Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151014
28.07.2020
Cardio:HIT 5x 2km @LT1
W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku.
Micha: 1) Tosty z indykiem + maliny i jabłko
2) Tosty z szynką drobiową
Cardio
3) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry in Jelly 4) Granola czekoladowo-orzechowa z płatkami miodowymi i WPC
5) Omlet z serem żółtym light i mozzarellą light
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Tę kadencję z 65rpm możesz starać się powoli do góry podciągać. Niewielkim kosztem zyskasz trochę prędkości a co istotne w trudniejszych warunkach (wiatr czy podjazd) będziesz bardziej elastyczny.
Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151014
Dziś mi to wychodziło lepiej, bo miałem wyższą prędkość przy tym samym biegu co wtedy zdecydowanie. Chociaż mi się wydaje, że moje kopyta chwilowy peak mają duży więc aż tak to ich nie boli, jak jeżdżę z "za małą"?
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Każdy ma inne predyspozycje, ale by to trochę rozjaśnić napiszę tak. Przy niskiej kadencji moc idzie głównie z nóg, przy wyższej znaczna część roboty zostaje przerzucona na płuca i serce. Złoty środek będzie najlepszym wyborem
Cardio1:30h rower
Baza, tlen, regeneracyjnie. Trochę nad tą kadencją "pracowałem", tj. mniejsze przełożenia się starałem utrzymywać. Podjadę sobie kupię czujnik i sparuje z zegarkiem.
Micha: Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z szynką drobiową + śliwki
Cardio
3) Ziemniaki z kurczakiem + wiśnie i czekolada mleczna
4) Bułki z mozzarellą light i szynką drobiową
5) Tosty z jajkami sadzonymi i goudą light + wafle kukurydziane z AN Strawberry in Jelly
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-29 18:50:22
Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151014
30.07.2020
DNT
Stwierdziłem, że dzisiaj zrobię sobie wolne od planowanych treningów (NEAT ten sam). W sumie pierwszy wolny dzień od 14 czerwca, a wcześniej to jakoś w marcu chyba taki był..
Przydało się, pospałem trochę więcej w ciągu dnia. Robota przestawiona na kolejne dni.
Micha: 1) Chleb razowy z szynką drobiową
2) Ziemniaki z indykiem
3) Tosty z indykiem i szpinakiem
4) Bułki z mozzarellą light i shake lodowy z WPC
5) Tosty z jajkami i goudą + wafle kukurydziane z masłem orzechowym i AN Forest Fruits
7) Wyciskanie zza karku dead stop 57,5kg x8, 50kg x9,5
8) MCnPN snatch grip dead stop 100kg x10
9a) Wznosy w bok z hantlami w oparciu 10kg x25 x25
9b) Uginanie podudzi siedząc 55kg x20 x20
10a) Prostowanie ze sznurem klęcząc 100kg (stos) x25 x25 // pauza na dole
10b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 60kg x20 x20 // pauza w spięciu
11a) Francuz nad głową ze sztangą 45kg x10 x10 // pauza na dole
11b) Młotki stojąc 28kg x12 x12
12) Brzuch obwód nie zapisałem
W porządku aczkolwiek jakoś bez większej weny. Jednak za mało wczoraj jedzenia, bo był spadek performance zarówno tutaj na siłowym jak i później na rowerze.
Cardio: HIT 12x 500m : 500m
Wyszło 13 odcinków bo się yebnąłem w liczeniu Około 50 sekund na jazdę i 90 sekund przerwy wychodziło, tętno jakoś zaskakująco nisko jak na mnie. Uda dziwnie paliły już gdzieś od połowy.
Micha: Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z polędwicą wędzoną
Cardio
3) Tortille pszenno-żytnie z indykiem + bułka z sosem smakowym
4) Granola czekoladowo-orzechowa z kefirem i WPC
5) Bułki z mozzarellą i goudą light
Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151014
No tak właśnie śledzisz to co tu piszę Byłem tu w poniedziałek z kumplem i sobie na ten tydzień zostałem, ale jednak ciężaru już dla mnie nie ma na wyciągach. Teraz pewnie wrócę do Wojtka, a kolejny tydzień mam obóz i mi się kończy karnet studencki więc wtedy sobie pomyślę co i jak