Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

I normalnie masz w pape

Masz poczytaj sobie artykul autorstwa Krzych666,bardzo duzo mi ten artykul pomogl.https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Jak cwiczysz,to MUSI palic...zreszta poczytaj powyzszy artykul

Co do powtorzen i ciaglego progresu,ja zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku miesniowego,trening byl z dupy...moim zdaniem oczywiscie

Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku miesniowego,czy to masa,czy to rzezba czy to kij wie co...eksperymentuj.


Ja np przy przysiadach ,gdzie w ostatniej seri robie 17 powtorzen,mam ochote sie poprostu wyrzygac...dysze jak kundel albo jakis ogier...pot sie ze mnie leje po nogach po plecach i po innych czesciach ciala () takze takie odruchy sa normalne przy takiej ilosci powtorzen na nogi,wiec na luzno.


Pozdrawiam!


P.S-Napisz do Giszmana na maila albo w jego temacie,moze przed FIBO znajdzie jeszcze troche czasu.

Nie zgadzam się z kilkoma kwestiami, które napisałeś/są zawarte w tym artykule. Argumenty mam nawet na swoim przykładzie...
Na biceps/triceps stosuję 6powtórzeń i zaliczyłem znakomity jak dla mnie progress na ramieniu (+1cm w ok. 8tyg.).
Druga sprawa - jeśli pompa, by mówiła o jakości treningu to równie dobrze poszedłbym na trening karate - tam robiliśmy po ponad 100 pompek/siadów/brzuszków/innych ćwiczeń - zrób sobie kilka serii po tyle powtórzeń, nie będziesz narzekał na niedokrwienie mięśni :)
Moim zdaniem dobry trening ma zawarte w sobie zarówno duże ilości powtórzeń jak i małe ilości powtórzeń - bo obie wersje mają swoje korzyści, więc po co elminować jedną z nich (oczywiście mówimy tutaj o kulturystyce, nie o bojach)

Napiszę do Giszmana, zobaczymy co on sądzi o tym wszystkim.
pzdr.

Wiesz Miki,ja rowniez trenowalem S.W i to nie krotko wiec wiem tez cos o tym

Co do liczby powtorzen,bardzo duzo kulturystow mowi,ze bez spompowania miesnia ,poprostu nie urosniesz. Ja sie z tym zgadzam.

Co do tego artykulu,uwierz mi,nie ma sensu go kwestionowac bo autor tego artyklu ma wieksza wiedze od Ciebie,odemnie i od polowy forum

Mowie Ci wyproboj taka metode to zobaczysz co to znaczy naprawde udany trening

Co do liczby powtorzen,bardzo duzo kulturystow mowi,ze bez spompowania miesnia ,poprostu nie urosniesz. Ja sie z tym zgadzam. - Zobacz wszelkiego rodzaju siłaczy (strongmeni, trójboiści) - wielu z nich do małych nie należy..

Co do tego artykulu,uwierz mi,nie ma sensu go kwestionowac bo autor tego artyklu ma wieksza wiedze od Ciebie,odemnie i od polowy forum - ja analizuję ten artykuł, a nie autora. Poprostu jego informacje są niezgodne w stosunku do mnie - np. napisał, że robiąc 6p na biceps nie ma mowy o przyrostach... Mój się ma dobrze i ładnie rośnie - dobrze reaguje na mniejszą ilość powtórzeń

Mowie Ci wyproboj taka metode to zobaczysz co to znaczy naprawde udany trening - myślę, że dla każdego "udany trening" to określenie nabiera innego znaczenia.

PS: Szkoda, że tak mało osób się tutaj udziela, bo poruszamy ciekawe kwestie

PS2: Idę zniszczyć nogi

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-14 19:18:24

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-14 19:19:06

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

Czworogłowe uda
1. Przysiady tylne
100 x 12
110 x 10
120 x 8
140 x 4 (pozdro dla Bulka )

2. Przysiady przednie na maszynie smith'a
+35 x 6
+35 x 6
+35 x 6
+35 x 6 poprzednio +30 x 8

3. Wykroki
22 x 10
22 x 10
22 x 10 poprzednio tak samo

4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy
9 sztabek x 10
10sztabek x 10
11sztabek x 10
12sztabek x 10 poprzednio 11 sztabek
(nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki)

4b. Prostowanie nóg siedząc
5 sztabek x 12
5 sztabek x 12
5 sztabek x 12
5 sztabek x 12 poprzednio 10p


Łydki
1. Wspięcia na suwnicy - 7sztabek 4s x 20p
2. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna) 4s x 15p

koment

Siady - z dedykacją dla bulka, hehe poważnie to miałem chęć dowalić ciężaru w ostatnim treningu po tej całej masie. Znakomicie dziś czułem nogi w siadach, zacząłem stosować pas i to trochę odciąża te prostowniki.

fronty - też mało powtórzeń, ale więcej już nie dawałem rady, na końcu zapomniałem napisać - dałem dropseta +20kg x max (ten max to było z 6powtórzeń, już byłem spompowany..)

wykroki - nie lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi

wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość..

łydki - świetna pompa

na końcu rozciąganie jak zawsze

micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
4 posiłek: placki owsiane
Trening (po treningu tradycja - owoc)
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: twaróg + orzechy

suple:
trec cm3 rano i po treningu - 5g

pzdr.

hahah dzieki za dedykacje jest gitarkowo w takim razie tylko sobie krzywdy nie zrob przy siadach...

Ja np od przysiadow dostalem takie rozstepy na nogach ze szok jak ide pod prysznic to sie wszystcy na mnie gapia jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia


Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc!


AHA! i wez napisz ile trwa Twoj calkowity trening-razem z rozgrzewka i przerwami.

Co do tego ilosci powtorzen-chcesz byc Strongmanem czy Kulturysta?

Przy powtorzeniach 2-5 uzywa sie bardzo duzego obciazenia,a dlaczego Strongmani do malych nie naleza? poniewaz przy takich ciezarach ,i takiej ilosci powtorzen bardzo mocno wydziela sie hormon wzrostu...gdzies o tym kiedys czytalem,chyba nawet w MUSCULAR DEVELOPMEND styczniowym wydaniu 2011.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-14 22:43:34

jesli chodzi o diete zagldanij do mnie bo ostatnio solaros sporo na ten temat mi pisał

tak w skrócie wegle przed i po treningu po treningu najwazniejsze
i jak na poczatku masz ich jeszcze sporo to jeszcze do snaidania

od razu po treningu wegle proste+białko

PO TRENINGU WĘGLE NAJWAŻNIEJSZE

a co do treningu to dla mnie pompa wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu

Marian-moze to moja glupia psychika,ale jak ja na treningu sie nie spompuje,to potem mam jakies wyrzuty sumienia...ze zle trenowalem albo cos...

Bulek wiadomo że jak jest dobra pompa to ja tez jakos lepiej jestem zadowolony z treningu

ale np. jak robie jakies "główne" cwicznie w zakresie np. 6 powtórzen to ciezko sie spompowac

tak samo jak niby na redukcje że duzo powtórzen itp, ale to juz chyba tez przereklamowane, bo takie siady czy MC mniejszy zakes pow i wieksze obciazeienie i tez na pewno nie wyjdzie na gorsze

ale to tylko takie moje zdanie i rozmyslenia

No Marian powiem Ci jedna rzecz,ja osobiscie na redukcji napewno nie bede w martwym ciagu robil po 20 powtorzen