Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

28.07.2020

Cardio:HIT 5x 2km @LT1
W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku.




Micha:
1) Tosty z indykiem + maliny i jabłko
2) Tosty z szynką drobiową
Cardio
3) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry in Jelly
4) Granola czekoladowo-orzechowa z płatkami miodowymi i WPC
5) Omlet z serem żółtym light i mozzarellą light

Tę kadencję z 65rpm możesz starać się powoli do góry podciągać. Niewielkim kosztem zyskasz trochę prędkości a co istotne w trudniejszych warunkach (wiatr czy podjazd) będziesz bardziej elastyczny.

Dziś mi to wychodziło lepiej, bo miałem wyższą prędkość przy tym samym biegu co wtedy zdecydowanie.
Chociaż mi się wydaje, że moje kopyta chwilowy peak mają duży więc aż tak to ich nie boli, jak jeżdżę z "za małą"?

Każdy ma inne predyspozycje, ale by to trochę rozjaśnić napiszę tak. Przy niskiej kadencji moc idzie głównie z nóg, przy wyższej znaczna część roboty zostaje przerzucona na płuca i serce. Złoty środek będzie najlepszym wyborem

65 to już naprawdę, naprawdę nisko, ja tyle w stójce kręcę zwykle.

29.07.2020

FBW B:

1) Uginanie leżąc obunóż
60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół
2) RDL Snatch Grip
120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół
3) Wyprosty na ławce
+30kg x15 x15 // 30sek przerwy

4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz
100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie
4b) Brama góra
60kg x16, 50kg x22 // dopięcie

5a) Wiosłowanie Hammer neutralnie
80kg x32, 65kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie
5b) Podciąganie szerokim nachwytem
-40kg 2x8 // rozciągnięcie w zwisie
6) Wyciskanie na maszynie skos+
90kg x12, 80kg x10 // 3sek ekscentryka

7a) Focze wiosło hantlami
30kg x12 x12 // głowa zgięta
7b) Wyciskanie hantli poziomo z gumą
20kg + ** x10 x10 // 4sek w dół

8) Wide grip Push Press
65kg x10 x10
9) Odwrotny Butterfly
60kg x20 x18 // 30sek przerwy
10) Facepull
80kg 2x15

11a) Francuz ze sznurem za głową klęcząc
90kg x17, 75kg x18
11b) Uginanie na bramie
50kg x13, 40kg x20 // dopięcie
12a) Prostowanie jednorącz
30kg x16 x16
12b) Mlotki siedząc
10kg x15 x15

13) Brzuch obwód
Spięcia na maszynie "100kg" x30
Wznosy nóg x20
Allahy 75kg x25

W porządku, dosyć szybko.




Cardio1:30h rower
Baza, tlen, regeneracyjnie. Trochę nad tą kadencją "pracowałem", tj. mniejsze przełożenia się starałem utrzymywać. Podjadę sobie kupię czujnik i sparuje z zegarkiem.



Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z szynką drobiową + śliwki
Cardio
3) Ziemniaki z kurczakiem + wiśnie i czekolada mleczna
4) Bułki z mozzarellą light i szynką drobiową
5) Tosty z jajkami sadzonymi i goudą light + wafle kukurydziane z AN Strawberry in Jelly





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-29 18:50:22

30.07.2020

DNT

Stwierdziłem, że dzisiaj zrobię sobie wolne od planowanych treningów (NEAT ten sam). W sumie pierwszy wolny dzień od 14 czerwca, a wcześniej to jakoś w marcu chyba taki był..
Przydało się, pospałem trochę więcej w ciągu dnia. Robota przestawiona na kolejne dni.

Micha:
1) Chleb razowy z szynką drobiową
2) Ziemniaki z indykiem
3) Tosty z indykiem i szpinakiem
4) Bułki z mozzarellą light i shake lodowy z WPC
5) Tosty z jajkami i goudą + wafle kukurydziane z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

Uciąłem 200ww sobie dziś

31.07.2020

FBW C:

1a) Brama leżąc skos+
60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
100kg x12, 85kg x14

2) Wyciskanie hantli skos+
45kg x13, 40kg x15 // głęboko
3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop
110kg x10, 90kg x14

4) Wyciskanie płaska z gumą
95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold
5) Narciarz
60kg x15, 50kg x18
6a) Pin press
100kg x8 x8
6b) V low row
70kg x15 x15

7) Wyciskanie zza karku dead stop
57,5kg x8, 50kg x9,5
8) MCnPN snatch grip dead stop
100kg x10
9a) Wznosy w bok z hantlami w oparciu
10kg x25 x25
9b) Uginanie podudzi siedząc
55kg x20 x20

10a) Prostowanie ze sznurem klęcząc
100kg (stos) x25 x25 // pauza na dole
10b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny
60kg x20 x20 // pauza w spięciu
11a) Francuz nad głową ze sztangą
45kg x10 x10 // pauza na dole
11b) Młotki stojąc
28kg x12 x12

12) Brzuch obwód
nie zapisałem

W porządku aczkolwiek jakoś bez większej weny. Jednak za mało wczoraj jedzenia, bo był spadek performance zarówno tutaj na siłowym jak i później na rowerze.





Cardio: HIT 12x 500m : 500m
Wyszło 13 odcinków bo się yebnąłem w liczeniu Około 50 sekund na jazdę i 90 sekund przerwy wychodziło, tętno jakoś zaskakująco nisko jak na mnie. Uda dziwnie paliły już gdzieś od połowy.




Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z polędwicą wędzoną
Cardio
3) Tortille pszenno-żytnie z indykiem + bułka z sosem smakowym
4) Granola czekoladowo-orzechowa z kefirem i WPC
5) Bułki z mozzarellą i goudą light

Juz nie chodzisz do Wojtka?

No tak właśnie śledzisz to co tu piszę
Byłem tu w poniedziałek z kumplem i sobie na ten tydzień zostałem, ale jednak ciężaru już dla mnie nie ma na wyciągach. Teraz pewnie wrócę do Wojtka, a kolejny tydzień mam obóz i mi się kończy karnet studencki więc wtedy sobie pomyślę co i jak