Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

wczoraj go zamówiłem xd więc się nie gniewam xd ale swój wysłałem pocztą polską więc ciekawe ile będzie szedł xd

niech będzie tylko ładna pogoda i ide malowac jutro;]

ciekawe czy dojdzie:)
to troszkę kasy wpadnie co? Ja jutro do szkoły niestety. Dziś były wagary ale jutro już trzeba:/

uu wagarowicz!! hehe:)

no mam nadzieje;) musze oddać dziewczynie 50 zł xD i tak mi potem kolega odda ale narazie musze jej oddać:P i kupić mały prezent:) nawet wiem co:] hm, a z ławki rezygnuje niestety w chwili obecnej:/ powód? za niecałe 2mc ślub siostry dziewczyny, trzeba garniak, krawat, kosztule ogarnąć xd za krawat i koszule 150zł zapłace:< więc rozumiecie xd no ale h0j xd

janusz121 przysiad to chyba najbardziej techniczne ćwiczenie ze wszystkich,poprawne ustawienie się to mnóstwo wysiłku i niuansów niezależnie od tego czy chcemy rozbudować masę nóg czy siłę
na początek 13cie stron tematu z działu TS
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

poza tym filmy instruktażowe Westside Barbell i EliteFTS (pamiętaj,że ci ludzie siadają w sprzęcie i bardzo szeroko,nie wzoruj się na nich,lecz wybieraj dla siebie kilka niuansów)
z kulturystów,którzy umieli robić siady choćby wymienić
-na "pumping iron"- Arnold siada z Ed'em Corney'em-obaj robią to porządnie
-Tom Platz-legenda
-Franco Columbu
-Ronnie Coleman


Boksero pytałeś u mnie czy niższe schodzenie w przysiadzie mocniej rozbudowuje nogi-całościowo tak,im głębiej tym większa stymulacja.Tylko tak jak mówiłem,im głębiej tym większy nacisk na dwugłowe,pośladkowe i prostowniki. Pełny przysiad(bez odbijania) jest zdrowszy niż częściowy,bo nie pozwala doyebać tyle cieżaru,co zmniejsza ryzyko kontuzji.Poza tym staw kolanowy lubi być w pozycji praktycznie zablokowanej i prawie maksymalnie zgiętej,więc jest zdrowiej schodzić dupą do ziemi i wstawać do pełnego wyprostu niż machać gdzieś pomiędzy jak to czasami robią kulturyści.

dzięki, sogacza łap kozaku:)
tak się składa że własnie czytam ten temat:P


ogólnie jak będe kupował ławke to chyba kupie oddzielnie ze stojakami

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html

mam nadzieje że stabilne by były xD

no i do tego prasa, troche by ksoztowało ale napewno na Baaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo długo by starczyło:)

kurde xd ale się dużo rzeczy składa na przysiad:P

w skórcie przysiad jak już robie to
- głowa uniesiona, wzrok skierowany na wyżej usytuowany punkt,
- klatka uwypuklona,
- łopatki ściągnięte,
- duży wdech,
- mięśnie brzucha napięte i wciśnięte w pas,
- siadamy do tylu (NIE w dół),
- pięty w dół,
- kolana na zewnątrz (zarówno w ruchu w dół jak i do góry),
- ruch do góry rozpoczyna się głową ciągnącą w tył, a barkami pchającymi w sztangę.

ostatniego nie kminie, jak głowe w tył pociągne to sie do tyłu wyperdole albo upuszcze sztangę i nie rozumiem o co chodzi z barkami
Autopsy help:P

do tego brzuch musze wzmocnić, tylko myśle jakie ćwiczenia bd robił

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-15 23:20:54

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-15 23:23:43

nie lepiej iść na siłownie niż ładować tyle kasy w sprzęt przeciętnej jakości?

bo tak naprawdę,do domu(podstawowe ćwiczenia) wystarczy:
-rack z uchwytem na dipsy i drążek(posłuży jako klatka do przysiadów,mc z podwyższenia,wl,dipsy,podciąganie,można nawet bloczek zaczepić) za <400zł Ci ktoś wyspawa z materiałów,które będą służyły jeszcze Twoim prawnukom
-ławeczka wielofunkcyjna
-porządna sztanga
-para sztangielek
-jedna dłuższa sztangielka do wiosła
-obciążenie

chyba,że chce się później otwierać siłownię,to lepiej kupować jakiegoś hesa czy keltona
przemyśl temat
w moim dzienniku też odpisałem jeszcze propo siadu :P

no jeśli to jest sprzęt przeciętnej jakości to mojego obecnego nie można nazwać nawet sprzętem do ćwiczeń:)

a gdzie ja ci to wstawie;D? w pokoju ćwicze własnym, więc bez opcji takiego wielkiego sprzętu;)

a polecisz jakąś ławeczke + stojaki?

i siłownia profesjonalna drożej wyjdzie

może kiedyś jak będzie piwnica wolna tam sobie coś zrobie ale narazie to nie mam dostępu:)

jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?

obniżając sztangę z wysokich kapturów,na półkę stworzoną z tylnych aktonów barków -tułów automatycznie pochyla się do przodu (niektórzy wręcz składają się jak scyzoryk), taka mechanika dźwigni nic,nie poradzisz.To właśnie powoduje większą aktywację dwugłowych,dupy i prostowników. A jak nie odchylisz głowy w tył,nie będziesz się starał patrzeć wysoko i klatka piersiowa się spłaszczy- złożysz się do zera-lądując kolanami i twarzą na glebie :]

hehe, własnie pare razy troche mnie złożyło i było problem:P no i raz tylko nie dałem rady wstać potem

to jak z tą ławką + stojaki?

i te ćwiczenia na brzuch, bo wyczytałem że jak z dolnej fazy ktoś nie może wstać to mogą być te mięśnie własnie za słabe, to zamiast 2x tydzien brzuch bd robił np 4x


takie stojaki
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15
i taka ława
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33
+ prasa do nóg o ile była by kasa
lub bez tego na prase do nóg to
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12

co ty na to xd?
wiecz czy da się na raty brać:)?



WITAM SZANOWNYCH PANÓW!!!
:P
mam dobra wiadomość:)
Waga tydzień temu
89.4
Waga dzisiaj
87.6
czyli poszło 1.8kg

mam nadzieje że nic mięsni:) no widać ten scorch zaczyna się rozkręcać :P DOBRZE!!! ŻRYJ TEN FAT! WKOŃCU 100ZŁ KOSZTOWAŁEŚ:d HEHE ALE SIĘ CIESZE:)

takiej wagi to od ponad roku+ nie miałem bo w tamte wakacje było ~89/90 przy mojej nieudolnej próbie
odchudzania:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 11:12:04

Wiesz co, nie dość że nie było mnie tydzień to wchodzę i widzę milion nowych wiadomości i jeżeli myślisz że to wszystko przeczytam no to chyba Cie ... :D. Waga leci ładnie :) Dałeś już jakieś fotki do ''pokazówki'' ;P? Konkretny sprzęt hardcorowo będzie widzę o ile cash pozwoli ;).