Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Mi już powiedział - Sopot 2021 w mens physique

Żebym miał startować w bikini to musieliby wprowadzić dosłowne bikini

Swoją drogą do tej pory chyba jeszcze nie widziałem u siebie takich pośladów:



A po świętach jeszcze waga nie wróciła więc trzymam na sobie trochę

17.04.2020

Push:

1) Butterfly 4x
70kg 3x17 / 50kg x23

2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x
80kg 4x10 / stop
3) Wyciskanie hantli skos++ 4x
24kg x18, 28kg x16, 32kg x15, 36kg x13

4) Wyciskanie hantli stojąc 5x
20kg x20, 24kg x18, 28kg x16, 32kg x11,5, 22kg x22

5) Wznosy w bok z hantlami 3x
14kg 3x25
6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
35kg 3x20
6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
35kg 3x10

7) Prostowanie z drążkiem 3x
90kg x25, 95kg x20, 100kg x17
8) Francuz zza głowy ze sznurem 3x
65kg 3x15
9) Prostowanie jednorącz 2x
15kg 2x17

10) Allahy 4x
75kg 4x20

Cardio 30min bieg

Nie wziąłem dzisiaj przed yohy + mixa na pobudzenenie więc tak trochę inaczej się ćwiczyło ale dało radę.
Cieszy mnie klatka - normalnie wyciskam bez żadnego bólu. ~4 miesiące



Skorzystałem z pogody, nie biegałem jakoś 3 tygodnie chyba już więc tak delikatnie na rozruch.
Ale tempo całkiem fajne mi wyszło. Jednak dość wysokie tętno bo dałem za dużo chemii

Waga dziś 99,7kg czyli jeszcze te 2kg i będzie przedświątecznie

co to za mix na pobudzenie ?

Niebieski

Pobudzenie czego?

18.04.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V
95kg x13, 70kg x17

2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce
70kg x12, 55kg x16 / przytrzymanie

3) Ściąganie Hammer podchwytem
95kg x11, 75kg x15

4) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
55kg x15, 40kg x18

5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz
60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie

6) Focze wiosło
30kg x14

7) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x
20kg 3x20 // 30sek przerwy
8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x
16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy

9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem
65kg x14, 50kg x18

10a) Uginanie ze sztangą
30kg 2x12
10b) Uginanie nachwytem z drążkiem
25kg 2x20

11) Wznosy z gumą
°°° x10, cc x15

Cardio 40min rowerek wieczorem

Szybka godzinka i gotowe. Fajnie dziś weszło, spałem też dużo lepiej niż w tym tygodniu ogólnie.
Łydki/czwórki praktycznie zero betonu po bieganiu więc super. Jutro 10km w planach.






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-18 17:55:47

.

.

.