[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

jaki masz tam ciężar na filmiku?
ogólnie to mi RDL nie przypomina bardziej podpisałabym to pod klasyk,ale to jeszcze nie to...plecy z tego co widzę to się trzymają prosto,ale nie widać zaangażowania tyłka,a w RDLu pracują głównie pośladki i dwugłowy wypinasz tyłek maxymalnie i schodzisz w dół masz czuć pośladki i dwugłowe
ale co rzuciło mi się w oczy to końcówka ruchu...uginasz nogi i odchylasz się do tyłu co to ma być?nie rób tak!
może myslałaś o odchyleniu do tyłu jak robią trójboiści,ale to nawet tego nie przypominało,a wręcz niebezpieczne jak kończysz


Wydaje mi się,ze powinnaś więcej filmów wrzucać, proponuję też wznosy bokiem



P.S musisz nauczyć się przyjmować krytyki,wiem że to nie jest przyjemne,nikt Cię nie obraża...wiadomo,że łatwiej przyjmujemy pochwałę niż krytykę
ja tam przywykłam do krytyki,a jak zostanę pochwalona to az nie mogę uwierzyć

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-02-24 23:51:53

Lalu Ty jesteś dzielna-zawsze mnie motywuje Twoja postawa i upór

widzę,że też powinnam poddać się takiej ocenie-swoim trenerom też nie ufam do końca

lalus proszę tylko nie pisz, że się wyśmiewałam, bo przestanę wierzyć w swoje możliwości
https://www.sfd.pl/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000-s35.html

laluś właśnie spojrzałam na stronę Twojego dziennika,którą podała Ania i patrzę na trening i tam jest MC na prostych nogach 80kg x10
Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba założyć skarpetek

Ja robię ciągi na prostych nogach 2wersje:
-pierwsza jest lżejsza jeśli chodzi o ciężar 30-40kg ale wyprostowane nogi jednak nie zablokowane w kolanach i czasami podkładki pod stopy (palce) i to w celu bardziej też rozciągnięcia dwugłowych (czuć niesamowicie przy ruchu)
-druga wersja to nogi ugięte i tu max ciężar biorę 55kg

Którą wersję Ty robisz?

Jest to fajne ćwiczenie super angażuje prostowniki,dwugłowe i tyłek,ale o kontuzję bardzo łatwo dlatego z ciężarem nie należy przesadzać

Wrzucę tutaj dla przykładu mój film z tego ćwiczenia, jest to pierwsza wersja przeze mnie podana tylko akurat bez podkładek i ciężar 40kg.Z drugiej wersji nie mam oddzielnego filmiku,ale nogi są tak ugięte mniej więcej jak zaczęłam 1powtórzenie na filmie.








To nie są jakieś wścibskie uwagi,ale sama zauważ słuchając pseudo instruktorów na siłowni nie zajdziesz daleko,a w najgorszym wypadku można zajechać,ale na wózku

O i fajnie Lalus słuchaj Kasi (veny) ona juz zęby na trójboju siłowym zjadła dziewczyna wiec "co nieco" i o technice i ciężarach

Poprawisz to i owo, wzmocnimy ci dwugłowe i pośladki, porozciągasz sie i fajnie będzie

Laluś, powinnaś zdać sobie sprawę z tego, że nikt się ciebie tutaj nie czepia, nie wyśmiewa, ani nie jest złośliwy wobec ciebie, a już na pewno nie poniża I na pewno nie jest to 4nn, bo nie wiem, czy wiesz, ale za swoją aktywność i pomoc, zwłaszcza nowym, dostała status doradcy w dziale Ladies

Mnie natomiast nie dziwi, że ludzi dziwią ciężary, które tutaj wpisujesz... 80kg x10 w MC na prostych w seriach... Hubert, który w MC podnosi ćwierć tony, kończy MC na prostych na 90-100kg, więc sama rozumiesz, że coś tu nie gra...

Sama stwierdziłaś, że jesteś początkująca. A piszesz o treningu, po którym obli się czołga, że cię zmęczył, ale był najłatwiejszy z całego planu (czy jakoś tak) Szczerze wątpię, żeby któraś z nas (4nn, LadyM, Lejjla, Milena czy ja) napisałaby coś takiego, po zrobieniu tej rzeźni, a trenujemy w taki sposób o wiele, wiele dłużej niż ty

Wioślarz cię nie rusza... Wiesz, mój mąż kiedyś wiosłował w klubie i startował w zawodach i po przewiosłowaniu 500m na czas rzygał jak kot a i zdarzyło mu się zasłabnąć...

Tutaj nie ma się co obrażać, ale wziąć na klatę to, co napisała Ania, bo sama widzisz, że ma rację. Powinnaś się cieszyć, że twoje błędy wyszły na jaw zanim zrobiłaś sobie krzywdę, bo dzięki temu możesz je naprawić i zacząć wykonywać treningi tak, jak powinny być wykonywane

Ja życzę ci powodzenia w poprawianiu błędów w ćwiczeniach i tego, żebyś naprawdę zaczęła odczuwać, czym jest BÓL w czasie treningów crossfitowych

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-02-27 13:01:31

Spoko generalnie każdy ma woj styl wypowiedzi, Nikt tutaj nie jest celowo złośliwy chociaż moze tak to czasami moze wyglądać, trzeba sie przyzwyczaić i nie przejmowac.
Ale fakt ze na każdego działa inny typ motywacji, jedni potrzebuje z***ki inni pogłaskania

Na roztrenowanie na przyszly tydzien
3 serie 12-15 powtozen 30sek przerwy
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu


Jak cos nie dasz tam rady to pisz a zamienimy.
3 dni mozesz pospinningowac byle tym razem w formie aero dla odmiany, czyli pelen relaks sauna, aero, duzo potworzen

vena dzieki za uwagi, oczywiscie zastosuje. 60kg na tym filmie.
ja z kazdym cwiczeniem poszlam do trenera i pokazywal mi jak co mam robic i sprwdzal mnie.za kazdym razem jak obli mi trening zmienila to szlam z karteczka i umowialam sie z trener zeby mi wytlumaczyl i pokazal cwiczenia. wiec jest to denerwujace ze zle doradzali, rozumie ze tacy instruktorzy na silowni to olewaja no ale nie do przesady.

Ja jak wczesniej pisalam jak najbardziej popieram krytyke bo tylko tak sie czlowiek nauczy ale sa jakies granice. nie lubie ludzi przemadrzalych, ja kazdego traktuje z szacunkiem bo kazdy na szacunek zasluguje.

Martucca to sa moje odczucia wobec Ani, chyba mam prawo miec swoje zdanie Wiem ze jest doradca w dziale Ladies,gratulacje z tego powodu, ma ona ogromna wiedze itd ale nie zmienia to faktu ze jej posty nie przyjzanie odebralam. nie chodzi mi o zadne pochwaly itd, ale nie lubie ludzi co sa sarkastyczni wobec mnie.
Co do tego moich komentarzy po treningu, to za pisze ze sa meczace a nie katujace chodzi mi o to samo, to wybacz mi:po pierwsze trudno mi sie wyraza po polsku bo ja wieksza polowe zycia mieszkam z a granica (bylam nastolatka jak wyjechalam) i trudno mi dobierac slowa. treningi obli a szczegolnie ostatnie obwody to mnie "zmordowaly" a ze nie umie napisac tego tak zebyscie wiedzialy o co mi chodzi przepraszam za to.
żebyś naprawdę zaczęła odczuwać, czym jest BÓL - uwierz mi ja wiem co to jest ciezki trening, nalezalam do druzyny lyzwiarkiej(jazda szybka i blekitna sztafeta),treningi przed sezonem to byly 2 razy dziennie,przed szkola i po szkole, oczywiscie weekendy tez,w sezonie letnim musialam grac w koszykowke, forme czymac caly czas.wiec wiem co to jest bol,bol nog i pluc,nie raz bylo ze z taflii to musieli mnie wynosic bo nogi odmowily posluszenstwa i albo na czworaka doczolgalam sie do bandy albo trenerzy wynosili.to co mysmy musieli robic to teraz byloby nie dozwolone wiec uwierz mi wymioty,bol taki ze czlowiek mdlal z oslabienia,wstrzas mozgu nie sa mi obce, a skutki takiego trenowania odczuwam do dzis,uszkodzona stopa, bol plecow itp.

Ok wszystkie uwagi biore na swoje barki, poprawie to co zle robie,poczytam,nie bede pytac sie instruktorow bo nie ma to sensu.bede bardziej zwracac uwage na moja technike,bedzie dobrze.

Obli dzieki za nowa rozpiske,rozumie ze nie mam robic tydznie 4 tylko zastapic tym nowym co rozpisalas? poczytam w weekend i na pewno pare pytan bede miec

Jest mi bardzo przykro, że nie lubisz mnie z powodu mojej uwagi, która była daleka od sarkazmu.
Szkoda, że odbierasz wypowiedzi w sposób najwygodniejszy dla siebie, nie biorąc pod uwagę tego, co druga osoba ma do przekazania..