Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Leć !

Nie lubię się tak wymądrzać ale jeszcze jedna wydaje mi się że dobra rada z mojej strony.
Osobiście dałbym w takiej kolejności

1.Uginanie ramion ze sztangą
2.Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą
3.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo

Konkretny plan ;) Po takim planie treningowym urośnie nam nowy Arnold :D MC i Przysiady uwielbiam tego typu ćwiczenia bo od Twej siły zależy czy podołasz (nie jest możliwe zrobienie ''pół powtórzenia lub oszukanego, albo zrobisz 1 powtórzenie porawne albo nie zrobisz go w cale ;)). Ktoś się wcześniej wypowiedział o utrzymywaniu diety (przepraszam że nie zapamiętałem nicku), ja osobiście pamiętam jak ćwiczyłem bez diety i wiem jak jest gdy ćwiczę z dietą ;) Dlatego po swoich własnych efektach mam ochotę siły i silną wolę żeby jej się trzymać dlatego polecam trzymać się dietki bo np: wejdzie Ci masa w całe ciało a nie w dupe czy w bebzola dzięki diecie ''batonikowej'' ;) A przy redukcji łatwiej zleci sadło z miejsc odtłuszczonych ;) Ale to z czego schodzi i co schodzi (mięcho czy fat) nie zależy jedynie od diety, zależy od treningu dietki i OSOBY ;) Więc nie ma na to żadnej takiej konkretnej reguły. Jeść ćwiczyć i obserwować a efekty będą ;) Pozdro :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:44:11

Up@
Różnice miedzy ćwiczeniami z dietą i bez też zauważam i jest ona znaczna:)
Kiedyś potrafiłem co dzień katować się pompkami jedzac raz dziennie ->a moje zdziwienie po 2miesiącach ze coraz mniejszy jestem - bezcenne;p
Teraz choć dieta jest to trzymam się podstaw a raczej nigdy nie udaje mi się zjeść tyle ile jest zbilansowane-> masa idzie a nie sądzę by w dupe mi szło;p

Boksero jak tak przyjżałem się treningowi a szczególnie ciężarom to poważnie ładnie progres w sile idzie tez taki chce;) ale to raczej nie możliwe xd

No trening widać udany:) nie wiedziałem że już dziś go zaczynasz.
Esbe mądrze mówisz o diecie, ja tam diety nie mam idealnej ale wystarczy wywalić fast foody, słodycze i piwo i już jest różnica:) a jak się taką jak Boksero prowadzi no to już efekty muszą być:)

kurde:D ale mnie chwalicie:D spokojnie bo w samozachwyt wpadne

nie no dzięki wielkie panowie:P

@Funn

nie przeszkadza mi to, wszystkie rady są cenne;) chociaż modlitewnik dałem na 1. miejsce bo jest najcięższy dla mnie, a jak dam go na 2 ćw to jeszcze gorzej może pójść xD
ale dobra, zaufam Ci:)

@Esbe

dokładnie, jest wielka różnica z dietą i bez:)

@zmiany

wszystko jest możliwe:P nie wiem gdzie widzisz tu coś wielkiego:) ale patrząć z perspektywy czasu, to wielka różnica, marzenie o wyciśnięciu 1x 70/80/82 itd :) to samo z wszystkim:) sam zobaczysz że jeszcze możesz się zdziwić jak wyprujesz z siłą:)

@janusz

jak najbardziej:) dobrze poszło:) czy dieta jest taka super, nie wiem, mi pasuje i dobrze na niej jest:)

szkoda że nie pobiegałem, ale zrobiłem tego bica, dopisałem, zjadłem, i zaraz dziewczyna przychodzić miała to prysznic szybki:P

dziś wypisze diete xD

1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany
2. 100g ryż, 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych
3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki konserwowe
4. 200g udka z kurczaka, 100g razowca
5. 100g udka z kurczaka
6. 200g twaróg półtłusty + 20g jam

Uwagi
przestawione posiłki bo z rana ćwiczyłem, połączone 2 posiłki(4)
5 i 6 do zjedzenia:P jutro raczej dupa z aero bo nogi ćwicze:) ale sb/ndz na pewno, a w pt tabata lub interwały



[dobra, cukier całkowicie wywalam, albo nie dodaje albo herbat nie pije!!
dodaje 20g dżemu co da 31kcal i 7ww, tak wygląda teraz rozkład

DT zbilansowana redukcja 2810 238 91 254
Dni NT zbilansowana redukcja 2630 229 90 220

oki:) musze te głupie aero robic i do przodu:)

o jutro się zmierze jeszze raz bo teraz wychodzi że zle to robiłem xD

https://www.sfd.pl/mierzenie_siebie_!-t276855.html
z tego rysnku w 7 poscie bd to robił;]

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 19:05:45

dobra dobra bez skromności -sam czujesz ze przez ten czas siła ci poszła;p
w sumie ja dopiero zaczynam zabawę więc podglądam i ucze się ,ale nigdy nie byłem z tych co siłą załamywali;p

Zazdroszcze motywacji i podejścia do sprawy naprawdę ;)
Powodzonka z ćwiczonkami i dziewczyną(Cięzki z nimi życie);p

Ja też zmieniam plan ale od przyszłego tygodnia. Ale dalej będzie to FBW. Zastanawiałem się nad tym planem co robiłeś poprzednio (split partia 2 x w tygodniu) ale nie mam czasu na 4 treningi siłowe w tygodniu. W wakacje go zapewne dopiero zrobię:)
"szkoda że nie pobiegałem" - ja dziś biedziłem a nie biegałem takie u mnie warunki no ale zawsze coś:)

zmiany - motywację trzeba znaleźć, dla mnie motywacją jest to że kocham sport (nie w tv) i bez tego już nie dam rady żyć:)

Lecisz z "koksem" Boksero !

Co do tej kolejności. To zawsze daje się na początek ćwiczenia hmmm najprostsze, na sztandze itd. A dopiero potem izolowane i inne.
Nie wiem jak do do końca wytłumaczyć ale chyba wiesz o co chodzi

@Fun

ta:p

@zmiany

czuje że poszła, ale nie czuje się jakiś silny:)w większej części to sprawa lamerskich nóg:) które jutro bd katował;)
za życzenie do ćwiczeń dziękuje, a do dziewczyny to mi szczęścia życz, którego jest i tak juz peło:) nie jest takie ciężkie z nimi życie xD szczególnie jak mam "magiczne ręcę" wiem gdzie ją złapać a ona już lata;p oczywiście nie mówie o niczym zboczonym!!

@janusz

szkoda że nie znajdziesz bo całkiem miło się trenuje,może troche męczyć psychicznie,
chociaż pewnie to sprawa tego że coś siłowego chciałem wkońcu:) co do biegania to troszke lipa no ale cóż xD jakies 4h z dziewczyną, więc tez ruch był xD

co do tej motywacji, to prawdę mówiąc też kocham ćwiczyć, wczesniej bawiłem się boksem, mając bardzo dobre wyniki a teraz bawię się z ciężarami:) chce też jakoś wyglądać, czuć się, no i dziewczynie bardziej podobać, napewno mnie kocha, bo ile nie ważyłem to jej nie przeszkadzało i dalej kochała, ale napewno nie będzie zła jak będę zdrowszy i dłużej przy niej zostane:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 21:14:06

No niestety mam te wyjazdy co 2 weekend i nie zawsze wracam na noc tak że ćwiczyć nie dam rady w każdy.
Jak miałeś motywację 5 razy w tygodniu chodzić na boks i codziennie biegać to 3 albo 4 razy siłownia i to w domu dużej motywacji nie wymaga:) tak samo dieta jeśli smakuje Ci to co jesz:)