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu

Bicepsy

3 x 15 zginanie przedramion z sztangą łamaną przy modlitewniku
4 x 10+10 zginanie przedramion z sztangielkami ramiona odwrócone + w chwycie młotkowym
3 x 15 zginanie przedramienia z sztangielką ramie oparte o udo

Triceps

3 x 10+10 wyprosty przedramion z sztangą łamaną siedząc + leżąc
4 x 15 wyprosty francuskie z sztangielką siedząc
3 x 15 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu nachwyt

Czworogłowe uda

4 x 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4 x 20 wyprosty podudzi na maszynie

Można spróbować,ale uprzedzam,że to trening poprzedzający start w zawodach,jest ciężki.

Dzień 2


M. obręczy barkowej

4 x 15 wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie)
4 x 10 unoszenie sztangielek przodem siedząc (dośrodkowo) + bokiem siedząc
4 x 15 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej


M. grzbietu

4 x 15 wiosłowanie leżąc przodem na ławce dodatniej
4 x 15 przyciąganie rączki górnego wyciągu jednorącz (ze skrętem w końcowej fazie)
4 x 15 przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki

Dwugłowe uda

4 x 25 zginanie jednonóż na maszynie leżąc
4 x 20 ciągi ze sztangą
3 x 30 "zbieranie grzybów"

Zostało 6 dni trenigowych,6 godzin aerobów tj.ok 18 godzin treningu.

Witam! Skierowano mnie pod ten dział i temat więc piszę tutaj. Mam pytanie odnośnie pompy i wyżylenia przed zawodami. Co i ile? Tak, żeby się trochę podpompować na rozgrzewce i polepszyć okablowanie. Dodam, że rozpisałem sobie odwodnienienie na dzień przed czyli max 0,3 l wody w dzień startu. Jaki przeprowadzić rozgrzewkę przed startem. DZięki.

Przed startem ,jakieś 25 -20 minut wykonuje zwykłe pompki,mam równiez sztangielki i wykonuje podstawowe ćwiczenia po 15 -20 ruchów,niektórzy zawodnicy uzywaja gum podczas rozgrzewki,ale takich nieposiadam.

Ja pompe robie ,robiłem na łyżeczce ryzu ,AAKG MH 5 kaps.Ogónie działa adrenalina przed zawodami,ogólnie jestem zawsze bardzo osłabiony.
Nic specjalnego nie używam.

W poprzednim roku jak walczyłem MP do swojej kategorii wagowej przeprowadzałem rozgrzewkę,ale gdy wychodziłem na Open nie robiłem nic,i tez wygrałem.

Myśle ,że przezentowana sylwetka jest wynikiem pracy całorocznej ,czy wieloletniej,a przed zawodami to wiesz .........jest to wynik tego co zrobiłes przez okres treningowy.Ja się wiele nie zmieniam przez te 25 minut,tylko jestem jeszcze bardziej zmęczony.A dobrze jest wchodzić na scenę wypoczętym , mocnym niz słaniającym sie na nogach.

ha ale widziałem jak zawodnicy przed wyjściem godzinę zjadają pizze całą ,wafle ryżowe polane miodem lub pija olej i też dobrze wyglądają.Ja jestem praktycznie na ryzu białym który dojadam co jakis czas jak poczuje głód.Trudo jest doradzić co naprawdę jest najlepsze i co jak działa na twój organizm.

Pozdr.

Ryż zastąpię sobie maltodekstryną. AAKG w jakiej ilości? MH w jakim celu stosujesz zaraz przed zawodami, nie odwadniasz się wtedy ani trochę? I jeszcze sprawa bronzera. Rozgrzewka z bronzerem na skórze?

AAKG MEGA HARDCORE 5 kaps .Jestem pomalowany samopopalaczem dzień wcześniej ,także rozgrzewka juz na murzyna,a maluje się ze 3 razy.

Ivo_14
będziesz startował na MP ?

Świąteczne produkty .

WESOŁYCH SMACZNYCH ŚWIĄT