Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

@Marshal,

dzięki:)

@Janusz,

nic nie czuć na tym czymś ;) jutro waga, pomiary:) one nie mają nic pobudzającego w sobie więc wiesz:)
kit w ten przysiad xd tak jak mówiłem bd robił:)
nie, nie szkoda:P lubie jak dziewczyny zachwycają się moim wyglądem xD i sam lubie dobrze wyglądać(chodzi o włosy, nie o jakieś ciuchy, bo tutaj akurat "nie uznaje żadnego kodeksu":p)

@Esbe,

niestety za dobre to było żebym mógł oddać!!:)
nie działa dalej ten link;/ wkleiłem go w mój profil ;)

Koryto:

1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów laskowych
2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 100ml mleka 3,2%), 10g orzechów laskowych
4. 50g kasza, 1 jajko, 200g indyka, 12 rzodkiewek, 7pieczarek + pół cebuli, 10g orzechów laskowych
5. 50g kasza, 1 jajko, 200g indyka, 7 rzodkiewek, 10g orzechów laskowych
6. 200g indyk, 3 pieczark + 1/4 cebuli, 10g orzechów laskowych
7. 200g twaróg półtłusty, 250ml mleka 3,2%,

Uwagi:

w 4 nie wszystkie rzodkiewki były na zdjęciu
7 do zjedzenia

Płyny:

-1000ml zielonej herbaty z miętą(4szklanki)

-1750ml wody(4 szklanki + butleka 750ml) + jeszcze pewnie będę pił z 500ml


Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
3x therm line s - tuż przed rozpoczęciem 4 posiłku

Sen:
jakieś osiem i pół do dziewięciu godzin:)

dodam że pije troche więcej niż zwykle i strasznie sikać mi się chce ciągle xD nie wiem czy to dobrze:P w nocy jak wstałem to tyle stałem nad tym kiblem że się rozbudziłem ^^

fatq z działu od supli powiedział że po therm line s odrazu mam wjeżdżać na scorcha, nie wiem czy to już pisałem:)

troche bez ruchu dzień

nie licząć wf:)
dostałem 6 z rzutów do kosza(koozak haha)

potem graliśmy, 3 drużyny, jedna z 2 osobami pozostałe po 3osoby, ja byłem w 2 osobwej drużynie, do 2 trafień graliśmy, z 15meczów pod rząd wygraliśmy z kumplem i koniec wf;)


1 burpee:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 21:22:36

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 21:25:20

dodam że pije troche więcej niż zwykle i strasznie sikać mi się chce ciągle xD nie wiem czy to dobrze:P

Dobrze pij dużo wody... z 3-4 litry dziennie na pewno.

Ja dziennie z 5 litrów wlewam w siebie...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-25 21:53:35

ło kurczak:) no dobra, tylko nie wiem czy moja "pompa" przepompuje tyle wody hehe^^

myśle że zielonej herbaty bd pił 1000ml dziennie minimalnie, i wody, no minimalnie 3:) jutro się bardziej postaram:) a dziś do powalcze jeszcze troche, przecież suchy twaróg na mnie czeka hehe więc pójdzie zaraz dużo wody:)

no zawsze jak jadłem suchy twaróg to szło pól litra wody jak nie więcej i 2 razy w nocy do kibla..!
Teraz jem twaróg + jogurt naturalny i nie wchodzi tyle wody i w ogóle lepiej wchodzi twaróg. Spróbuj. Będzie mniej wizyt po nocach w łazience.

Zacząłeś pić więc i zaczniesz więcej sikać, niektóre suple czytałem że są moczopędne. Ale to chyba też zależy od człowieka.

Pomiary wszystko powiedzą:)

A tak o tym przysiadzie chyba już ktoś Ci to pisał ale nie zakładaj z góry ile zrobisz powtórzeń, rób lajtowo, dla przyjemności to pójdzie lepiej:) wszystko co się robi dla przyjemności a nie z musu wychodzi lepiej więc i przysiad tak trzeba:)

Twaróg + jogurt + jeszcze jakieś warzywko dobra rzecz:)
To ja jestem zje**ny czy Wy?:) Ja piję dziennie no tak z 7 l płynów a wstaję w nocy tylko raz za to porządnie:) może dlatego że staram się dostarczać płynów przez cały dzień więcej niż na sam wieczór.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-25 22:09:15

dobra wypiłem juz 500ml czyli jest 2250 i jeszcze mam kolejne 500 przed soba xd kutfa jakim cudem tyle pijecie:D

nie lubie uczucia pełnego brzucha, a jak sie ostro opije to takie mam xd co daje taka ilość wody;)?

poszedł ten twaróg xD

Janusz, już wiem z tym przysiadem:) zależy mi najbardziej na nogach więc tak o tym myślałem:]

jutro klatka:) staram nie zakładać ile x chce wycisnąć ale mam już swój typ xD ale jak co to na lajcie podejde:P
i cholera mostka nie trenowałem xd porobie przed snem chwilke:)


dobra kolejne 500 poszło:)
łącznie dziś 2750 xd
przed sec sikałem to doliczyłem do 27, wolno licząć xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 23:09:49

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-25 23:12:23

Widze ze masz to samo co ja.
Nie ogarniam wiecej niz gora 3~ litry wody dziennie. Po prostu albo nie moge tyle wypic, albo co chwila laze siurac, albo musze pic co kilkanascie minut a mi to strasznie niewygodne

Woda w szczególności zimna przyspiesza metabolizm. Zimna dlatego że organizm musi ją ogrzać na co wydaje kcal:)
I właśnie to uczucie pełnego brzucha, gdy jesteś głodny a jeszcze nie pora posiłku to dobrze wypić bo wtedy powstrzymuje głód. Czytałem też kiedyś że czasem pragnienie odczuwamy jako głód, przez co niepotrzebnie więcej jemy.
Ja już po siłce:) miłego dnia, powodzenia na treningu.

ja to troche pozniej treninuje i dzięki:) pomierzyłem się itp:)
waga 90.2, czyli tak jak myślałem, tydzień temu cos nie tak z waga było:) baterie wymieniłem i już ok jest:) dziś 4-5 dzień spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:)
obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:)
11 styczen ~~ 8 luty ~~ dziś

kark 39 ~~ 38 ~~ 40 / 1+cm
przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 /+4cm
biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 / -2cm
biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 / -1,5cm
Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 / -4cm / -5cm
na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 / -12,5cm / - 12,5cm
pas 103 ~~ 100 ~~ 97 / -6cm
Udo 20cm nad kolanem 67 ~~ 65 ~~ l 61/p 63 / -4 do 6cm
Łydka 41 ~~ 42 ~~ 41 / 0
Tyłek -- ~~ 108 ~~ 102,5 / -5,5cm

mniej więcej tak to wygląda:) mogłem o 0,5cm się pomylić:P
nie jest tak zle, ważne że wygląd się poprawia:) na pępku najlepiej schodzi:)
waga 90,2 mam nadzieje na minimalnie 89,5 za tydzień:)
bice niby tak zmalały a lepiej wyglądaja:) przedramie zgięte zmierzone:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 10:19:05

Też mam 33 cm w przedramieniu na zgietym ,chciałbym mieć wiecej.
Widze że sie nie opier.alasz , pozdro.